Tupapa sumo barbell

• Kōaro Tinana: Maaheni takazo., Kakī
• Taputapu: Purutai.
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Kōaro Tuarua: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gracilis, Soleus

Whakataki ki te Tupapa sumo barbell

Ko te Barbell Sumo Squat he mahi whakapakari kaha e aro atu ana ki te tinana o raro, inaa ko nga huha o roto, nga glutes, quadriceps, hamstrings, me nga kuao kau. He pai mo nga kaitäkaro, kaitoi tinana, me te hunga whakakori tinana e titiro ana ki te whakakaha ake i te kaha o te tinana, te pumau, me te ngawari. He pai tenei mahi na te mea ehara i te mea ka pai ake te papatipu uaua me te kaha engari ka awhina ano hoki ki te whakapai ake i te tuunga me te tahu calories.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Tupapa sumo barbell

• Tu ki mua o te pere me te whanui ake o ou waewae i te whanui o te pakihiwi, ka tohu nga matimati ki waho, ka hikina to uma--koinei te tu "sumo".
• Pikohia to hope me o turi ki te whakaheke i to tinana, ka mau ki te paera me te pupuri i o ringaringa, nga ringa ki waho o ou waewae.
• Whakaarahia te paera mai i te whatanga ma te whakatika i o waewae, kia tika to tuara, kia hikina to uma, ka hoki whakamuri ki te horoi i te whatanga.
• Whakaitihia to tinana ma te piko ki nga hiku me nga turi, kia tika to tuara me to uma kia hiki ake, kia whakarara ra ano o huha ki te papa, katahi ka pana whakamuri ki runga ki te tuunga timata--ka oti te whakahoki kotahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Tupapa sumo barbell

• **Whakatika Te Turanga Barbell:** Me noho teitei te barbell ki runga i to tuara, kei raro tonu i te kaki. He maha nga wa e kiia ana ko te squat teitei. Kia kaua te paera e tau ki runga i to kaki, na te mea ka raru te mamae me te whara.
• **Kia mau ki te tuara:** Ko tetahi hapa noa ko te whakaawhiwhi i te tuara i te wa o te tukinga. Ka taea e tenei te whara kino. Engari, kia noho kore to tuara puta noa i te nekehanga. Whakauruhia to matua ki te awhina i tenei turanga.
• **Te Hohonu Tika:** Me whai ki te kuhu kia tae ra ano to hope ki raro i ou turi. Ka kiia tenei

Tupapa sumo barbell He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Tupapa sumo barbell?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Barbell Sumo Squat. Heoi, he mea nui ki te timata me te taumaha mama kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu, he kaiarahi takitahi mohio ranei i roto i te tukanga ki te whakarite kia tika te tu me te tikanga. Pērā ki ngā mahi katoa, he mea nui ki te whakamahana i mua me te whakamatao i muri mai. Mēnā ka pāngia he pārekareka, he mamae rānei i te wā o te whakakorikori tinana, he pai ki te whakamutu tonu me te rapu tohutohu ngaio.

He aha ngā rerekētanga māori o te Tupapa sumo barbell?

• Sumo Squat with Dumbbells: Engari i te barbell, ka taea e koe te pupuri i te rua o nga dumbbells i ou taha, ka pai ake te pai mo etahi tangata, ka taea hoki te maha o nga nekehanga.
• Sumo Squat with Resistance Bands: Ko tenei rereketanga ko te whakanoho i te roopu aukati ki o waewae hei whakanui ake i te taumahatanga me te wero ki te nekehanga squat.
• Sumo Squat with Pulse: Kei roto i tenei ko te mahi sumo squat i ia wa, engari i raro o te nekehanga, ka taapirihia e koe he nekehanga iti i mua i te tu ki runga, ka taea te whakanui ake i te kaha me te wera i roto i ou uaua.
• Sumo Squat Jump: He momo rerekee ake tenei ka taapirihia e koe he peke ki te mutunga o te nekehanga squat,

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Tupapa sumo barbell?

• Ko nga lunges tetahi atu mahi tino pai ki te hono atu me te Barbell sumo squats i a raatau e aro ana ki nga roopu uaua (quadriceps, hamstrings, glutes), engari ma te ara kotahi, ka taea te whakatika i nga ngoikoretanga o nga uaua me te whakarei ake i te kaha o te tinana o raro.
• Ka taea hoki e nga turaki hip he taapiringa whai hua, i te mea e aro nui ana ki nga glutes me nga hamstrings, e whakarato ana i te whakangungu kaha ake ki enei uaua me te awhina ki te whakapai ake i te kaha me te pumau e hiahiatia ana mo te sumo squat.