Smith e tu ana i muri i te Upoko Military Press

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Mīhini Smith
• Kōaro Mīhini: Deltoid Anterior
• Kōaro Tuarua: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Whakataki ki te Smith e tu ana i muri i te Upoko Military Press

Ko te Smith Standing Behind Behind Head Military Press he mahi whakangungu kaha e aro nui ana ki nga pakihiwi, triceps, me nga uaua tuara o runga. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka mau tonu te miihini Smith, he maamaa ake te pupuri i te ahua tika. Ka hiahia pea nga tangata takitahi ki te whakauru i tenei korikori ki roto i a raatau mahi ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, te whakaniko i te pumau o te pakihiwi, me te tautoko i te pai ake o te mahi i etahi atu hikinga puhui.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Smith e tu ana i muri i te Upoko Military Press

• Tu anga anga atu i te miihini, ka wehe nga waewae ki te whanui o te pakihiwi kia mau ai. Totoro ki runga ka mau i te pae ki runga i te ringaringa, he whanui ake nga ringa i te whanui o te pokohiwi.
• Wewetehia te pae mai i nga here haumaru ka tuku iho ki muri i to mahunga kia tae ra ano ki te taumata o te taringa, kia piko tonu o tuke ki te koki 90-tohu. Ko to tuunga timatanga tenei.
• Panahia te pae ki runga kia toro rawa atu o ringaringa, engari kaua e kati o tuke. Me mohio kei te uru to matua me te tika o to tuara puta noa i te nekehanga.
• Whakahokia te pae ki raro ki te turanga timata, kia mau tonu koe ki te whakahaere i te nekehanga. Ka oti te tukurua kotahi. Whakahokia te mahi mo te maha o nga huinga me te tukurua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Smith e tu ana i muri i te Upoko Military Press

• **Whakatika Tika**: Kia mau ki te tuara tika me te matua kikii puta noa i te mahi. Ka awhina tenei ki te tiaki i to tuara me te whakauru ano i nga uaua o te puku. Kaua e piko ki mua, whakamuri ranei na te mea ka whara.
• **Te Nekehanga Whakahaere**: Whakaarahia te pae i runga i te mana whakahaere, me te karo i nga korikori, nga nekehanga ohorere ranei. Me ata heke te pae ki te turanga timata i muri i to mahunga. Ko nga nekehanga tere, kaore ranei e whakahaeretia, ka raru te uaua, te whara ranei.
• ** A ape i te Maukati i o Tuke**: Ka pehia e koe te pae ki runga, kaua e toroa rawa, e maukati ranei i ou tuke. Ma te paku piko o ou tuke ki runga ake o te korikori ka taea te aukati i te riu o nga hononga me te pupuri i te taumahatanga o ou uaua.

Smith e tu ana i muri i te Upoko Military Press He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Smith e tu ana i muri i te Upoko Military Press?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Smith Standing Behind Behind Head Military Press, engari e taunaki ana kia timata ma te taumaha marama me te piki haere ina pai ake te kaha me te ahua. Me mahi tenei mahi i raro i te tirotiro a tetahi kaiwhakangungu, tangata mohio ranei hei whakarite i te ahua tika me te aukati i nga whara. He mea nui ano kia mohio he uaua tenei mahi mo te hunga he iti te nekeneke o te pakihiwi, he raruraru pakihiwi ranei. I nga wa katoa me korero ki tetahi tohunga ngaio tinana ki te kore koe e tino mohio mo tetahi mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Smith e tu ana i muri i te Upoko Military Press?

• Ko te Barbell Standing Behind Behind Head Military Press tetahi atu huarahi ka whakamahia he barbell hei utu mo te miihini Smith, ka taea te whakapai ake i te taurite me te ruruku.
• Ko te Seated Behind Behind Head Military Press he ahua noho o te mahi e awhina ana ki te wehe i nga uaua o te pokohiwi, ka whakaiti i te whakauru o te tinana o raro.
• Ko te One-Arm Standing Behind Head Military Press he putanga unilateral o te mahi, e taea ai te tautuhi me te whakatika i nga ngoikoretanga o nga uaua.
• Ko te Pee Atete e Tu ana i muri i te Upoko Military Press he momo rerekee e whakamahi ana i nga here atete hei utu mo nga taumahatanga, ka pai ake te kawe me te whai waahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Smith e tu ana i muri i te Upoko Military Press?

• Barbell Upright Row: Ko tenei mahi ka whakakiia te Smith Standing Behind Behind Head Military Press ma te mahi i nga deltoids me nga triceps mai i tetahi koki rereke, e awhina ana ki te hanga i te kaha taurite me te whakamaramatanga uaua.
• Te Whakanui-a-Lateral: Ko tenei mahi e aro ana ki nga taha o te taha, he uaua tuarua e whakamahia ana i roto i te Smith Standing Behind Behind Head Military Press, na reira ka whakanui ake i te kaha o te pokohiwi me te pumau.