Te Tawhio Tuturu

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Purutai.
• Kōaro Mīhini: Obliques
• Kōaro Tuarua: Iliopsoas

Whakataki ki te Te Tawhio Tuturu

Ko te Barbell Standing Twist he whakakorikori kaha e whakakaha ana i nga uaua matua, otira ko nga obliques, me te whakakaha i nga pakihiwi me nga hope. He whiringa pai mo nga kaitäkaro, kaingākau whakakori tinana ranei e hiahia ana ki te whakapai ake i to ratou kaha hurihanga, u, me te mahi hakinakina katoa. Ma te whakauru i tenei mahi ki roto i o mahi, ka taea e koe te whakarei ake i nga mahi o to tinana, te whakanui ake i to atete ki te whara, me te whakanui i to kaha ki nga nekehanga kopikopiko e whakamahia ana i roto i nga momo taakaro me nga mahi o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Tawhio Tuturu

• Kia tika to tuara, mahunga ki mua, me te uaua o to puku.
• Whakatahurihia to rama ki te taha matau ki te mea e taea ana e koe, kia mau tonu to hope me o waewae.
• Puritia te takahuri mo te tuarua, kia rua ranei, ka ata huri i to rama ki te tuunga tuatahi.
• Whakahokia ano te nekehanga ki te taha maui, kia mau tonu to hope me o waewae.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Tawhio Tuturu

• **Te Nekehanga Mana**: Hurihia to rama ki te taha matau, katahi ki te maui kia oti ai te whakahokinga kotahi. Kia puhoi me te whakahaere i o nekehanga. A ape i nga nekehanga tere, korikori na te mea ka whara, ka kore e uru tika ki o uaua.
• **Whakamahia To Core**: I a koe e mahi ana i te hurihuri, he mea nui ki te whakauru i o uaua matua. Ehara tenei i te awhina anake ki te pupuri i to pauna engari ki te whakanui i te whai huatanga o te mahi.
• **Kai Ake i te Hurihuritanga**: Ko te hapa noa ko te hurihuri i te rama. Ka taea e tenei te whakararu i to tuara, kaore he painga o te mahi. Kia mau tonu o nekehanga i roto i te awhe pai.
• **Kia Pumau To Tinana Raro**: Me whakarite kia mau tonu to hope me o waewae

Te Tawhio Tuturu He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Tawhio Tuturu?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Barbell Standing Twist, engari he mea nui ki te tiimata me te taumaha mama kia pai ai te ahua me te karo i te whara. He mea nui ano te ako i te tikanga tika i mua i te taapiri atu i te taumaha. Ko tenei mahi ko te kaupapa matua, ina koa ko nga obliques, me te mahi i nga pakihiwi me nga ringa. He pai tonu te whai i tetahi tohunga whakapakari tinana, kaiwhakangungu ranei hei tirotiro i te tuatahi kia pai ai te ahua me te tikanga.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Tawhio Tuturu?

• Te Miihini Uea E Tu Ana: Ma te whakamahi i te miihini taura mo tenei mahi ka taea te whakararuraru i nga wa katoa o te nekehanga, ka nui ake pea te whakauru o nga uaua.
• Te Poi Rongoa Tuturu: Ka whakamahia e tenei rereketanga te poroi rongoa hei utu mo te paera, ka taea te whakapai ake i te kaha o te hopu me te taapiri i tetahi waahanga o te koretake ki te mahi.
• Ko te Taapiri Tui Tuturu: Ka whakamahia e tenei rereketanga he roopu aukati hei utu mo te paera, he mea pai tenei mo te hunga e pai ana ki te whakakorikori iti, kei te whakaora ranei i te whara.
• Kettlebell Standing Twist: Ka whakamahia e tenei rereketanga te kettlebell hei utu mo te barbell, ka awhina i te whakauru i nga roopu uaua rereke na te ahua ahurei me te tohatoha taimaha o te kettlebell.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Tawhio Tuturu?

• Nga Kaipupuri Rakau Poi Rongoa: He rite ki te Barbell Standing Twists, ko enei mahi e aro ana ki te nekehanga hurihuri o te rama, te whakapakari i te matua me te whakapai ake i te toenga me te pumau.
• Piko Taha Dumbbell: Ka whakakiia e tenei korikori te Barbell Standing Twist ma te whakanui i te hurihanga taha o te tuara, te mahi i nga obliques i tetahi huarahi rereke, me te tuku taurite ki te nekehanga hurihuri i mua.