Takahuri Taha

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Takahuri Taha

Ko te Twist Taha he mahi whai hua e aro nui ana ki nga obliques me nga uaua matua, e whakanui ana i te kaha o te tinana me te whakapai i te tuunga. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka taea te whakarereke i runga i nga taumata whakapakari tinana takitahi. Ko te whakauru ki tenei mahi ka awhina i te whakakorikori i te rohe puku, te whakapai ake i te toenga, me te whakatairanga i te pai ake o te ruruku tinana, ka waiho hei taapiri pai ki nga mahi whakangungu.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Takahuri Taha

• Kia anga whakamua to hope, katahi ka huri i to tinana ki runga ki te taha matau, ka kopikopiko i te hope ka taea e koe.
• Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona, ka rongo i te toronga o o obliques me to tuara.
• Ka hoki ata ki te waenganui, katahi ka tuaruatia te huri ki to taha maui.
• Haere tonu ki te huri i nga taha mo te maha o nga tukurua e hiahia ana koe, kia mau tonu te whakahaere i o nekehanga me te whai waahi o to matua puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Takahuri Taha

• Nga Nekehanga Mana: Mahia nga korikori kia puhoi me te whakahaere. Ko nga nekehanga tere, korikori ranei ka whara. Me ahu mai te whiri mai i to puku, kaua i to pakihiwi me to kaki. Ko te hapa noa ko te whakamahi i te torohaki o te awhi ki te piu i te tinana, engari ka raru te tuara me te kaki.
• Whakauruhia to Kore: Ko te whai huatanga o te whakakorikori taha taha kei te whakawhirinaki nui ki te whakauru i o uaua matua. I a koe e kopikopiko ana, whakapakeketia o uaua puku. Ehara tenei i te awhina anake ki te tiaki i to tuara engari ka whakarei ake i nga painga o te mahi. Ko te pohehe noa ko te whakangawari i te kopu i te wa o te korikori, ka whakaiti i te whai huatanga o te korikori tinana, ka nui ake te tupono o te whara. 4

Takahuri Taha He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Takahuri Taha?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi korikori taha. He mahi ngawari me te whai hua hei whakakaha i nga uaua matua me nga uaua titaha. Heoi, he mea nui kia timata ma te kaha ngawari me te piki haere i te wa e kaha ake ana koe ki te karo i nga whara. He mea nui ano kia mau tonu te ahua me te tikanga kia nui ake ai nga painga me te aukati i te riaka, i te whara ranei. Mena kare koe i te tino mohio, he pai tonu te rapu tohutohu mai i tetahi tohunga ngaio.

He aha ngā rerekētanga māori o te Takahuri Taha?

• Ko te Standing Side Twist tetahi atu putanga o te korikori e tu tika ana koe ka whiria i to rama ki te taha maui me te taha matau, ka whakamahia hei whakamahana me te whakamatao.
• Ko te Twist Taha me te Dumbbell ko te pupuri i te dumbbell i o ringaringa i te wa e korikori ana, me te taapiri i te taumaha ki te neke me te whakapiki ake i tona uaua.
• Ko te Twist Taha me te Hiki Waewae kei roto ko te hiki i tetahi waewae ki te taha i te wa e whiria ana to rama, me te taapiri i tetahi wero ki to pauna me to kaha matua.
• Ko te Side Plank Twist he momo rerekee ake e whakakotahi ana i te mahere taha me te korikori, e tuku ana i te whakangungu tinana katoa me te aro ki o obliques, pakihiwi, me to glutes.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Takahuri Taha?

• Nga Pahikara Pahikara: Ka whakakiia e nga korukoru paihikara te Taha Taha ma te mahi i nga uaua puku o runga me raro, tae atu ki nga obliques, e whakarato ana i te mahi tino whanui me te whakapai ake i te toenga i waenga i nga roopu uaua rereke.
• Nga Mahere: Ko nga Mahere he mahi tino pai ki te Taahi Taha na te mea ka whakakaha i te uho katoa, tae atu ki nga uaua e whakapumau ana i to tuara, ka taea te whakapai ake i to mahi i roto i nga Twists Taha me te whakaiti i te tupono o te whara.