Rore Bar Deadlift mai i te Tarepa

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Bara Trap

Whakataki ki te Rore Bar Deadlift mai i te Tarepa

Ko te Trap Bar Deadlift from Deficit he mahi whakapakari kaha e aro ana ki nga roopu uaua maha, tae atu ki nga glutes, hamstrings, quads, me te tuara o raro. He mea pai mo nga kaitakaro me te hunga kaingākau tinana e titiro ana ki te whakarei ake i to raatau mana, te pumau, me te kaha tinana katoa. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i o mahi ka taea te whakapai ake i to tikanga hiki, te whakanui ake i te awhe o te nekehanga, me te whakarei ake i to mahi i etahi atu hiki whakaemi.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Rore Bar Deadlift mai i te Tarepa

• Hurihia ki waenganui o te pae mahanga, piko ki nga hope me nga turi kia tae ki nga ringaringa, kia tika to tuara me to uma ki runga.
• Kia mau ki nga kakau o te pae mahanga, kia whanui o ringaringa ki te pakihiwi, me o waewae kia whanui te hope.
• Panahia o rekereke ki te hiki ake i te pae mahanga mai i te whenua, whakatikahia o waewae me o hiku i te wa kotahi kia tu tika koe, kia mau tonu te tuara koretake puta noa i te nekehanga.
• Whakahokia te pae mahanga ki te whenua ma te piko ki o hope me o turi, kia mau tonu to tuara tika, kia tata te pae ki to tinana puta noa i te hekenga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Rore Bar Deadlift mai i te Tarepa

• **Kia mau tonu ki te tuara o te tuara**: Ko tetahi o nga hapa e tino kitea ana ko te whakaawhiwhi i te tuara i te wa e hiki ana. Me whakarite kia tika to tuara me to uma ki runga puta noa i te mahi. Ma tenei ka tiaki i to tuara ka uru ki nga uaua tika.
• **Whakauruhia to Core me to Hipi**: Ko te whakakorikori tinana he mahi tinana katoa, engari me puta mai te mana mai i to hope me to matua. Me mohio kei hiki noa i o ringaringa me o tuara. Whakauruhia to matua me te peia i roto i ou rekereke ki te hiki i te pae, me te turaki i ou hope ki mua ka tae koe ki te tu.
• **Nga Nekehanga Whakahaere**: A ape i nga nekehanga hikaka, tere ranei

Rore Bar Deadlift mai i te Tarepa He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Rore Bar Deadlift mai i te Tarepa?

Ahakoa ko te Trap Bar Deadlift mai i te Deficit he momo rerekee ake o te mahanga mahanga deadlift tuku iho, ka taea e te hunga timata te mahi mena he pai te ahua, te ngawari, me te mohio ki te tinana. Heoi, ko te nuinga o te wa e taunaki ana kia timata te hunga kaitoi ki te mahanga mahanga matua i mua i te ahu whakamua ki nga momo rerekee penei i te putanga takarepa. Ka awhina tenei ki te whakarite kei a raatau nga tauira nekehanga taketake me te turanga kaha e tika ana kia mahia te mahi ma te haumaru me te whai hua. Ka rite ki nga wa katoa, he pai ki te korero ki tetahi tohunga ngaio tinana i mua i te ngana ki nga mahi hou.

He aha ngā rerekētanga māori o te Rore Bar Deadlift mai i te Tarepa?

• Trap Bar Deadlift with Chains: Ko te taapiri i nga mekameka ki te barbell ka piki ake te parenga, ka kaha ake te wero o te hiki ka eke koe ki te tihi o te nekehanga.
• Mahinga Pae Mahinga me nga Paihere: Ma te whakamahi i nga roopu aukati ka taea te whakarei ake i te ahuatanga hihiri o te mahi, ka piki ake te uaua i a koe e hiki ana i te pae.
• High Handle Trap Bar Deadlift: Ka whakamahia e tenei rereketanga nga kakau teitei i runga i te pae mahanga, ka whakaiti i te awhe o te nekehanga me te arotahi atu ki te nekehanga hinge hip.
• Trap Bar Jump Deadlift: Kei roto i tenei rereketanga pahū he nekehanga pekepeke i te tihi o te hiki, ka taea te whakapai ake i te kaha me te mahi takaro.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Rore Bar Deadlift mai i te Tarepa?

• Nga Whakatairanga Mate Romanian: Ko tenei mahi e whakakii ana i te Trap Bar Deadlift mai i te Deficit ma te aro ki te mekameka o muri, kei roto ko nga hamstrings, glutes, me nga uaua o muri. Ka awhina ki te whakapai ake i nga nekehanga hinge hip, he waahanga nui ki te mahi i nga mahi whakaheke mate me te haumaru.
• Nga Piriti Glute: Ko nga Piriti Glute e arotahi ana ki nga pupuhi me nga hamstrings, he rite ki te Trap Bar Deadlift mai i te Deficit, engari ka whakahohe ano hoki i nga uaua matua. Ka taea e tenei mahi te awhina ki te whakapai ake i te mana o te hiku, he mea nui mo te waahanga whakarunga o te hikinga mate.