Sumo Deadlift
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Sumo Deadlift
Ko te Sumo Deadlift he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga uaua o raro o te tinana tae atu ki nga hamstrings, glutes, me nga whaa, i te wa e mahi ana i te matua me te tuara. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, e hiahia ana ki te whakapai ake i to raatau kaha, pumau, me te mana. Ko te whakauru i nga Sumo Deadlifts ki roto i nga mahi whakangungu ka taea te whakanui ake i nga mahi i etahi atu mahi hakinakina, te whakatairanga i te pai ake o te tuunga, me te awhina i te aukati i te whara.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Sumo Deadlift
- Whakapikohia o turi me o hiku ki te whakaheke i to tinana, ka mau ki te paera me te pupuri i runga ringa, nga ringa ki tua atu i te whanui o te pokohiwi.
- Ma te pupuri i to uma ki runga me to tuara kia tika, panaia o rekereke ki te hiki i te pere mai i te whenua, ka whakatika i ou waewae me ou hope kia tino tika koe.
- Tatari mo te wa ki runga, kia hoki mai o pakihiwi, kia piri tonu to uho.
- Whakahokia te paera ki raro ki te whenua ma te piko o ou hope me o turi, kia mau tonu te tuara me te pupuri i te pae kia tata ki to tinana puta noa i te nekehanga.
Nga Tohu mō te Whakaputa Sumo Deadlift
- **Kia mau ki te Tuira Korekau**: Ko tetahi hapa noa ko te whakaawhiwhi i te tuara, tera pea ka whara. Engari, kia tika to tuara me to uma ki runga puta noa i te nekehanga. Whakauruhia to matua ki te awhina i tenei turanga. Me whai to mahunga ki te raina o to tuara, no reira kaua e anga to kaki ki runga.
- **Whakamahia Ō Waewae, Kaua i To Tumuri**: Kaore i te rite ki nga hiwi mate, ko te sumo deadlifts he nui ake nga waewae i te tuara. Peia te nekehanga mai i ou hope me o waewae, kaua i to tuara o raro. Whakaarohia te nekehanga ko te pana i te papapa atu i a koe, kaua ki te hiki i te taumaha ki runga.
Sumo Deadlift He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Sumo Deadlift?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Sumo Deadlift. Heoi, he mea nui kia ako i te ahua me te tikanga tika kia kore ai e whara. E taunaki ana kia timata te hunga timata me te taumaha mama ake kia waia ai ki te korikori. I a ratou e kaha ana me te maia, ka taea e ratou te piki haere te taumaha. He pai ano te whai i te kaiwhakangungu whaiaro, i te kaikawe tangata mohio ranei hei tirotiro i te tuatahi ki te whakarite kia tika te mahi.
He aha ngā rerekētanga māori o te Sumo Deadlift?
- Sumo Deadlift-Waewae: Ko tenei putanga e whakanui ana i nga hamstrings me te tuara o raro, i te mea ka noho tika nga waewae puta noa i te nekehanga.
- Kotahi-Waewae Sumo Deadlift: Ka mahia tenei rereketanga ki tetahi waewae hei whakapai ake i te toenga me te whakapakari i ia taha o te tinana takitahi.
- Sumo Deadlift with Dumbbells: Engari i te barbell, ka whakamahia e tenei rereketanga nga dumbbells ka taea te mahi pai mo te hunga he iti rawa nga taputapu.
- Whakatatari Sumo Deadlift: Kei roto i tenei rereketanga he okioki i raro o te hikina ki te whakanui ake i te wa i raro i te awangawanga me te whakapai ake i te kaha.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Sumo Deadlift?
- Ko te Piriti Glute tetahi atu mahi taapiri na te mea e aro ana ki nga uaua gluteus me nga hamstrings, he mea tino nui mo te mahi Sumo Deadlifts me te ahua tika me te kaha.
- Ka mutu, ka taea e te Kettlebell Swing te whakarei ake i to mahi Sumo Deadlift ma te hanga i te mana hip pahū me te whakakaha i te tauira hinge, he nekehanga i whakamahia i roto i te deadlift.
He kupu whakaurunga mō Sumo Deadlift
- Ko te Whakaakoranga Paera Whakamate Sumo
- Nga Mahi Whakakaha Hipi
- Ko Nga Mahi Paera mo te Hips
- Hangarau Whakamate Sumo
- Me pehea te mahi Sumo Deadlift
- Ko Nga Mahi Mahi Hipi Barbell
- He Aratohu Puka Sumo Deadlift
- Sumo Deadlift mo nga uaua Hip
- Barbell Sumo Deadlift Akoranga
- Hip Targeted Sumo Deadlift