Smith Bar Squat

• Kōaro Tinana: Maaheni takazo., Kakī
• Taputapu: Mīhini Smith
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Kōaro Tuarua: Adductor Magnus, Soleus

Whakataki ki te Smith Bar Squat

Ko te Smith Low Bar Squat he whakangungu whakangungu kaha e aro ana ki nga uaua o raro o te tinana, ina koa ko nga whaawha, nga hamstrings, me nga glutes, me te whakauru ano i te matua. He mahi tino pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana, i te mea ka tukuna e te miihini Smith te pumau me te arahi puta noa i te nekehanga tuupapa. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i o mahinga ka taea te whakanui ake i te kaha o te tinana, te whakapai ake i te pauna, me te whakanui ake i te papatipu uaua, ka waiho hei taapiri pai mo te hunga e whai ana ki te whakapakari tinana me te whakapakari tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Smith Bar Squat

• Tu atu o waewae ki te whanui o te pakihiwi me te paku ki mua i a koe, katahi ka wetewete i te pae mai i te whatanga ma te whakatika i to rama me to waewae.
• Whakahekea to tinana ki roto i te tuutuu ma te piko ki nga turi me te turaki i to hope ki muri, me te pupuri i to uma ki runga me to tuara kia tika, kia rite noa o huha ki te papa.
• Tatari ki raro o te squat mo te wa poto, me te whakarite kia rite o turi ki o waewae, kaua hoki e toro atu i o maihao.
• Panahia o rekereke kia tu whakamuri ki te tuunga timatanga, whakatikahia o waewae me o hope, me te pupuri i to tuara kia tika, me to uma ki runga. Whakahokia te mahi mo te maha e hiahiatia ana o nga tuuruatanga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Smith Bar Squat

• Tika te Tu: Ko o waewae me whanui te whanui o te pakihiwi me te paku whanui ranei, me to maihao ki waho. Ko tenei tuunga e whakarato ana i te turanga pumau ka taea ai te whakauru pai o nga glutes me nga hamstrings. He hapa noa ki te karo: Ma te whaiti rawa, ma te whanui rawa ranei o te tuunga, ka puta te koretake me te ngoikore o te whakaurunga o nga uaua.
• Kia mau tonu ki te tuara o to tuara me to uma ki runga puta noa i te nekehanga. Ka awhina tenei ki te tiaki i te tuara me te whakarite i te whakauru tika o nga uaua. Hapa noa ki te karo: Ko te whakaawhiwhi, ko te whakapuru nui ranei o te tuara ka raru

Smith Bar Squat He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Smith Bar Squat?

Ae, ka taea e te hunga hou te mahi i te korikori Smith Low Bar Squat. Heoi, he mea nui kia mahara he mea nui te hanga me te tikanga tika hei aukati i te whara me te whakarite kia whai hua te mahi. E taunaki ana kia timata me te taumaha mama kia waia koe ki te korikori me te whakanui haere i te taumaha i a koe e kaha ake ana. He pai ano pea te whai i tetahi kaiwhakangungu whaiaro, i te tangata kaikawe whare takaro ranei ki te tirotiro i to ahua i to wa tuatahi ka timata koe.

He aha ngā rerekētanga māori o te Smith Bar Squat?

• Ko te Smith Machine High Bar Squat he momo rerekee ka tuuhia te pae ki runga i nga mahanga o runga, me te whakanui i nga whaa me nga glutes.
• Ko te Smith Machine Box Squat e akiaki ana i a koe ki te noho whakamuri, kia kaha ake te mahi i o hamstrings me to glutes.
• Ko te Smith Machine Overhead Squat he momo wero e aro ana ki o pakihiwi, matua, me o waewae i te wa kotahi.
• Ko te Smith Machine Split Squat e wehe ana i tetahi waewae i ia wa, e tuku ana i te mahi whakangungu ake mo o whaa, hamstrings, me te glutes.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Smith Bar Squat?

• Ko te Leg Press e whakakii ana i te Smith Low Bar Squat ma te arotahi ki nga whaa whaa, nga hamstrings, me nga glutes, he rite ki te waahi, engari ka taea e te taiao whakahaere ake te arotahi ki te kaha o te waewae me te manawanui me te kore o te waahanga toenga.
• Ko te Walking Lunge tetahi atu mahi tino pai na te mea e aro ana ki nga uaua o raro o te tinana penei i nga glutes, hamstrings me quadriceps engari ka taapirihia he waahanga o te toenga me te nekehanga mahi, ka taea te whakapai ake i te pumau me te mahi i roto i te squat.