Barbell Hack Squat
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Barbell Hack Squat
Ko te Barbell Hack Squat he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki nga whaa whaa, engari ka uru ano ki nga glutes, hamstrings, me te tuara o raro, na te mea he whakangungu tinana o raro. Ka whai hua mo te hunga timata me nga kaikawe taumaha teitei, na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki nga taumata whakapakari tinana. He pai tenei mahi mo te hunga e titiro ana ki te whakapakari i te kaha o te tinana, te whakapai ake i te whakamaramatanga o nga uaua, me te whakanui i nga mahi hakinakina katoa.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Barbell Hack Squat
- Kia tika to tuara me to uma ki waho, whakahekehia to tinana ma te piko ki nga turi kia noho whakarara o huha ki te papa, kia kore ai te paera e pa ki te papa.
- Tatari mo tetahi wa ki raro o te nekehanga, kia mau tonu te mana o te paera me te pupuri i to kaupapa.
- Panahia o rekereke kia tu whakamuri ki te tuunga timatanga, whakatika i o waewae me o hope, me te pupuri i te paera i muri i to tinana.
- Whakahokia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua puta noa.
Nga Tohu mō te Whakaputa Barbell Hack Squat
- **Grip and Posture**: Kapohia te pere me o ringaringa kia whanui te pokohiwi. Me anga atu nga nikau ki te tinana. Kia mau to uma ki runga, kia hoki ki muri, kia titiro tika atu ki mua. Ko te hapa noa ko te whakaawhiwhi i te tuara, ka raru pea ka whara. I nga wa katoa kia mau tonu te tuara noho kore puta noa i te mahi.
- **Te Nekehanga Whakahaere**: Whakahekea to tinana ma te piko ki nga turi me te pupuri i to rama kia tika. Haere ki raro ka taea e koe me te kore e whakararu i to ahua, ka pana i o rekereke ki te hoki ki te turanga timatanga. A ape i te whakakorikori i te nekehanga, te whakamahi tere ranei ki te hiki i te taumaha, ka taea e tenei
Barbell Hack Squat He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Barbell Hack Squat?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Barbell Hack Squat. Heoi, pera i nga mahi hou, he mea nui kia timata ma te taumaha marama kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. E taunaki ana kia whai kaiwhakangungu whakapakari tinana, he tangata mohio ranei hei arahi i a koe i roto i nga nekehanga i te tuatahi kia mohio kei te tika koe. Me mahara tonu ki te whakamahana i mua i te tiimata i nga mahi korikori tinana.
He aha ngā rerekētanga māori o te Barbell Hack Squat?
- Dumbbell Hack Squat: Engari i te barbell, ka whakamahia e tenei rereketanga nga dumbbells, ka taea te whiriwhiri pai mo te hunga hou ki te mahi, he iti noa nga taputapu.
- Smith Machine Hack Squat: Ka mahia tenei rereketanga ki runga i te miihini Smith, ka taea e koe te whakapumautanga ake ka taea e koe te aro atu ki to ahua.
- Takitahi Waewae Hack Squat: Ko tenei momo rerekee ka uru ki te mahi hack squat me te waewae kotahi i te wa, ka taea te whakapai ake i te toenga me te ruruku.
- Hack Squat with Resistance Bands: Ko tenei rereketanga kei te whakauru i nga roopu aukati, ka taea te taapiri atu i te wero me te awhina i o uaua ki tetahi huarahi rereke.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Barbell Hack Squat?
- Ko te Walking Lunges e whakakii ana i te Barbell Hack Squats i a raatau e mahi ana i nga glutes me nga hamstrings i tetahi huarahi rereke, e whakatairanga ana i te toenga, te whakakotahitanga, me te kaha kotahi, ka awhina i te whakapai ake i te ahua me te mahi.
- Ko nga Calf Raises he taapiri awhina ki te Barbell Hack Squats i te mea e aro ana ratou ki nga uaua o raro o te waewae, ka warewarehia i roto i nga mahi squats, na reira ka nui ake te whanui o te whakangungu tinana o raro.
He kupu whakaurunga mō Barbell Hack Squat
- Ko te whakangungu Barbell Hack Squat
- Ko nga mahi whakapakari hip me te Barbell
- Ko nga mahi whakangungu mo te Hips
- Whakangungu Hack Squat
- Barbell Hack Squat mahinga
- Ko nga whakangungu Barbell e whai ana ki te Hip
- Hangarau Hack Squat
- Me pehea te mahi i te Barbell Hack Squat
- Ko nga whakangungu barbell mo te tinana o raro
- Te Whakakaha Hipi me te Barbell Hack Squat.