Sumo Squat Floor Touch

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Kōaro Tuarua: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Whakataki ki te Sumo Squat Floor Touch

Ko te Sumo Squat Floor Touch he mahi hihiri e aro ana, e whakakaha ana i te tinana o raro, ina koa nga kopa, nga huha, me nga hope, me te whakapai ake i te ngawari me te toenga. He korikori pai mo te tangata, mai i te hunga katahi ka timata ki te whakapakari tinana tae noa ki nga kaitäkaro tauwhiro, e whai ana ki te whakakaha ake i te tinana o raro me te whakapakari tinana. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahinga ka taea te whakapai ake i to mahi i roto i etahi atu ngohe tinana, te whakanui ake i to manawanui, me te whai waahi ki te pai ake o te tuunga me te whakatikatika tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Sumo Squat Floor Touch

• Whakahekea to tinana ki roto i te tuupapa hohonu, kia tika to tuara me to uma kia hiki ake, kia rite ra ano o huha ki te papa.
• I a koe e tupapau ana, toro atu nga ringa e rua ki mua ka pa atu ki te papa i waenganui i ou waewae, kia mau tonu te uho.
• Panahia o rekereke kia tu whakamuri, kia piko tonu o turi ki runga kia kore ai e raka.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia tika to puka puta noa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Sumo Squat Floor Touch

• Tika te Puka Squat: Whakapikohia o turi ka whakaheke i to tinana ki raro kia iti ra ano o hope i ou turi. Kia tika to tuara me te uma ki runga. Kaua e piko ki mua, ki te kopikopiko ranei i to tuara, na te mea ka whara te tuara.
• Pa ki te Papa: I a koe e whakaheke ana i to tinana, pa atu ki te papa i waenga i ou waewae me o maihao. Mena kaore e taea e koe te pa ki te papa me te kore e whakararu i to ahua, kaua e tohe. Me āta mahi i runga i to waatea me te awhe o te nekehanga.
• Te Nekehanga Mana: A ape i te peke, te neke tere ranei. Engari, whakamahia nga nekehanga puhoi me te whakahaere i te wa e whakaheke ana to tinana me te hoki ki runga. Ma tenei ka pai ake te whakauru o ou uaua me te whakaiti i te tupono o te whara.
• Whakauruhia to Core: I a koe e mahi ana i te Sumo Squat

Sumo Squat Floor Touch He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Sumo Squat Floor Touch?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Sumo Squat Floor Touch. He korikori pai hei whakapakari i te tinana o raro, otira ko nga huha, te hope, me te papa. Heoi ano, pera i nga mahi hou, he mea nui kia timata ma te taumaha marama, me te taumaha noa o te tinana, ka piki haere i te wa e pai ake ai te kaha me te manawanui. He mea nui ano kia mau tonu te ahua kia kore ai e whara. Ki te kore e tino mohio, he pai ki te rapu tohutohu mai i tetahi tohunga toi tinana.

He aha ngā rerekētanga māori o te Sumo Squat Floor Touch?

• Sumo Squat with Dumbbell: Kei roto i tenei rereketanga te pupuri i te dumbbell ki nga ringa e rua, te taapiri i te taumaha ki te mahi me te whakanui ake i te waahanga hanga-kaha.
• Sumo Squat with Side Leg Lift: I muri i ia squat, hiki tetahi waewae ki waho ki te taha, e awhina ana ki te aro ki nga glutes me nga huha o waho hei taapiri atu ki nga uaua i mahia i roto i te sumo squat taketake.
• Sumo Squat with Calf Raise: I te tihi o te squat, taapirihia he whakaarahanga kuao ki te aro ki nga uaua o raro o te waewae, me te taapiri i tetahi atu waahanga ki te mahi.
• Sumo Squat with Overhead Press: Kei roto i tenei rereketanga te hiki i te huinga dumbbells ki runga ki runga o te squat, e uru ana te tinana o runga me te matua hei taapiri atu ki te tinana o raro.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Sumo Squat Floor Touch?

• Ka taea e nga lunges te whakanui ake i te kaha me te awhe o te nekehanga i roto i to tinana o raro, ka taea te whakapai ake i te whaihua o to Sumo Squat Floor Touch ma te hanga i te kaha me te ngawari i roto i to hope, glutes, me to huha.
• Ko te Goblet Squat tetahi atu mahi e pai ana ki te Sumo Squat Floor Touch i te mea e aro ana ki te tinana o raro, inaa ko nga whaawha, glutes, me nga hamstrings, engari ko te taumaha taapiri ka awhina ki te whakanui ake i to kaha me to manawanui.