Sumo Squat

• Kōaro Tinana: Maaheni takazo., Kakī
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Kōaro Tuarua: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gracilis, Soleus

Whakataki ki te Sumo Squat

Ko te Sumo Squat he whakakorikori tinana iti e aro nui ana ki nga glutes, quads, me nga huha o roto, me te whakauru i te matua me te whakapai ake i te toenga. He pai tenei mahi mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka taea te whakarereke i runga i te kaha me te ngawari o te tangata. Ka hiahia nga tangata ki te mahi Sumo Squats ki te whakapakari i te kaha o te tinana, ki te whakapakari i te ngawari, ki te whakapai ake i te tuunga, me te whakaiti i te tupono o te whara i nga mahi o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Sumo Squat

• Whakaitihia to tinana ma te piko o ou turi me to hope, kia tika to tuara me to uma kia tika, me te mea kei te ngana koe ki te noho i waenganui i ou waewae.
• Haere tonu ki te whakaheke i a koe kia rite ra ano o huha ki te papa, kia mau tonu o turi ki runga ake i ou rekereke.
• Tatari mo te wa poto i raro o te squat, kia mau tonu to kaupapa.
• Panahia o rekereke ki te hoki ki te tuunga timatanga, whakatikahia o waewae me te kohi i o glutes ki runga o te nekehanga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Sumo Squat

• Kia Pupuri To Uma: Ko tetahi hapa noa ko te anga whakamua ki mua, ka tuku ranei i te tuara kia huri. Hei karo i tenei, arotahi ki te whakaneke ake i to uma, kia noho kore to tuara puta noa i te mahi. Ma tenei ka uru pai ake o uaua matua.
• Te Hohonutanga o te Squat: I roto i te sumo squat, whaia ki te whakaheke i to tinana kia whakarara ra ano o huha ki te papa. Ko te haere ki raro rawa (i mua i te whakarara) ka nui te taumahatanga ki runga i ou turi, ahakoa kare i te iti rawa ka kore e tino uru nga uaua.
• Te Whakaritenga o te Turi: Me mohio kei runga ake o ou turi i o rekereke ina tuohu koe, kaua e neke whakamua i runga i ou maihao. Ka awhina tenei ki te aukati i nga whara o nga turi.
• Pana i o Rekereke: Ina hoki mai ki runga ki te tuunga, pana

Sumo Squat He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Sumo Squat?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Sumo Squat. He tino whakakorikori tinana o raro e aro ana ki nga glutes, quads, hamstrings, flexors hip me nga kuao kau. Heoi, he mea nui kia tiimata me te taumaha ngawari, kaore he taumahatanga kia pai ra ano te ahua. E taunaki ana kia timata me te iti ake o nga whakautu me te piki haere i te wa e pai haere ana te kaha. Pērā ki ngā mahi korikori, he mea nui kia whakamahana i te tuatahi ka totoro i muri mai kia kore ai e whara.

He aha ngā rerekētanga māori o te Sumo Squat?

• Sumo Squat with Kettlebell: He rite ki te putanga dumbbell, engari me te kettlebell, ka taea e koe te whakauru atu i to matua me to tinana o runga.
• Sumo Squat with Pulse: I roto i tenei rereketanga, kaua e tu ki runga rawa i waenga i nga squat, ka noho koe i roto i te pupuhi me te mahi i nga nekehanga iti ki runga me raro, ka kaha ake te kaha o te mahi.
• Sumo Squat Jump: He putanga hihiri ake tenei ka peke ake koe mai i te tuunga squat, ka piki ake te reiti o to ngakau me te taapiri i tetahi huānga cardio ki te mahi.
• Sumo Squat with Side Leg Lift: I muri i ia squat, ka hikitia e koe tetahi waewae ki te taha, ka awhina koe ki te mahi i o kaikawe hipoki me te taapiri.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Sumo Squat?

• Ko nga Lunges he tino awhina ki nga Sumo Squats i a ratou e mahi ana i runga i nga roopu uaua rite, penei i te quadriceps me te glutes, engari ka whakanui ano i te toenga me te ruruku, ka taea te whakanui i te whai huatanga o te Sumo Squat.
• Ko te hiki o te kuao kau ki te whakakii i nga Sumo Squats ma te aro ki nga uaua o raro o te waewae ka iti ake te aro i te wa o te squat, e whakarato ana i te tino whakangungu tinana o raro me te whakapai ake i te kaha o te waewae.