Smith Sprint Lunge

• Kōaro Tinana: Maaheni takazo., Kakī
• Taputapu: Mīhini Smith
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Kōaro Tuarua: Adductor Magnus, Soleus

Whakataki ki te Smith Sprint Lunge

Ko te Smith Sprint Lunge he mahi hihiri e aro nui ana ki nga uaua o raro o te tinana penei i nga glutes, quadriceps, me nga hamstrings, me te whakauru ano i to matua. He pai tenei mahi mo nga kaitäkaro me te hunga whakakori tinana e titiro ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o raro, te pumau, me te mahi hakinakina katoa. Ko te whakauru i a Smith Sprint Lunge ki roto i to mahi whakangungu ka taea te whakanui ake i to mana me to tere, he pai te whiriwhiri mo te hunga e whai ana ki te whakanui i a raatau mahi i roto i nga mahi hakinakina, i nga mahi o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Smith Sprint Lunge

• Hoki atu ki muri ka tuu tetahi waewae ki runga i te pae o te miihini Smith, kia noho pai te pae ki te teitei, he tata ki te taumata o te turi.
• Kia taurite koe, whakapikoa nga turi e rua ki te whakaheke i to tinana ki roto i te tuunga lunging, kia mau tonu to turi o mua ki runga ake i to rekereke me to turi tuara e tohu ana ki te papa.
• Panahia te rekereke o to waewae o mua ki te whakaara ano i to tinana ki runga ki te tuunga timatanga, kia mau tonu to mahi puta noa i te nekehanga.
• Whakahokia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana ka huri i nga waewae.

Nga Tohu mō te Whakaputa Smith Sprint Lunge

• Puka Tika: Me anga whakamua me to waewae matau ka whakaheke i to tinana kia tae ra ano to turi matau ki te koki 90-tohu. Ko to turi tuara me tata ki te pa ki te papa engari kaore i tino tika. Kia mau tonu to rama kia noho tika, kia mau tonu to kaupapa. A ape i te anga whakamua, te tuku ranei i to turi ki mua i ou maihao, i te mea he hapa noa enei ka whara.
• Te Nekehanga Whakahaere: I te wa e pana ana koe ki te tuunga tiimata, whakamahia to rekereke hei akiaki i a koe ki runga, kaua o maihao. Ma tenei ka pai ake te whakauru i o glutes me to hamstrings. Ano, karohia te tere haere i te nekehanga. Ma te puhoi ake, ka kaha ake te whakahaere o nga nekehanga ka pai ake te mahi o o uaua me te whakaiti i te tupono o te whara.
• Mahi Taurite: Me kaha ki te huri i nga waewae

Smith Sprint Lunge He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Smith Sprint Lunge?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Smith Sprint Lunge. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu, i te kaikawe whare takaro ranei e whakaatu ana i te mahi i te tuatahi kia mohio koe ki nga nekehanga tika. Pērā i ngā mahi whakakori tinana, he mea nui kia whakarongo ki tō tinana, kia kaua e pana ki tua atu o tō taumata whakapakari tinana.

He aha ngā rerekētanga māori o te Smith Sprint Lunge?

• Te Smith Miihini Lateral Lunge: Engari i te toro whakamua, ka toro atu koe ki te taha, ka aro ki nga taapiri me nga kaipahua me nga whaa me nga glutes.
• Ko te Smith Machine Jumping Lunges: Ko tenei putanga kaha-nui ka uru ki te peke ki te huri i nga waewae ki te tuunga lunge, me te taapiri i tetahi huānga mate ngakau ki te mahi.
• Ko te Smith Machine Curtsy Lunge: Ko tenei rereketanga ko te takahi i tetahi waewae i muri i tetahi, ka kaha ake te aro ki nga glutes me nga huha o roto.
• Te Smith Machine Walking Lunge: Ko te whai i nga hikoi whakamua me ia lunge, te whakatairite i te nekehanga hikoi, ka taea te whakapai ake i te taurite me te ruruku.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Smith Sprint Lunge?

• He pai te hono atu o nga hikoi ki a Smith Sprint Lunges na te mea he rite tonu ta ratou kii i nga roopu uaua, engari ka uru ano ki te matua me te whakapai ake i te toenga, me te whakanui ake i te whaihuatanga o to mahi tinana o raro.
• Ka taea e te Deadlifts te taapiri atu ki tetahi mahinga whakangungu e uru ana ki a Smith Sprint Lunges, na te mea ehara i te mea ka whakapakari noa i te tinana o raro, engari ko te tuara o raro me te matua, e whakatairanga ana i te pai ake o te tuunga me te whakarato i nga tikanga whakangungu kaha ake.