Smith Tuhinga o mua

• Kōaro Tinana: Maaheni takazo., Kakī
• Taputapu: Mīhini Smith
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Kōaro Tuarua: Adductor Magnus, Soleus

Whakataki ki te Smith Tuhinga o mua

Ko te Smith Front Squat he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki nga whaa, glutes, me nga hamstrings, me te whakauru i te matua me te whakapai ake i te toenga. He tino pai tenei mahi mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka mau te miihini Smith, ka pai ake te ahua me te mana whakahaere i te wa o te squat. Ka taea e nga tangata takitahi te whiriwhiri ki te whakauru i nga Smith Front Squats ki roto i o raatau mahi ki te whakarei ake i te kaha o te tinana, te whakapai ake i te tuunga, me te whakaiti pea i te whara i roto i nga mahi o ia ra, i etahi atu mahi.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Smith Tuhinga o mua

• Tu me o waewae ki te whanui o te pakihiwi, ka iriti i te pae mai i te whatanga ma te kopikopiko i te pae.
• Whakaitihia to tinana ma te piko ki o turi me o hiku, kia tika to tuara me to uma ki runga, kia rite noa o huha ki te papa.
• Panahia o rekereke kia tu whakamuri, whakatika i o waewae ka hoki ki te turanga timatanga.
• Whakahokia te nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahia ana koe, katahi ano te whatanga i te pae ma te huri whakamuri ki te tuunga maukati.

Nga Tohu mō te Whakaputa Smith Tuhinga o mua

• **Whakatika Tika**: Ko te hopu tetahi atu waahanga nui o tenei mahi. Ko te puri tino noa ko te pu ma, kei reira koe e mau ai te pae ki ou maihao, ka tau ki runga i ou pokohiwi. Ki te kore e pai tenei, ka taea e koe te whakamahi i te ringa whiti ka whiti o ringa ki mua i a koe hei pupuri i te pae. Kaua e u ki te pupuri i te pae i te mea ka raru pea.
• **Te Nekehanga Whakahaere**: Ko tetahi hapa noa ko te tere haere i roto i nga nekehanga. Whakahekea to tinana ki raro, kia kaha te whakahaere, kia kore o turi e paopao i o matimati, ka whara pea nga turi.

Smith Tuhinga o mua He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Smith Tuhinga o mua?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Smith Front Squat, engari he mea nui kia timata ma te taumaha mama me te aro ki te ahua me te tikanga kia kore ai e whara. Ka taea e te miihini Smith te whakarato i te taumata pumau e pai ana mo te hunga timata. Heoi ano, e taunaki ana kia whai tetahi kaiwhakangungu whaiaro, tohunga ngaio tinana ranei hei arahi i a koe i roto i nga mahi hou kia tika ai te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Smith Tuhinga o mua?

• Ko te Smith Machine Overhead Squat tetahi atu rerekee e mau ana i te paera i runga ake i to mahunga, me te whakapai ake i te nekeneke o te pokohiwi me te kaha matua.
• Ko te Smith Machine Split Squat he rereketanga e arotahi ana ki tetahi taha, e mahi ana i tetahi waewae i ia wa ki te whakapai ake i te pauna me te wehe i nga roopu uaua.
• Ko te Smith Machine Box Squat he momo rerekee ka noho koe ki raro ki te pouaka, ki te tauera ranei, kia kaha ake te aro ki te ahua me te hohonu.
• Ka mutu, ko te Smith Machine Squat with Heels Elevated he momo rerekee e aro nui ana ki nga whaa whaa, ma te hiki i o rekereke ma te whakamahi i tetahi papa iti, pereti taumaha ranei.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Smith Tuhinga o mua?

• Ka taea hoki e te Leg Presses te whakakii i a Smith Front Squats ma te wehe me te whakapakari i nga uaua ano e whakamahia ana i roto i nga squats, ara ko te whaa, te glutes, me te hamstrings, engari he iti ake te riu i te tuara o raro, ka taea e koe te aro ki te manawanui me te kaha o te uaua.
• Ko te Goblet Squats tetahi atu mahi pai ki te takirua me te Smith Front Squats i te mea e whai ana hoki ratou ki nga uaua o raro o te tinana, engari ko te taumaha o mua ka awhina ki te whakapai ake i to ahua me te hohonutanga o to tuutuu, me te whakanui ake i te whaihua o to Smith Front Squats.