Smith Chair Squat

• Kōaro Tinana: Maaheni takazo., Kakī
• Taputapu: Mīhini Smith
• Kōaro Mīhini: Quadriceps, Soleus
• Kōaro Tuarua: Adductor Magnus, Gluteus Maximus

Whakataki ki te Smith Chair Squat

Ko te Smith Chair Squat he whakakorikori tinana o raro e aro nui ana ki o whaa, glutes, me to hamstrings, me te whakauru ano i to matua. He whiringa pai mo te hunga hou e tauhou ana ki te hiki taumaha, na te mea ko te miihini Smith te whakapumautanga me te mana whakahaere, ka whakaiti i te tupono o te whara. Ka hiahia nga tangata takitahi ki te whakauru i a Smith Chair Squats ki roto i o raatau mahi whakapakari tinana kia iti ake te kaha o te tinana, kia pai ake te pauna, kia pai ake ai te mahi hakinakina.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Smith Chair Squat

• Tu ki mua o te pae, waewae te whanui o nga pokohiwi, me to tuara ki te tauera. Totoro atu ki muri kia mau ki te pae ma nga ringa e rua, ka anga whakamua nga nikau.
• Me te uma ki runga, te tuara tika, me te titiro whakamua, whakahekehia to tinana ki te tauera ma te piko o nga turi me nga hope me te mea ka noho koe. Haere tonu ki raro kia whakarara o koutou huha ki te whenua.
• Panahia o rekereke ki te huri i te nekehanga, ka toro atu o hiku me o turi ki te hoki ki te tu.
• Whakahokia ano te mahi mo te maha o nga whakautu e hiahiatia ana, me te whakarite kia puhoi nga nekehanga me te whakahaere kia nui ake te urunga o nga uaua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Smith Chair Squat

• Puka Tika: I a koe e whakaheke ana i to tinana, panaia to hope ki muri ka piko o turi, kia mau to uma ki runga me to tuara kia tika. Kaua o turi e neke atu i o maihao, na te mea ka raru nga turi. Hurihia kia noho whakarara o huha ki te papa, katahi ka panaia o rekereke kia hoki ki te turanga timatanga.
• Whakahaerehia To Nekehanga: Ko te hapa noa ko te tere i te mahi. He mea nui ki te whakahaere i to korikori puta noa i te korikori tinana, te whakaheke me te whakaara i to tinana kia ata me te maeneene. Ka awhina tenei ki te whakauru tika i o uaua me te whakaiti i te tupono o te whara.
• Kaua e Whakanuia te Pae: Ko tetahi atu mea noa

Smith Chair Squat He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Smith Chair Squat?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Squat Chair Squat. Ko tenei mahi he tino huarahi pai mo te hunga timata ki te ako i te ahua tika mo te squats na te mea ka awhina te miihini Smith ki te arahi me te whakau i te nekehanga. Heoi, he mea nui mo te hunga timata ki te timata ki te taumaha mama, ki te pae noa ranei hei whakarite kia tika, kia haumaru hoki te mahi. Ka rite ki nga wa katoa, he pai ki te whai i tetahi kaiwhakangungu whaiaro, tangata kaikawe whakangungu ranei ki te tirotiro i to puka kia kore ai e whara.

He aha ngā rerekētanga māori o te Smith Chair Squat?

• Smith Machine Front Squat: Engari i te tuu i te paera ki runga i to tuara, ka mau koe ki mua i to tinana ki te aro ki o whaa me to matua.
• Smith Machine Split Squat: Ko tenei rereketanga ko te whakatakoto i tetahi waewae ki muri i a koe i runga i te tauera, i te hikoi ranei, e aro ana ki ia waewae takitahi ka awhina i te whakapai ake i te toenga.
• Smith Miihini Pistol Squat: He momo rerekee ake tenei ka mahi koe i te squat i runga i tetahi waewae, ka taea te whakanui i te toenga me te kaha o te waewae.
• Smith Machine Jump Squat: I tenei rereketanga, ka taapirihia e koe he peke ki te pito o te waahi ki te whakauru i te whakangungu plyometric me te whakanui ake i te kaha me te pahū.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Smith Chair Squat?

• Ko te Perehi Waewae tetahi atu mahi taapiri na te mea e aro ana ki nga roopu uaua ano - quadriceps, hamstrings, me te glutes - engari ka taea te taumaha ake me te koki rereke o te parenga, ka taea te rerekee i nga mahi whakangungu waewae me te aukati i nga papaahi.
• Ko te Lunges he tino pai ki te Smith Chair Squats i te mea e whai ana ratou ki nga uaua o raro o te tinana engari ka taapirihia he waahanga whakangungu takitahi, hei awhina ki te whakatika i nga ngoikoretanga o nga uaua me te whakapai ake i te kaha o te tinana o raro me te ruruku.