Smith e tu ana i muri i te Upoko Military Press

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Mīhini Smith
• Kōaro Mīhini: Deltoid Anterior
• Kōaro Tuarua: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Whakataki ki te Smith e tu ana i muri i te Upoko Military Press

Ko te Smith Standing Behind Behind Head Military Press he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki nga pakihiwi, me te whai i nga uaua o runga me nga uaua o muri. He pai mo te hunga takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, ina koa ko te hunga e whai ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga me te tu. He mea pai tenei mahi na te mea ka whakapumau i roto i te miihini Smith, ka taea te arotahi, te whakahaere i nga nekehanga, ka pai ake te toenga o te uaua me te ruruku.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Smith e tu ana i muri i te Upoko Military Press

• Totoro ki runga ka mau ki te paera me te mau o te ringa, he whanui ake nga ringa i te whanui o te pokohiwi, ka wetekina mai i te whatanga.
• Whakahekea te paera i muri i to mahunga kia rite ki te rite ki o taringa, me whakarite kia piko o tuke ki te koki 90-tohu.
• Panahia te paera ki runga, whakaroahia o ringaringa engari kaua e kati i ou tuke, kia tika ra ano te pae ki runga i to mahunga.
• Whakahokia te paera ki raro ki te turanga timata i muri i to mahunga, kia mau tonu te mana whakahaere i nga wa katoa, ka whakahoki ano mo te maha o nga tukurua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Smith e tu ana i muri i te Upoko Military Press

• Whakauruhia to Maama: Ko te whakauru i to kaupapa matua he mea nui mo te pupuri i te taurite me te pumau i te wa e mahi ana. Ka awhina ano hoki ki te tiaki i to tuara. He maha nga tangata ka wareware ki tenei taahiraa, ka mutu ka raru o ratou tuara.
• Te Mau Tika: Puritia te pae me te u ki te whanui paku atu i te whanui o te pakihiwi. Me anga whakamua o ringaringa. Ko te hapa noa ko te kapo i te pae he whanui rawa, he whaiti rawa ranei, ka raru te pakihiwi, ka whara ranei.
• Te Nekehanga Mana: Whakahekea te pae ki raro me te whai mana i muri i to mahunga kia tae ra ano o tuke ki te koki 90-tohu. Na ka panaia te pae ki runga ki runga i te raina tika. A ape i te whakamahi i nga nekehanga hihiko, tere ranei, na te mea ka whara tenei.
• Kaua e Whakanuia: Me timata ma te a

Smith e tu ana i muri i te Upoko Military Press He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Smith e tu ana i muri i te Upoko Military Press?

Ae, ka taea e te hunga timatanga te mahi Smith Standing Behind Behind Head Military Press, engari he mea nui kia timata ma te taumaha mama kia mohio ra ano te ahua me te tikanga. He ahua uaua, he wero hoki tenei mahi mo te hunga katahi ka timata na te ruruku me te toenga e hiahiatia ana. I nga wa katoa ka tohutohuhia kia whai tetahi kaiwhakangungu whaiaro, he tangata kaikawe omaoma mohio ranei hei tirotiro me te tuku aratohu ki te whakarite kia tika te ahua me te aukati i nga whara.

He aha ngā rerekētanga māori o te Smith e tu ana i muri i te Upoko Military Press?

• Ko te Incline Smith Machine Military Press tetahi atu momo rerekee kei te tuuhia te tauera ki tetahi taha, kia kaha ake te aro ki te uma o runga me nga deltoids o mua.
• Ko te Kati-Grip Smith Machine Shoulder Press he momo rerekee ka tuu o ringaringa kia tata ki runga i te pae, ka aro nui ki nga triceps me te taha o mua o nga pakihiwi.
• Ko te One-Arm Smith Military Press he mahi unilateral ka pehia e koe te pae me te ringa kotahi i te wa kotahi, ka awhina i te whakatika i nga ngoikoretanga kaha i waenga i nga taha e rua.
• Ko te Behind-the-Neck Smith Machine Press he rerekee ake ake ka whakahekehia te pae ki muri o te mahunga, ka aro ki nga uaua o te pokohiwi mai i tetahi koki rereke. Heoi, me pai te nekeneke o te pakihiwi kia pai ai te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Smith e tu ana i muri i te Upoko Military Press?

• Te Whakanui-a-Lateral: He pai rawa atu te whakanekeneke o te taha ki te Smith Standing Behind Behind Head Military Press i a ratou e wehe ana i te upoko o te taha taha o nga deltoids, ka taea te whakapai ake i te whakamaramatanga me te kaha o nga pokohiwi, me te whakarite kia taurite te whanaketanga o nga uaua.
• Tricep Dips: Ko nga riu Tricep he tino awhina na te mea he kaha te aro ki nga triceps, he roopu uaua na te Smith Standing Behind Behind Head Military Press. Ma te arotahi ki nga triceps, ka taea e tenei mahi te whakanui ake i te kaha o nga ringa o runga me nga pakihiwi, te whakapai ake i te mahi a te perehi hoia.