Smith Chair Squat

• Kōaro Tinana: Maaheni takazo., Kakī
• Taputapu: Mīhini Smith
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Kōaro Tuarua: Adductor Magnus, Soleus

Whakataki ki te Smith Chair Squat

Ko te Smith Chair Squat he mahi whakapakari kaha e aro ana ki nga roopu uaua nui, tae atu ki nga glutes, quads, me nga hamstrings, e whakanui ana i te kaha o te tinana me te pumau. He pai tenei mahi mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka awhina te miihini Smith ki te pauna me te whakahaere, kia pai ake te aro me te haumaru. Ka taea e nga tangata takitahi te kowhiri i tenei mahi hei whakapai ake i o raatau tikanga tuupapa, whakakaha ake i te kaha o te waewae, me te whakanui i o raatau mahi hakinakina.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Smith Chair Squat

• Whakaitihia to tinana ma te piko ki nga turi, kia tika to tuara, kia rite noa o huha ki te papa, me te mea e noho ana koe i runga i te tuuru.
• Tatari mo te wa poto i roto i tenei tuunga tuupapa, kia kore o turi e toro atu i o maihao.
• Panahia o rekereke ki te whakaara i to tinana ki te tuunga timatanga, kia mau tonu to tuara kia tika puta noa i te nekehanga.
• Whakahokia tenei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu te whakahaere me te maeneene o nga nekehanga puta noa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Smith Chair Squat

• Puka Tika: Kia mau tonu te tuara tika puta noa i te mahi. He mea nui tenei mo te karo i nga whara me te whai hua i roto i nga mahi. Ka tuohu koe, me whakarara o huha ki te papa. A ape i te anga whakamua ki te huri i to tuara na te mea ka pehia to tuara o raro.
• Nga Nekehanga Whakahaerehia: A ape i te tere i roto i te mahi. Engari, kia puhoi me te whakahaere i ia tukinga. Ehara tenei i te awhina anake ki te whakarite kei te whakamahi koe i te ahua tika, engari ka piki ake te whai huatanga o te mahi ma te kaha ake te mahi o ou uaua.
• Te Hohonutanga o te Squat: Me mohio ki te pupuhi i te hohonu kia uru ai nga uaua katoa o ou waewae. He hapa noa

Smith Chair Squat He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Smith Chair Squat?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Squat Chair Squat. He mahi tino pai mo te hunga timata i te mea ka awhina te miihini Smith ki te whakapumau i te korikori, kia maamaa ake te pupuri i te ahua tika. Heoi, he mea nui kia timata ma te taumaha mama kia tika ai te mahi o te mahi, kia kore ai e whara. Pērā ki ngā mahi korikori katoa, e taunaki ana kia whai kaiwhakangungu, tohunga ngaio tinana ranei hei arahi i a koe i roto i te kaupapa kia tika ai to mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Smith Chair Squat?

• Ko te Heamana Waewae Tutahi Smith Squat: Ko tenei rereketanga me mahi koe i te mahi me te waewae kotahi, ka taea te whakapai ake i te toenga me te aro ki ia waewae takitahi.
• Smith Chair Squat with Resistance Bands: Ma te whakamahi i nga roopu aukati i roto i tenei mahi ka taapiri atu he wero me te awhina ki te whakauru i nga roopu uaua rereke.
• Smith Chair Squat with a Twist: Ko te taapiri i te whiri ki te tihi o te squat ka awhina ki te whakauru i te matua me te whakapai ake i te ngawari.
• Smith Chair Squat Jump: Ko tenei rereketanga pahū kei te whakauru i te peke i te tihi o te squat ki te whakanui ake i nga mahi mate pukupuku me te whakauru i nga muka uaua tere.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Smith Chair Squat?

• Ko te Perehi Waewae tetahi atu mahi e whakakii ana i te Smith Chair Squat na te mea e aro ana ki nga roopu uaua kotahi - nga whaa, nga hamstrings, me nga glutes - engari he rereke te koki me te aukati, e awhina ana ki te whakapakari ake i te whanaketanga uaua.
• Ko nga Lunges he tino pai ki te Smith Chair Squat i a raatau e mahi ana i runga i nga uaua o raro o te tinana engari ka pai ake te toenga, te whakakotahi, me te kaha kotahi, ka taea te whakanui i nga mahi me nga painga o nga squats.