Rorohia Hip Lat Totoro

• Kōaro Tinana: Hoki, Ngo-pango
• Taputapu: Khullo
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Latissimus Dorsi
• Kōaro Tuarua: Tensor Fasciae Latae

Whakataki ki te Rorohia Hip Lat Totoro

Ko te Roll Hip Lat Stretch he whakakorikori hihiko e aro ana ki nga whiri o te hope, latissimus dorsi, me te tuara o raro, hei whakarei ake i te ngawari, te tu, me te kaha o te tinana. He whiringa tino pai mo nga kaitäkaro, kaingākau tinana, me te hunga e noho roa ana mo nga haora roa e noho ana, na te mea ka awhina i te whakaiti i te uaua me te whakararu i enei waahi. He tino hiahia tenei mahi na te mea ehara i te mea ka awhina noa i te neke haere me te aukati i nga whara, engari ka pai ake te mahi i roto i nga momo mahi tinana me nga hakinakina.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Rorohia Hip Lat Totoro

• Whakawhitihia to rekereke matau ki runga i to turi maui, ka huri marie ki runga i to huha maui.
• Kia eke koe ki runga i to huha maui, whakamahia to ringa matau ki te pana i to turi matau ki raro ki te papa, ka totoro to hope.
• Kia mau ki tenei turanga mo te 20 ki te 30 hēkona, me te manawa hohonu me te ngana ki te whakangawari ki te totoro.
• Me ata huri whakamuri ki te waahi tiimata ka huri i nga waewae, ka whakahoki ano i te toronga ki tera taha.

Nga Tohu mō te Whakaputa Rorohia Hip Lat Totoro

• Te Whakaritenga Waewae: Me piko te waewae o runga ki te turi ka tuu ki mua o te waewae o raro. Ka noho pumau tenei ka aukati i a koe ki te huri i tawhiti i te wa e toro ana. Me whakarite kia kaua e toro atu to turi ki tua atu o ou matimati kia kore ai e nui te taumahatanga ki runga i to hononga turi.
• Pōturi me te Tonu: Hurihia to hope me to tinana ki muri, kia mau tonu to ringa me to mahunga. Me puhoi te neke me te whakahaere. Kaua rawa e kaha te toronga; engari, haere ki te waahi ka rongo koe i te totoro ngawari ka mau ki reira. Ko te pupuhi, te akiaki ranei i te toronga ka pa ki nga whara.
• Manawa Tonu: Kaua e pupuri i to manawa i te wa e toro ana. Engari, kia mau te manawa me te hohonu

Rorohia Hip Lat Totoro He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Rorohia Hip Lat Totoro?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Roll Hip Lat Stretch. He mahi tino pai hei whakapai ake i te ngawari me te nekeneke i roto i nga hope me nga reiti. Heoi, pera i nga mahi hou, he mea nui kia puhoi te tiimata me te aro ki te ahua tika. Mena he pawera, he mamae ranei, me whakamutu te mahi. He pai pea mo te hunga timata ki te mahi i tenei mahi i raro i te tohutohu a te tohunga ngaio tinana ki te whakarite tikanga tika.

He aha ngā rerekētanga māori o te Rorohia Hip Lat Totoro?

• Te Totoro Hip Lat: Ko tenei putanga o te totoro ka tu ki runga, ka okioki koe ki tetahi taha me te pupuri i to ringa ki runga i to huha.
• Totoro Hip Lat Tuturi: I tenei rereketanga, ka tuturi koe i runga i te turi kotahi ka toro atu ki to tinana me te taha o te ringa, ka totoro te hope me nga uaua lat i te wa kotahi.
• Totoro Hip Lat: Ko te takoto ki to tuara me te toia tetahi pona ki to uma, me te pupuri i tetahi atu waewae kia tika, te toronga o te hope me nga uaua hiku.
• Hip Lat Stretch i whakaawehia e te Yoga: Kei roto i tenei putanga nga tuunga yoga penei i te "Pose Tapatoru Whakaroa", e toro ana i nga hope me nga reiti me te whakapai ake i te toenga me te ngawari.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Rorohia Hip Lat Totoro?

• Ka whakakiia ano e te Piko Whakamua Whakanohoia te Roll Hip Lat Stretch i a ia e toro ana i te tuara o raro me nga hamstrings, e whakatairanga ana i te pai ake o te tuunga me te tirohanga ka taea te whakanui i te whaihua o te Roll Hip Lat Stretch.
• Ko te Totoro Pukarere tetahi atu mahi taapiri na te mea e aro ana ki te whakatuwhera i nga hope me te totoro o nga huha o roto, ka taea te whakamaarama i nga uauatanga, i nga taumahatanga ranei e whakatiki ai i te whai huatanga o te Roll Hip Lat Stretch.