Smith Deadlift

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Mīhini Smith
• Kōaro Mīhini: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Kōaro Tuarua: Adductor Magnus, Hamstrings, Quadriceps, Soleus

Whakataki ki te Smith Deadlift

Ko te Smith Deadlift he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga uaua o to tuara o raro, o to tuara, me to hamstrings, me te whakauru ano hoki i to matua me te whaa. He pai tenei mahi mo te hunga timata me nga kaiwhakarewa teitei na te mea ka mau te miihini Smith, ka taea te whakahaere i nga nekehanga me te aro ki te ahua. Ka taea e nga tangata takitahi te whiriwhiri mo te Smith Deadlift hei whakarei ake i te kaha o te tinana, te whakapai i te tuunga, me te whakanui i te mahi hakinakina.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Smith Deadlift

• Tu atu me o waewae ki te whanui o te pakihiwi, piko ki o hiku me o turi, ka mau ki te paera me te pupuri i o ringaringa, nga ringa ki waho o ou turi.
• Ma te pupuri i to tuara kia tika, kia u tonu te uho, hikitia te paera ma te whakatika i ou hope me ou turi, panaia o rekereke, kia tu tika koe.
• Me mohio kei te hoki mai o pakihiwi me te pouaka ki runga, me te paera e tata ana ki to tinana puta noa i te nekehanga.
• Whakahokia te barbell ki te tuunga timatanga ma te piko ki nga hope me nga turi, kia mau tonu te tuara puta noa i te nekehanga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Smith Deadlift

• **Whakamahana**: Whakawerahia i nga wa katoa i mua i te hiki i nga taumaha taumaha kia kore ai e whara. Ko te whakamahana pai ka uru ki etahi cardio mama, penei i te korikori, te mokowhiti ranei, ka whai i etahi toronga hihiri e rite ana ki te nekehanga mate.
• ** A ape i te maukati i ou turi**: Ko tetahi atu he ko te kati i nga turi ki runga ake o te nekehanga. Ka taea e tenei te pehanga koretake ki nga hononga, ka whara pea. Engari, me whai kia paku piko ki o turi puta noa i te nekehanga.
• ** Don

Smith Deadlift He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Smith Deadlift?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Smith Deadlift. Ko te mea pono, he huarahi whai hua ki te ako i te ahua me te nekehanga o te whakahekenga mate paerewa me te whakaiti i te tupono o te whara. Ka awhina te miihini Smith ki te arahi i te ara o te barbell, ka taea e te hunga timata te aro nui atu ki o raatau ahua. Heoi, he mea tino nui ki te tiimata me te taumaha ngawari me te piki haere i te wa e pai ake ai te kaha me te hangarau. Ka rite ki nga wa katoa, me rapu te hunga timata ki te arahi mai i tetahi kaiwhakangungu whai tohu, kaiako ranei hei whakarite i te ahua tika me te karo i nga whara.

He aha ngā rerekētanga māori o te Smith Deadlift?

• Romanian Smith Machine Deadlift: Ko tenei rereketanga e whakanui ana i te toronga me te whakahekenga o nga hamstrings me nga glutes, me te iti ake o te arotahi ki te tuara o raro ka whakaritea ki te mate tawhito.
• Stiff-Legged Smith Machine Deadlift: Ko tenei putanga e tino aro ana ki nga hamstrings me te tuara o raro, e hiahia ana kia noho tika o waewae puta noa i te nekehanga.
• Kotahi-Waewae Smith Miihini Miihini: Ko tenei rereketanga e arotahi ana ki tetahi waewae i te wa kotahi, te whakapai ake i te toenga me te pumau i te wa e mahi ana i o glutes me to hamstrings.
• Rack Pull Smith Machine Deadlift: Ko tenei rereketanga ko te tango i te taumaha mai i te timatanga teitei ake, he pai mo te hunga e hiahia ana ki te aro ki te kaha o te tinana o runga me te whakaiti i te riu ki te tuara o raro.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Smith Deadlift?

• Ka whakakiia ano hoki e te Romanian Deadlifts a Smith Deadlifts i te mea e aro nui ana ratou ki te nekehanga hinge hip, he mea nui mo te mahi tika i nga mahi whakamate, a ka awhina ano hoki ratou ki te whakapakari i te tuara o raro, te glutes, me te hamstrings.
• Ko te whakangungu Glute Bridge tetahi atu pai ki te Smith Deadlifts na te mea e whaaia ana e ia nga glutes me nga hamstrings, e rua nga uaua nui e mahi ana i roto i te rii mate, a ka taea te awhina ki te whakapai ake i te nekeneke o te hope me te whakakorikori glute, he mea tino nui mo te mahi whakamate.