Pikoi Taha Taha Paihere

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Te micna hoxetek.
• Kōaro Mīhini: Obliques
• Kōaro Tuarua: Iliopsoas

Whakataki ki te Pikoi Taha Taha Paihere

Ko te Piko o runga Taha Taha he mahi tino pai e aro nui ana ki nga obliques, engari e whakakaha ana i te matua me te whakapai ake i te ngawari o te tinana. He pai tenei mahi mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, ina koa ko te hunga e whai ana ki te whakarei ake i o raatau taha, te tuunga, me te toenga uaua. Ka hiahia nga tangata takitahi ki te mahi i tenei mahi hei whakapai ake i te kaha mahi o to ratau tinana, te whakarei ake i nga mahi hakinakina, me te aukati i nga whara e pa ana ki nga uaua ngoikore, koretake ranei.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Pikoi Taha Taha Paihere

• Kia tika o ringaringa me o ringaringa, kia ata whakapikohia to tinana ki runga ki te taha matau mai i to hope kia pai ai.
• Tatari mo tetahi wa i te tihi o te piko, ka hoki ata ki te waahi timatanga.
• Whakahokia tenei mahi ki te taha maui, ka piko to tinana ki te taha maui mai i to hope.
• Haere tonu ki te huri i waenga i nga piko o te taha matau me te taha maui mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Pikoi Taha Taha Paihere

• Te Nekehanga Whakahaere: I a koe e piko ana ki te taha, kia puhoi me te whakahaere i to nekehanga. A ape i nga korikori me nga nekehanga tere e raru ai o uaua. Ehara i te mea mo te tere o to haere, engari me pehea e taea ai e koe te whakahaere i nga nekehanga tinana.
• Kia mau tonu te Whakariterite: Kia tika to tinana mai i o waewae ki o ringaringa. A ape i te anga whakamua, whakamuri ranei na te mea ka raru to tuara me te kore e aro tika ki nga uaua e hiahiatia ana.
• Te Manawa Tika: Kia mahara ki te manawa puta noa i te mahi. Whakanuia i a koe e hoki ana ki te pokapu ka pupuhi i a koe e piko ana ki te taha. Ko te pupuri i to manawa ka puta te mangere

Pikoi Taha Taha Paihere He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Pikoi Taha Taha Paihere?

Ae, ka taea e te hunga timata te whakakorikori i te Piko o runga i te taha Piko. He tino ngawari tenei mahi me te whai hua mo te whakapai ake i te ngawari me te whakapakari i nga uaua matua me nga uaua. Heoi, he mea nui mo te hunga timata ki te tiimata me te roopu aukati marama me te whakanui haere i te aukati i te mea ka pai ake te kaha. Pērā ki ngā mahi katoa, he mea nui kia mau tonu te ahua kia kore ai e whara.

He aha ngā rerekētanga māori o te Pikoi Taha Taha Paihere?

• Ko te Piko o te taha o runga ake o te Kettlebell: I tenei rereketanga, ka whakamahia he kettlebell hei utu mo te roopu, ka taea te whakapai ake i te kaha o te pupuri me te pumau.
• Piko Taha Miihini Uea: Ka whakamahia e tenei putanga he mihini taura, kia kaha ake ai te aukati puta noa i te nekehanga katoa.
• Ko te Piko o te Taha o te Paera: Ko tenei rerekee me te paera, ka kaha ake te wero na te nui haere o te taumaha me te hiahia mo te toenga.
• Te Poi Rongoa Ki runga Piko Taha: Ka whakamahia e tenei putanga he poi rongoa, he pai ake te pupuri me te taapiri i te wero ki te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Pikoi Taha Taha Paihere?

• Ko te Russian Twist tetahi atu mahi tino pai e whakakii ana i te Pikoi Taha Taha o runga i te mea e mahi ana ki o uaua kikorangi, engari me te hurihanga hurihanga, hei whakanui ake i te ngawari me te kaha o to matua.
• Ko te whakakorikori Mahere, i te mea e aro nui ana ki nga uaua puku, ka whakakaha autaki i nga obliques, na te mea he pai te whakakii ki te Piko o runga Taha Pai na te mea e awhina ana ki te hanga i te tino pumau.