Tuhinga o mua
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Tuhinga o mua
Ko te Front Squat he whakangungu whakangungu kaha tino whai hua e aro nui ana ki nga quadriceps, glutes, me te matua, me te whakauru ano ki te tinana o runga. He pai tenei korikori mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki te hunga kaitäkaro matatau, na te kaha o te tauine me te urutau. Kei te pirangi nga tangata ki te mahi i te Front Squats ki te whakapai ake i te kaha o te tinana, ki te whakaniko i te tino pumau, ki te whakanui i te oranga tinana, me te whakanui ake i nga mahi hakinakina.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Tuhinga o mua
- Kia tau te tuunga o te paera, tangohia mai i te whatanga ma te pana ki runga ka hoki whakamuri ki te horoi i te whatanga, me wehe o waewae ki te whanui o te pakihiwi.
- Whakapikoa o turi me o hope ki te whakaheke i to tinana me te mea kei te noho koe ki runga i te tuuru, kia tika tonu to tuara, kia kore e puta nga turi i ou maihao.
- Whakahekea koe kia rite ra ano o huha ki te papa, ki te mea ranei e taea ana e to ngawari.
- Ma te pana i o rekereke, whakaarahia to tinana ki runga ki te tuunga tiimata, kia mau tonu to kaupapa me te pupuri i te tuunga o te paera.
Nga Tohu mō te Whakaputa Tuhinga o mua
- **Waewaenga Whakanoho**: Ko o waewae me whanui te whanui o te pakihiwi me nga matimati paku te tohu. Ma tenei ka pai ake te toenga me te pumau. A ape i te whakanoho i o waewae kia tata rawa, kia matara rawa ranei, na te mea ka raru nga turi me te tuara o raro.
- **Kia mau tonu te Tuira Korekau**: Kia kore ai e whara, he mea nui kia tika to tuara me to uma ki runga puta noa i te mahi. Ko te hapa noa ko te whakaawhiwhi i te tuara, tera pea ka whara kino.
- **Katoa o te Motini**: Me tino haere ki raro kia whakarara tonu o huha ki te papa. Ma tenei ka mahi koe i te roopu uaua waewae katoa me te whiwhi
Tuhinga o mua He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Tuhinga o mua?
Ae, ka taea e nga kaimatai te mahi i te korikori o mua. Heoi, he mea nui ki te timata me te taumaha mama kia pai ai te ahua me te aukati i nga whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu whaiaro, i tetahi tangata mohio ranei hei arahi i a koe i roto i te tukanga i te tuatahi kia mohio kei te tika koe. Pērā ki ngā mahi hou, he mea nui kia piki haere te taumaha kia pai ake ai to kaha me to tikanga.
He aha ngā rerekētanga māori o te Tuhinga o mua?
- Zercher Squat: Ma tenei rereketanga, ka mau koe i te paera i roto i te piko o ou tuke, e akiaki ana i to matua ki te whakapau kaha ki te pupuri i te turanga tika.
- Runga Whakatau: Ko tenei rereketanga o mua ka hiahia koe ki te pupuri i te paera i runga i to mahunga, e pai ake ai to pauna, te neke, me te kaha matua.
- Kotahi-Arm Dumbbell Front Squat: Ko tenei ko te pupuri i tetahi dumbbell kotahi ki te taumata o to uma me te ringa kotahi, ka wero i to pauna me to kaha matua.
- Kettlebell Front Squat: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i nga kettlebells e rua ki te taumata o to uma, ka piki ake te kawenga me te kaha o te mahi.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Tuhinga o mua?
- Ka taea e nga Perehi o runga ake te whakanui i to mahi Tuhinga o mua ma te whakapakari i o pakihiwi me te tuara o runga, he mea tino nui mo te pupuri i te rama tika i te wa o te squat, na reira ka pai ake to ahua me te aukati i te whara.
- Ka taea hoki e te Bulgarian Split Squats te whakakii i te Front Squats ma te aro ki nga whaa, glutes, me nga hamstrings takitahi, e awhina ana ki te whakataurite i nga rereketanga o te kaha i waenga i ou waewae e rua, ka puta ake he hangarite me te whai hua o mua.
He kupu whakaurunga mō Tuhinga o mua
- Ko te whakangungu Barbell Front Squat
- Ko nga mahi whakapakari hip
- Tuhinga o mua me te Barbell
- Ko nga mahi mo nga uaua hope
- Ko nga mahi whakangungu mo nga hope
- Nga tikanga whakangungu Squat o mua
- Me pehea te mahi Tuhinga o mua
- Tuhinga o mua he aratohu mahi
- Barbell Front Squat mo te uaua hope
- Ko nga mahi whakangungu hip Squat o mua