Te Mete Katoa

• Kōaro Tinana: Maaheni takazo., Kakī
• Taputapu: Mīhini Smith
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Kōaro Tuarua: Adductor Magnus, Soleus

Whakataki ki te Te Mete Katoa

Ko te Smith Full Squat he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki nga uaua o raro o te tinana, tae atu ki nga whaa, nga hamstrings, me nga glutes, me te whakauru ano i te matua. He pai mo nga kaitoi timata me nga kaitakaro matatau, na te mea ko te miihini Smith te whakapumau me te mana whakahaere, he maamaa ake te pupuri i te ahua tika. Ka pirangi nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea ehara i te mea ka pai ake te oro me te kaha o te uaua, engari ka whakarei ake i te taurite, te pumau, me te mahi hakinakina katoa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Mete Katoa

• Ma te pupuri i to uma ki runga me to tuara kia tika, timata ki te whakaheke i to tinana ma te piko o ou turi me te turaki i to hope ki muri me te mea kei te noho koe i runga i te tuuru.
• Haere tonu ki te whakaheke i to tinana kia rite ra ano o huha ki te whenua, me whakarite kia rite o turi ki o maihao, kaua e toro atu ki tua atu.
• Tatari mo te wa poto i roto i tenei tuunga tuupapa, katahi ka panaia o rekereke kia hoki mai ai ki te tuunga timatanga, me te toronga katoa o ou waewae.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Mete Katoa

• Kia mau tonu te tuunga: Ko tetahi hapa noa ko te huri i te tuara, ko te piko ki mua, ka whara. I nga wa katoa kia tika to tuara me te uma ki runga i nga wa katoa o te nekehanga. Me anga whakamua to titiro, kaua ki raro, hei awhina i tenei tuunga.
• Te Hohonu Tika: Hurihia ki raro i te mea e taea ana e koe te ngawari, ko te mea pai kia whakarara o ou huha ki te papa. Ko etahi ka pohehe ki te kore e tino heke, ka whakaiti i te whai huatanga o te mahi. Heoi, kaua e tohe to tinana ki roto i te tuupapa hohonu atu i te mea ka taea e ia te hapai pai kia kore ai e whara.
• Pana ki roto i nga Rekereke: Ka tu whakamuri, pana i o rekereke, kaua o maihao. Ka uru tenei

Te Mete Katoa He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Mete Katoa?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Smith Full Squat. He maha nga wa e taunakihia ana te miihini Smith mo te hunga katahi ka timata na te mea kei a ia he taputapu haumaru i hangaia, ka taea hoki te awhe o te nekehanga. Heoi, he mea nui mo te hunga timata ki te whakamahi i nga taumaha mama me te aro ki te ahua tika kia kore ai e whara. E taunaki ana hoki me whai tetahi kaiwhakangungu whaiaro, he tangata kaikawe whare takaro ranei hei tirotiro i te tuatahi ki te whakarite tikanga tika.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Mete Katoa?

• Smith Machine Overhead Squat: I roto i tenei rereketanga, ka mau koe i te pae ki runga puta noa i te mahi, ka wero i to pauna, nekeneke, me te kaha matua.
• Smith Machine Box Squat: Ko tenei ka uru ki raro ki te pouaka, ki te tauera ranei, ka okioki ki raro, ka hoki ki runga, ka awhina i te whakapai ake i to ahua me te arotahi ki nga uaua me te hamstring.
• Smith Machine Sumo Squat: I roto i tenei squat, ka whakawhänuihia e koe o waewae ki te whanui o te hip-whanui me te tohu o ou maihao ki waho, me te aro ki o huha o roto me te kopu.
• Smith Machine Split Squat: Ko tenei rereketanga ko te whakatakoto i tetahi waewae ki mua o tetahi ki te ahua o te lunge, e mahi takitahi ana ia waewae me te whakapai ake i te toenga.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Mete Katoa?

• Ko te Walking Lunge hoki e whakakii ana i te Smith Full Squat i te mea e mahi ana i nga uaua o raro o te tinana engari i runga i te hihiko, i te taha kotahi, ka taea te whakatika i nga ngoikoretanga o nga uaua me te whakapai ake i te ruruku.
• Ko te mea whakamutunga, ko te Leg Press he mahi pai ki te hono atu ki te Smith Full Squat na te mea ka wehea e ia nga whaa, nga hamstrings, me nga glutes, ka taea te hiki i nga pikaunga nui ake, na reira ka nui ake te kaha o enei roopu uaua.