Smith Waewae Perehi

• Kōaro Tinana: Maaheni takazo., Kakī
• Taputapu: Mīhini Smith
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Kōaro Tuarua: Adductor Magnus, Soleus

Whakataki ki te Smith Waewae Perehi

Ko te Smith Leg Press he mahi whakapakari kaha e aro ana ki nga whaa, nga hamstrings, nga glutes, me nga kuao kau, e pai ana mo nga kaitakaro, tinana, me te hunga e hiahia ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana. He pai tenei mahi mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka mau te miihini Smith, ka whakaiti i te tupono o te whara. Ka taea e te tangata te whiriwhiri i te Smith Leg Press mo tona kaha ki te whakanui i te tipu o te uaua, te whakapai ake i nga mahi hakinakina, me te tautoko i nga nekehanga o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Smith Waewae Perehi

• Wewetehia nga tutaki whakamarumaru ka mau ki nga kakau, me te whakarite kia piko o waewae ki nga turi.
• Panahia te turanga me o rekereke me te whakatika i o waewae me te kore e kati i ou turi, koinei to tiimatanga.
• Whakaitihia te papa ma te piko o ou turi, kia mau tonu o waewae ki runga i te papa i nga wa katoa.
• Whakahokia te turanga ki te tuunga tiimata ma te whakamahi i o rekereke, kia mau tonu to tuara ki te papa puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Smith Waewae Perehi

• ** A ape i te maukati i ou turi**: Kaua rawa e toro atu o waewae ki te waahi e mau ai o turi. Ka nui pea te pehanga ki o hononga turi, ka whara pea. Engari, kia iti te piko o ou turi ki te tihi o te nekehanga.
• **Te Nekehanga Whakahaere**: A ape i te he o te tuku i te taumaha kia heke tere. Engari, whakahekea ma te puhoi me te whakahaere. Ehara tenei i te aukati noa i te whara engari me whakarite ano kia uru katoa o uaua puta noa i te mahi.
• **Te Tikanga Manawa**: Kia mahara kia tika te manawa. Whakaputa i te wa e pana ana koe i te taumaha ki runga ka ngongo i a koe e tuku iho ana ki raro. Ka taea e te manawa tika

Smith Waewae Perehi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Smith Waewae Perehi?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i nga mahi a Smith Leg Press. He huarahi pai tenei ki te timata ki te whakapakari i te kaha o te tinana, ina koa i roto i nga whaa whaa, nga hamstrings, me nga glutes. Heoi ano, pera i etahi atu korikori, he mea nui kia timata ma nga taumaha mama me te piki haere i te wa e pai ake ai te kaha me te tikanga. Kei te tino taunakitia ano kia whai kaiwhakangungu whaiaro, he tangata mohio ranei hei arahi i a koe i te tuatahi kia pai ai te ahua me te karo i te whara.

He aha ngā rerekētanga māori o te Smith Waewae Perehi?

• Ko tetahi atu rereke ko te Wide-Stance Smith Machine Leg Press, e whai hua ake ana nga huha o roto.
• Ko te Narrow-Stance Smith Machine Leg Press tetahi atu momo rereke e aro nui ana ki nga huha o waho me te whaa.
• Ka taea e koe te mahi i te Angled Smith Machine Leg Press, i reira ka whakatikahia e koe te koki o to tinana kia nui ake te aro ki nga glutes.
• Ka mutu, ko te Waewae-High Smith Machine Leg Press he rerekee e aro nui ana ki nga hamstrings me nga glutes.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Smith Waewae Perehi?

• Ka awhina ano a Lunges ki te Smith Leg Press i a raatau e mahi takitahi ana ki ia waewae, e awhina ana ki te whakatika i nga ngoikoretanga o nga uaua me te whakapai ake i te kaha me te pumau o te waewae.
• Ka taea hoki e te whakaarahanga kuao kau te taapiri pai, na te mea e aro nui ana ki nga uaua o raro o te waewae, ki te whakarei ake i nga mahi whakangungu waewae me te whakarato whakangungu tinana o raro.