Te taha o te Dumbbell

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus
• Kōaro Tuarua: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Quadriceps, Soleus

Whakataki ki te Te taha o te Dumbbell

Ko te Dumbbell Side Lunge he mahi hihiri e aro nui ana ki nga glutes, quads, me te hamstrings, me te whakauru i te matua me te whakapai ake i te toenga. He mahi tino pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki te taumata whakapakari tinana. Ko te hiahia o nga tangata ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi na te mea ehara i te mea ka whakapakari ake i te kaha o te tinana me te ngawari engari ka whakarei ake i nga nekehanga o te taha, he painga mo nga momo hakinakina me nga mahi o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te taha o te Dumbbell

• Me hikoi nui ki to taha matau, piko to turi matau me te turaki i to hiku ki muri i te pupuri i to waewae maui kia tika, me o maihao e anga whakamua ana.
• Whakaitihia to tinana i te mea ka taea te pupuri i nga dumbbells kia tata ki to waewae me te kore e pa ki te papa.
• Panahia to waewae matau ki te hoki ki te turanga tuatahi, kia mau tonu to taumaha ki o rekereke.
• Whakahokia tenei nekehanga ki te taha maui kia oti te whakahoki kotahi, ka haere tonu ki nga taha rereke mo te maha o nga whakautu e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te taha o te Dumbbell

• Whakamahia nga Taumaha Tika: Me timata ma te taumaha he wero engari ka taea te whakahaere, ka piki haere i te wa e pai ake ai to kaha. Ma te whakamahi i nga dumbbells he taumaha rawa ka paheke te ahua ka nui ake te tupono o te whara.
• Nga Nekehanga Taurite: I te wa e pupuhi ana, panahia to hope ki muri ka whakaheke i to tinana kia piko to turi matau ki te 90 nga nekehanga. Me noho tika to waewae maui. I konei ka pohehe te nuinga o nga tangata ma te whakapiko i nga turi e rua, ka raru pea, ka whara ranei.
• Nga Nekehanga Whakahaerehia: A ape i nga nekehanga tere, korikori. Engari, kia ata whakahekehia to tinana ki roto i te lunge

Te taha o te Dumbbell He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te taha o te Dumbbell?

Ae, ka taea e te hunga timata ki te mahi i nga mahi lunge taha Dumbbell. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. Ka pai ake te kaha me te manawanui, ka piki haere te taumaha. E taunaki ana hoki kia whai tetahi tohunga tinana, kaiwhakangungu ranei hei arahi i a koe i roto i nga mahi i te tuatahi kia tika ai to mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te taha o te Dumbbell?

• Te Taha o te Dumbbell me te Perehi: I tenei rereketanga, ka hoki koe ki te tuunga mai i te lunge, ka mahi koe i te perehi pakihiwi me te dumbbell.
• Dumbbell Side Lunge with a Bicep Curl: I tenei putanga, i a koe i te tuunga lunge, ka mahi koe i te korikori bicep me te dumbbell.
• Dumbbell Side Lunge with a Twist: Ko tenei rereketanga ko te huri i to rama ki te taha o te lunge i a koe e heke ana, me te taapiri i tetahi wero ki to matua.
• Dumbbell Side Lunge to a Raw: Kei roto i tenei putanga he nekehanga rarangi i a koe e hoki mai ana i te lunge, e mahi ana i ou uaua tuara.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te taha o te Dumbbell?

• Lunges: Ko nga lunges he mahi e pa ana na te mea he rite nga uaua ki te taha o te taha dumbbell engari mai i tetahi koki rereke, e awhina ana ki te whakarei ake i te kaha me te toenga o te waewae.
• Nga Whakatairanga: Ka whakakiia e te mate te taha o te taha dumbbell ma te whakakaha i te tuara o raro, te glutes, me te hamstrings, he mea nui ki te pupuri i te ahua tika me te aukati i te whara i te wa o te lunge taha.