Ko nga Waewae Paamaha o te Papa Kopikopiko i runga Pae

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Tia teivoti.
• Kōaro Mīhini: Obliques
• Kōaro Tuarua: Rectus Abdominis

Whakataki ki te Ko nga Waewae Paamaha o te Papa Kopikopiko i runga Pae

Ko te Weighted Floor Twisting Crunch Feet on Bench he mahi tino whai hua e aro ana ki nga uaua puku, tae atu ki nga obliques, hei whakanui ake i te kaha me te pumau. He pai tenei mahi mo te hunga kaitoi me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te kaha o te whakatikatika me nga rereketanga o te taumaha. Ka pai ake pea nga tangata takitahi ki tenei mahi na te mea ka awhina i te whakapai ake i te tuunga, te whakanui ake i nga mahi hakinakina, me te whakatairanga i te totika, te kaha o waenganui.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Ko nga Waewae Paamaha o te Papa Kopikopiko i runga Pae

• Puritia he pereti taumaha, he dumbbell ranei puta noa i to uma me nga ringa e rua mo te taapiri atu.
• Whakauruhia to uho me te whakaara i to tinana o runga, me te kopikopiko i to rama ki te taha matau i a koe e ngunguru ana.
• Whakahokia to tinana ki raro ki te tuunga timatanga i runga i te nekehanga whakahaere.
• Whakahokia ano te nekehanga, i tenei wa ka huri i to rama ki te taha maui i a koe e kuru ana ki runga, ka haere tonu ki te huri i nga taha me ia tukurua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Ko nga Waewae Paamaha o te Papa Kopikopiko i runga Pae

• Te Nekehanga Whakahaere: I te wa e mahi ana i te kuru, kaua e tere. Ko nga nekehanga puhoi me te whakahaere he mea matua kia uru pai ai o uaua puku. I a koe e hiki ana i to tinana o runga, whiria to rama ki te taha matau ka ngana ki te pa atu ki to tuke maui ki to turi matau. Hoki atu ki te waahi timatanga ka tuaruatia i tera taha.
• Whakauruhia to Maama: Me mohio kei te whakauru koe i to kaupapa puta noa i te mahi, kaua ko te wa e hiki ana koe i to tinana. Ma tenei ka awhina koe ki te whai hua i roto i nga mahi me te tiaki i to tuara o raro.
• Aukati i te Maama: Kaua e werohia to kaki, toia ranei ki o ringaringa. Kei reira noa o ringaringa

Ko nga Waewae Paamaha o te Papa Kopikopiko i runga Pae He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Ko nga Waewae Paamaha o te Papa Kopikopiko i runga Pae?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Weighted Floor Twisting Crunch Waewae i runga i te Pae. Heoi, he mea nui kia tiimata me te taumaha mama ake me te aro ki te pupuri i te ahua tika. E taunaki ana hoki kia whai tetahi kaiwhakangungu whaiaro, tohunga ngaio tinana ranei hei whakaatu i te mahi i te tuatahi kia pai ai te mahi. Pērā i ngā mahi hou, me puhoi te tiimata me te whakanui haere i te kaha i te mea ka pai ake o raatau kaha me o raatau tinana.

He aha ngā rerekētanga māori o te Ko nga Waewae Paamaha o te Papa Kopikopiko i runga Pae?

• Ko te Cable Twist Crunch tetahi atu momo rereke ka whakamahia e koe he miihini taura hei taapiri i te aukati i a koe e mahi ana i te kowiri tira, e aro ana ki o obliques me te puku.
• Ko te Poi Rongoa Russian Twist he rerekee noho ana ka mau koe i te poi rongoa ka whiria e koe to rama mai i tetahi taha ki tetahi taha, ka uru ki to uho me o obliques.
• Ko te Plate Twist Crunch he rereke i runga i te papa e mau ana koe i te pereti taumaha me te mahi i te korikori, he rereke te koki o te aukati.
• Ko te Kettlebell Windmill he momo rerekee e mau ana i te kettlebell ki tetahi ringa me te kopikopiko i to rama, te mahi i o obliques, abs, me te tuara o raro.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Ko nga Waewae Paamaha o te Papa Kopikopiko i runga Pae?

• Ko nga "Crunches Pahikara" e whakakii ana i nga Waewae Takahurihuri o te Papa Taumaha i runga i te Pae i te mea he nekehanga kopikopiko hoki, e aro ana ki nga obliques me te whakapai ake i te kaha me te ngawari o te matua.
• Ko te "Russian Twists" tetahi atu mahi tino pai, i te mea he rite tonu te korikori o te nekehanga, e pai ake ai te kaha hurihuri me te whakakaha i nga uaua, kia ngawari ake ai te mahi i te Weighted Floor Twisting Crunch Feet on Bench.