Whakawhanawhia te Barbell Squat

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Purutai.
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Kōaro Tuarua: Adductor Magnus, Soleus

Whakataki ki te Whakawhanawhia te Barbell Squat

Ko te Barbell Split Squat he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki o quadriceps, hamstrings, me glutes, me te whakapai ake i te toenga me te ruruku. He pai tenei korikori mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki te kaha me te ngawari o te tangata. Ko te hiahia o nga tangata ki te mahi i tenei mahi ehara i te mea ki te whakapakari i te kaha o te tinana me te papatipu uaua, engari ki te whakarei ake i nga mahi hakinakina katoa me te whakaiti i te tupono o te whara ma te whakatairanga i te toenga uaua me te pumau o nga hononga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakawhanawhia te Barbell Squat

• Me hikoi whakamua ma to waewae matau, kia mau tonu to waewae maui ki te tuunga, kia tu ai koe i roto i te tu.
• Whakaitihia to tinana ma te piko o to turi matau me to hope, kia tika to tuara, kia whakarara to huha matau ki te papa.
• Panahia to rekereke matau ki te whakaara i to tinana ki te tuunga timatanga, kia taurite tonu to taumaha.
• Whakahokia te nekehanga mo te maha o nga whakautu e hiahiatia ana, ka huri i nga waewae me te mahi i te maha o nga whakautu me to waewae maui ki mua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakawhanawhia te Barbell Squat

• **Waewae Whakanoho**: Ko to waewae o mua me papa ki te whenua, ko to tuara ki runga i ona matimati. Ko te tawhiti i waenganui i ou waewae kia rite ki te roa o tetahi o ou waewae. Ko te hapa noa ko te noho tata rawa o nga waewae, ka raru pea nga turi.
• **Tohaina Taumaha**: Me tohatoha te taumaha ki waenga i to waewae o mua me to muri. A ape i te nui rawa o te taumaha ki runga i to waewae o mua, na te mea ka raru to turi. Engari, arotahi

Whakawhanawhia te Barbell Squat He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakawhanawhia te Barbell Squat?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Barbell Split Squat. Heoi, he mea nui kia timata ma te taumaha ka taea te whakahaere me te aro ki te ahua me te tikanga i te tuatahi. E taunaki ana kia tae mai he kaiwhakangungu, he tangata mohio ranei hei whakarite kia tika te ahua me te aukati i te whara. Pērā i ngā mahi korikori katoa, he mea nui kia piki haere te taumaha i te mea ka pai ake te kaha me te whakamarie me te korikori tinana.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakawhanawhia te Barbell Squat?

• Bulgarian Split Squat: Mo tenei rereketanga, ka hikina te waewae o muri ki runga i te tauera, i te hikoi ranei, ka piki ake te awhe o te nekehanga me te kaha o te mahi.
• Goblet Split Squat: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i te kettlebell, te dumbbell ranei e tata ana ki te pouaka i roto i te tuunga kapu, ka taea te whakapai ake i te pauna me te whakapakari i te kaha matua.
• Tuhinga o mua Rack Split Squat: I roto i tenei rereke, ka mau te barbell ki te tuunga whatanga o mua, ka taea te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga me te neke.
• Ko te Whakawhitinga Whakawhitiwhiti: Ko tenei rereke rereke ko te pupuri i te paera ki runga ake, ka tino whakanui ake i te toenga me te pumau o nga hiahia o te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakawhanawhia te Barbell Squat?

• Bulgarian Split Squats: Ko tenei mahi ka whakamahi i te waahi wehewehe, e taea ai te aro nui atu ki nga whaa me nga glutes, a ka awhina i te whakapai ake i te kaha me te taurite pera i te kowhatu pakaru.
• Nga Whakamatea: Ka mahihia e te Deadlifts te mekameka o muri katoa, tae atu ki nga glutes me nga hamstrings, e whaaia ana hoki i roto i nga waahi pakaru, ka waiho hei taapiri pai ki te mahi whakapakari tinana o raro.