Smith Waewae Perehi

• Kōaro Tinana: Maaheni takazo., Kakī
• Taputapu: Mīhini Smith
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Kōaro Tuarua: Adductor Magnus, Soleus

Whakataki ki te Smith Waewae Perehi

Ko te Smith Leg Press he whakakorikori tinana iti e aro ana ki nga whaawha, hamstrings, me nga glutes, e whakarato ana i te mahi taurite e whai hua ana ki te kaha o te waewae me te pumau. He pai mo nga kaitoi timata me nga kaitakaro matatau na te mea he taiao whakahaere mo te ako i te ahua tika, ka taea hoki te whakatikatika i te taumaha kia rite ki nga taumata kaha o ia tangata. Ka pirangi nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea e whakatairanga ana i te tipu o te uaua, te whakapai ake i nga mahi hakinakina, me te awhina ki te aukati i nga whara na te mea e aro nui ana ki te whakatikatika me te ahua tika.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Smith Waewae Perehi

• Panahia te pae ki runga ma te toronga katoa o ou waewae, kia mau tonu o waewae ki runga i te pae me te kore e kati i ou turi.
• Whakaitihia te pae ma te piko o ou turi me te pupuri i o waewae kia papa, kia mau tonu te mana o te taumaha.
• Haere tonu ki te whakaheke i te pae tae noa ki te whakarara o ou huha ki te whenua, kia kore o turi e eke ki o maihao.
• Panahia o waewae ki te pae ki te toro atu o waewae ka hoki ki te tuunga timatanga, tukurua te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Smith Waewae Perehi

• Te Nekehanga Whakahaerehia: Me karo i nga nekehanga tere me nga nekehanga. Whakahekea te taumaha me te ata whakahaere kia hanga e ou turi te koki 90-tohu. Ehara tenei i te awhina anake ki te karo i te whara engari me whakarite ano kia kaha te mahi o ou uaua i te wa e mahi ana.
• Pupuri To Tumuri: Ko tetahi atu he ko te kopikopiko i te tuara i te wa e mahi ana. Ka taea e tenei te pehanga kino ki to tuara, ka whara. Me whakarite kia noho to tuara ki runga i te tauera puta noa i te mahi.
• Kaua e Maukati o Turi: Ka pana koe i te taumaha ki runga, karohia te toronga me te kati i ou turi. Ka taea e tenei te whakararuraru i o hononga turi. Engari, kia iti te piko o ou turi ki te tihi o te nekehanga.
• Whakawera: I mua i te tiimata i te

Smith Waewae Perehi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Smith Waewae Perehi?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i nga mahi a Smith Leg Press. Heoi, he mea nui kia timata ma te taumaha marama kia pai ai te ahua me te karo i te whara. E taunaki ana hoki kia whai tetahi kaiwhakangungu, he kaikoma tangata mohio ranei ki te tirotiro, ki te arahi ranei i te tangata katahi ano ka timata i roto i nga mahi whakangungu kia mohio ai kei te tika tana mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Smith Waewae Perehi?

• Wide Stance Smith Miihini Waewae Perehi: I tenei rereketanga, ka wehea e koe o waewae kia whanui ake, e aro atu ana ki nga huha o roto me nga kopa.
• Narrow Stance Smith Miihini Waewae Perehi: Ma te whakawhanaunga o o waewae, ka taea e koe te aro ake ki nga huha o waho me te whaa.
• High Foot Smith Miihini Waewae Perehi: I tenei rereketanga, ka tuuhia e koe o waewae ki runga ake i runga i te papa, e aro atu ana ki nga hamstrings me nga glutes.
• Smith Machine Calf Press: Ko tenei rereketanga e arotahi ana ki te waewae o raro, ina koa ki nga uaua kuao kau, ma te pehi noa i nga poi o ou waewae.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Smith Waewae Perehi?

• Ka whakakiia ano e Lunges te Smith Leg Press na te mea e mahi ana ratou ki nga uaua o raro o te tinana engari ka taapirihia he waahanga whakangungu pumau, e pai ake ai to pauna me to ruruku.
• He pai te taapiri o te kuao kau ki te Smith Leg Press i te mea e aro ana ki nga uaua o raro o te waewae, otira ko te gastrocnemius me te soleus, e whakarato ana i te mahi whakangungu tinana o raro ake.