Te Tawhio Tuturu

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Purutai.
• Kōaro Mīhini: Obliques
• Kōaro Tuarua: Iliopsoas

Whakataki ki te Te Tawhio Tuturu

Ko te Barbell Standing Twist he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki te uho, obliques, me te tuara o raro, te whakanui ake i te pumau me te whakatairanga i te waahanga waenga. He pai tenei mahi mo nga tangata takitahi ahakoa te taumata whakapakari tinana, ina koa ko te hunga e whai ana ki te whakapai ake i te kaha hurihuri me te toenga tinana katoa. Ko te whakauru i te Barbell Standing Twist ki roto i nga mahi whakangungu ka awhina i te whakarei ake i nga mahi hakinakina, te tautoko i te pai ake o te tuuranga, me te whai waahi ki te ahua o te tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Tawhio Tuturu

• Kia mau tonu o waewae me te anga whakamua o to hope, me ata whiria to rama ki te taha matau ka taea e koe i te wa e mau tonu ana to tuara.
• Kia mau ki tenei turanga mo te wa poto, ka rongo i te toronga o ou uaua.
• Me ata huri i to rama ki te pokapū, katahi ka whakahoki ano i te nekehanga ki to taha maui.
• Haere tonu ki nga taha rereke mo te maha o nga tukurua e hiahia ana koe, me maumahara kia puhoi me te whakahaere i o nekehanga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Tawhio Tuturu

• Nga Nekehanga Whakahaerehia: I te wa e mahi ana i te korikori tu o te paera, karohia nga nekehanga tere, korikori ranei. He hapa noa tenei ka taea te whara. Engari, arotahi ki nga nekehanga puhoi me te whakahaere. Whakahurihia to rama ki tetahi taha, okioki, ka hoki ki te pokapū i mua i te huri ki tera taha. Ko tenei nekehanga ka awhina i o uaua matua.
• Kia Mau Tou Tinana Raro: Ko tetahi atu he ko te neke i nga hope me nga waewae i te wa e mahi ana. Kia mau tonu to tinana o raro puta noa i te nekehanga. Me ahu mai te awhi mai i to hope, kaua i to hope. Ma tenei e whakarite kei te whai koe i nga uaua tika me te kore e whakapataritari i nga uaua

Te Tawhio Tuturu He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Tawhio Tuturu?

Ko te Barbell Standing Twist he korikori teitei ake e aro ana ki nga obliques me te whai i nga ringaringa me te tuara o raro. Me whai taumata kaha, taurite me te ruruku kia tika ai te mahi i tenei mahi. Na reira, ehara pea i te mea pai rawa atu mo te hunga timata. Me timata te hunga timata ki nga mahi ngawari penei i te papa, te papa taha, me te korikori a Ruhia ki te whakapakari i o raatau kaha i mua i te neke atu ki nga mahi uaua penei i te Barbell Standing Twist. Ka rite ki nga wa katoa, he mea nui ki te ako i te ahua tika me te tikanga kia kore ai e whara. Heoi, ki te hiahia te tangata timata ki te whakamatau i tenei mahi, me mahi i raro i te maru o te kaiwhakangungu me te taumahatanga kia tika ai te ahua. He mea nui ano te whakarongo ki to tinana, kia kaua e pana rawa, kia wawe. He pai tonu te whakaaro ki te korero ki tetahi tohunga toi tinana i mua i te tiimata i tetahi tikanga whakakori tinana hou.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Tawhio Tuturu?

• Ko te Taapiri Tuturu Ka uru ki te whakamahi i te roopu aukati e piri ana ki te waahi haumaru me te kopikopiko i to tinana i a koe e pupuri ana i te roopu.
• Ko te Poi Rongoa Standing Twist tetahi atu rerekee ka mau koe i te poro rongoa me nga ringa e rua ki te taumata o te uma me te huri i to rama.
• Kei roto i te Miihini Tu Uea te whakamahi i te miihini taura, ka tu koe ki te taha o te miihini, ka mau ki nga ringa e rua te kakau me te whiri i to rama.
• Ko te Kettlebell Standing Twist tetahi atu momo ka mau koe i te kettlebell me nga ringa e rua ki te teitei o te uma me te whiri i to rama.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Tawhio Tuturu?

• Kaipupuhi rakau: Ko te kaikopere rakau tetahi atu mahi e whai ana i te nekehanga kopikopiko, te mahi i to tinana o runga me o raro, me te awhina ki te whakapai ake i te kaha hurihuri e whaaia ana i roto i te Barbell Standing Twist.
• Rongoa Poi Slam: Ko tenei mahi ka whakakiia te Barbell Standing Twist ma te whakarei ake i to mana pahū, ruruku, me te kaha matua, he mea tino nui enei mo te mahi tika i te Barbell Standing Twist.