Maina whenua 180

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi
• Kōaro Mīhini: Obliques
• Kōaro Tuarua: Rectus Abdominis

Whakataki ki te Maina whenua 180

Ko te Landmine 180 he mahi whakakorikori tinana katoa e aro nui ana ki te uho, me te mahi i nga pakihiwi, ringa me nga waewae. He pai mo nga tangata katoa o nga taumata whakapakari tinana, mai i te hunga timatanga ki te hunga matatau, na te mea ka ngawari te whakarereke i runga i te kaha me te manawanui o tetahi. He tino whai hua tenei mahi mo te hunga e whai ana ki te whakapai ake i o raatau kaha hurihuri, pumau, me te kaha, ka taea te whakanui i nga mahi i roto i nga momo hakinakina me nga mahi o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Maina whenua 180

• Tu atu o waewae ki te whanui o te pakihiwi me te pupuri i te pito o te paera me nga ringa e rua e toro atu ana ki mua i a koe i te teitei o te pokohiwi.
• Puritia o ringa kia tika, ka pirori o waewae, ka huri i to rama ki te piu i te pere ki tetahi taha kia eke ki te teitei o te uma.
• Inaianei, whakamahia to matua ki te piu whakamuri i te paera puta noa i to tinana ki tera taha ma te maeneene me te whakahaere.
• Whakahokia tenei motini mo te nui o te whakahoki, kia mau tonu te ahua me te mana whakahaere puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Maina whenua 180

• Te Nekehanga Mana: Ko te hapa noa ko te whakamahi i te torohaki ki te piu i te pere mai i tetahi taha ki tetahi taha. Engari, arotahi ki nga nekehanga whakahaere. Ma tenei ka pai ake te whakauru i nga uaua matua me te whakaiti i te tupono o te whara.
• Whakamahia nga Taumaha Tika: Me timata ma te taumaha ngawari kia tika ai te tikanga i mua i te piki haere o te taumaha. Ma te whakamahi i te taumaha he taumaha rawa ka whakararu i to ahua me te whara.
• Whakauruhia to Core: Te Maina Whenua

Maina whenua 180 He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Maina whenua 180?

Ae, ka taea e te hunga timata ki te mahi i te Whakapakari Whenua 180 engari he mea nui kia timata ma te taumaha ngawari kia pai ai te ahua me te karo i te whara. He nui te kaha me te ruruku i roto i tenei mahi, no reira he pai ki te whakanui haere i te taumaha i a koe e pai ana ki te korikori. He pai pea mo te hunga timata ki te mahi tuatahi i te motini me te kore taumaha kia mohio ai. Me mahara tonu ki te whakamahana i mua i te tiimata i tetahi mahi ka whakamatao i muri mai.

He aha ngā rerekētanga māori o te Maina whenua 180?

• Kotahi-Arm Landmine 180: Engari i te whakamahi i nga ringa e rua ki te pupuri i te maina whenua, ko tenei putanga me whakamahi koe i te ringa kotahi anake, ka piki ake te wero me te kaha ake o to kaupapa.
• Maina Whenua 180 me te Squat: Ko tenei rereketanga ka whakauru i te squat ki roto i te nekehanga, me te taapiri i te waahanga o raro o te tinana me te whakanui ake i te kaha o te mahi.
• Maina Whenua 180 me te Lunge: Kei roto i tenei putanga he nekehanga lunge i a koe e huri ana i te maina whenua, me te mahi i to tinana o raro me to matua i te wa kotahi.
• Maina Whenua 180 me te Kettlebell: Engari i te whakamahi i te paera, ka whakamahia e tenei rerekee te kettlebell e piri ana ki te maina whenua, e whakarato ana i tetahi wero rereke me te wero.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Maina whenua 180?

• Ko te Rongoa Pooro Slams tetahi atu mahi e pa ana, i te mea ka uru atu te tinana me te tinana o runga ki te ahua pahū, ki te korikori tinana katoa, ka taea te whakanui ake i te kaha me te tere o to Whenua Maina 180s.
• Ka taea e Kettlebell Swings te whakakii i te Landmine 180s ma te whakapakari i nga hope, glutes, me nga hamstrings, ko nga uaua matua katoa e whakamahia ana i roto i te nekehanga hihiri o te Landmine 180, me te whakapai ake i te manawanui o te ngakau.