Smith lunge muri

• Kōaro Tinana: Maaheni takazo., Kakī
• Taputapu: Mīhini Smith
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Kōaro Tuarua: Adductor Magnus, Soleus

Whakataki ki te Smith lunge muri

Ko te Smith muri lunge he whakakorikori tinana iti e aro ana ki nga whaawha, glutes, me nga hamstrings, e whai hua ana ki te whakapai ake i te toenga, te kaha, me te whakamaramatanga uaua. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te uaua ka taea te whakarite. Kei te pirangi nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea ka awhina i te whakapakari i te kaha o te tinana, te whakapai ake i nga mahi hakinakina katoa, me te pai ake o te tuunga me te nekeneke.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Smith lunge muri

• Tu atu me o waewae kia whanui te huha, katahi ka anga tetahi waewae ki mua kia tu ai koe i roto i te tu.
• Whakaitihia to tinana ma te piko o to turi o muri ka tuku iho ki te papa, me te pupuri tonu i to turi o mua ki runga ake i to rekereke.
• Panahia te rekereke o to waewae o mua ki te whakaara i to tinana ki te tuunga timatanga, kia puhoi me te whakahaere i o nekehanga.
• Whakahokia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, ka huri i nga waewae me te mahi i te maha o nga tukurua mo tetahi atu waewae.

Nga Tohu mō te Whakaputa Smith lunge muri

• Te Turanga Tika: Kia tika to tuara, kia anga te uma, ka titiro tika ki mua. A ape i te anga whakamua, whakamuri ranei na te mea ka raru pea, ka whara ranei. Ko o pakihiwi kia marie, kaua e piko.
• Te Nekehanga Puhoi me te Whakahaerehia: Me puhoi me te whakahaere te mahi. Ko te tere haere i roto i nga nekehanga ka arahi ki te ahua kino me te whara pea. Te aro ki te kounga o te nekehanga kaua ki te nui.
• Te Toha Taumaha: I te wa e pupuhi ana, me toha te taumaha ki waenga i nga waewae e rua. A ape i te nui rawa o te taumaha ki runga i te waewae o mua ka raru pea te turi.
• Whakamahia te Miihini Smith:

Smith lunge muri He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Smith lunge muri?

Ae, ka taea e te hunga timata ki te mahi i te korikori a Smith ki muri. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari me te whakarite i te ahua tika kia kore ai e whara. He pai pea ki te whai i tetahi kaiwhakangungu, i tetahi tangata mohio ranei hei tirotiro i nga nganatanga tuatahi ki te tuku tohutohu me nga urupare. Me mahara tonu ki te whakamahana i mua i te korikori tinana me te totoro i muri mai.

He aha ngā rerekētanga māori o te Smith lunge muri?

• Smith Machine Lunge with a Twist: Ko te taapiri i te whiri ki raro o te lunge ka uru te matua me te whakapai ake i te toenga.
• Smith Machine Lunge with a Knee Lift: Ko tenei rereketanga ka taapiri i te wero toenga me te whakauru i nga hiku hope ma te hiki i te turi ki runga o te lunge.
• Smith Machine Side Lunge: Ko tenei rerekee e aro ana ki nga huha o roto me waho ma te hikoi atu ki te taha, kaua ki mua, whakamuri ranei.
• Smith Machine Curtsy Lunge: Ko tenei rereketanga ko te takahi i te waewae o muri ki muri me te taha o te waewae o mua, e aro ana ki nga pupuhi mai i tetahi koki rereke.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Smith lunge muri?

• Te Perehi Waewae: Ko te perehi waewae tetahi atu mahi whakakotahi e aro ana ki te tinana o raro, tae atu ki nga whaa, nga hamstrings, me nga glutes. Ka taea e ia te whakapai ake i te kaha me te mana e tika ana kia pai ake te mahi a Smith ki muri.
• Ka hiki te kuao kau: Ahakoa ko nga uaua nui o raro o te tinana o raro, ko te whakaarahanga kuao kau e kaha ki te whakapakari i nga uaua iti o te kuao kau. Ka taea e tenei te whakapai ake i te taurite me te pumau i te wa o te nekehanga lunge.