Kotahi Waewae Squat Squat

• Kōaro Tinana: Maaheni takazo., Kakī
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Kōaro Tuarua: Adductor Magnus, Soleus

Whakataki ki te Kotahi Waewae Squat Squat

Ko te One Leg Quarter Squat he whakakorikori tinana o raro e whai hua ana e aro ana ki nga quadriceps, glutes, me nga hamstrings, me te whakapai ake i te toenga me te pumau. He whiringa pai mo nga kaitakaro, hunga kaingākau ki te whakapakari tinana, me nga tangata e whakaora ana i nga whara o nga waewae e hiahia ana ki te whakanui ake i te kaha me te pumau o o ratou waewae. Ko te mahi i tenei mahi ka awhina i te whakanui ake i nga mahi hakinakina, te awhina i te aukati i te whara, me te whai waahi ki te whakapakari tinana katoa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Kotahi Waewae Squat Squat

• Hikitia to waewae matau i runga i te whenua, piko te turi matau ki te koki 90-tohu kia noho to waewae matau ki muri i a koe, ka toro atu o ringaringa ki mua mo te taurite.
• Me timata ki te whakaheke i to tinana ma te piko o to turi maui ki roto i te tuupapa, kia mau tonu to turi maui ki te taha o to waewae maui, kaua hoki e toro atu i o maihao.
• Whakahekea to tinana kia noho whakarara to huha maui ki te whenua, ki te mea ranei e taea ana e koe te ngawari, ka hanga i te hauwha squat.
• Panahia to waewae maui ki te whakaara ano i to tinana ki te tuunga tiimata, kia kore to waewae matau i te whenua mo te roanga o te mahi. Whakahokia tenei mo te maha o nga whakautu e hiahiatia ana, ka huri i nga waewae.

Nga Tohu mō te Whakaputa Kotahi Waewae Squat Squat

• Te Turanga Tika: Kia mau tonu to tuara kia mau tonu to mahi puta noa i te mahi. Kaua e piko ki mua, whakamuri ranei, na te mea ka raru to tuara. Me noho tika to turi ki runga ake i to waewae ina tupapa koe.
• Te Nekehanga Taurite: Ko te hiku o nga waewae he mahi taurite, no reira he mea nui te aro ki te pumau. A ape i te whakakorikori i te nekehanga, na te mea ka peehia to pauna ka nui ake te tupono o te whara. Mena e tika ana, whakamahia he pakitara, he tuuru ranei hei tautoko kia tae ra ano koe ki te maia ki to pauna.
• Te Nekehanga Whakahaere: Me whakarite kia puhoi me te whakahaere te mahi. Ko te wahanga whakararo me puhoi me te whakahaere, ko te wahanga whakarunga kia kaha me te pahū.
• A ape i te Whakanuia: Ko tetahi hapa noa ko te ngana ki te hapai i te taumaha rawa atu. Me timata ki to taumaha tinana

Kotahi Waewae Squat Squat He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Kotahi Waewae Squat Squat?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Whakakorikori Kotahi Waewae Wahine Squat, engari me ata timata me te taumaha ngawari, me te kore taumaha ranei. Ko tenei mahi he pai te pauna me te kaha o nga waewae, no reira he mea nui kia mohio koe i te ahua i mua i te taapiri i etahi atu wero. I nga wa katoa ka tūtohu kia korero ki tetahi tohunga mo te whakapakari tinana, kaiwhakangungu ranei i te wa e timata ana i nga mahi hou kia pai ai te mahi me te haumaru.

He aha ngā rerekētanga māori o te Kotahi Waewae Squat Squat?

• Kotahi Waewae Whutupaoro Squat me te Roopu Aatete: Ma te whakamahi i te roopu aukati huri noa i nga huha o raro, ka whakanuia e tenei putanga te mahi o te hope me te glute.
• Kotahi Waewae Wahine Squat i runga i te Poi BOSU: Ko te mahi i te korikori i runga i te mata karekau penei i te poi BOSU ka piki ake te kaha me te mahi i runga i te pauna.
• Kotahi Waewae Wahine Squat me te Kettlebell: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i te kettlebell ki te tuunga kaata, me te taapiri i tetahi waahanga kaha o runga o te tinana ki te mahi.
• Kotahi Waewae Whutupaoro Squat me te Peke: Ko te taapiri i te peke ki te mutunga o te nekehanga squat ka piki ake te kaha o te ngakau me te mahi i runga i te kaha pahū.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Kotahi Waewae Squat Squat?

• Ka taea e te Calf Raises te whakakii i te One Leg Quarter Squats ma te aro ki te taha o raro o nga waewae, otira ko nga uaua kuao kau, ka warewarehia i etahi atu korikori tinana o raro, na reira ka taurite te whanaketanga o nga waewae.
• Ka taea e Glute Bridges te whakakii i nga Squats One Leg Quarter Squats ma te aro ki nga glutes me nga hamstrings, he uaua tuarua e mahi ana i roto i te squat, na reira ka whakarei ake i te kaha o te tinana o raro me te pumau.