Hune me te Hiki Waewae

• Kōaro Tinana: Maaheni takazo., Kakī
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Kōaro Tuarua: Adductor Magnus, Soleus

Whakataki ki te Hune me te Hiki Waewae

Ko te Lunge me te Huringa Waewae he mahi hihiri e whakapakari ana i nga whaa whaa, glutes, me nga hamstrings, me te whakarei ake i te toenga me te ruruku. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka taea te whakarereke kia uru ki nga taumata whakapakari tinana takitahi. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi hei whakapai ake i te kaha o te tinana, kia pai ake te tangi o te uaua, me te whakanui i te mahi tinana katoa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Hune me te Hiki Waewae

• Me anga whakamua me to waewae matau, whakahekehia to tinana ki roto i te lunge kia piko nga turi e rua ki te koki 90-tohu. Me mohio kei runga tika to turi o mua i to rekereke me tetahi atu turi kei runga ake i te whenua.
• Panahia to rekereke matau ki te tu whakamuri, engari kaua e whakahoki i to waewae matau ki tona turanga taketake, hikitia ki runga ki te tuanui i muri i a koe ma te hikina waewae.
• Whakahokia to waewae matau ki raro ki te whenua, ka hoki ki to tuunga tuatahi.
• Whakahokia te mahi me to waewae maui, ka haere tonu ki te huri i nga waewae mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Hune me te Hiki Waewae

• **Paetika**: Ko te pauna te mea matua i roto i tenei mahi. Kia mau tonu te taurite, kia mau tonu to mahi puta noa i te nekehanga. Mena kei te raru koe, ngana ki te aro ki tetahi waahi kei mua i a koe, whakamahia he pakitara, he turu ranei hei tautoko.
• **Kaua e Rere**: He hapa noa kei te tere haere i roto i te nekehanga. Ko te lunge me te hiki waewae me mahi i runga i nga tikanga whakahaere. Ehara tenei i te awhina anake ki te pupuri i te taurite engari ki te whakarite kia uru katoa o uaua.
• **Tuhinga Waewae**: I te wa e mahi ana i te lunge, me mohio kei te papa to waewae o mua ki te whenua, kei runga hoki to waewae o muri ki ona matimati. A, no te hiki i te waewae, ngana ki te mahi

Hune me te Hiki Waewae He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Hune me te Hiki Waewae?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Lunge me te whakakorikori Waewae. Heoi, me timata ki te lunge taketake i mua i te taapiri i te hiki o te waewae kia tika ai te ahua me te toenga. Ki te kite ratou he tino wero te neke, ka taea e ratou te whakamahi i te pakitara, i te tuuru ranei hei tautoko. He mea nui ano kia tiimata me te taumaha mama ake ka piki haere i te wa e pai ake ai te kaha me te manawanui. He rite tonu ki nga wa katoa, e taunaki ana kia korero koe ki tetahi tohunga mo te whakapakari tinana, ki te taote ranei i mua i te tiimata i tetahi mahi whakakori tinana hou.

He aha ngā rerekētanga māori o te Hune me te Hiki Waewae?

• Ko te Lunge me te Lateral Leg Lift e whakauru ana i te hiki i te taha o te waewae ki te tihi o te lunge ki te aro ki nga huha o waho me nga kopa.
• Ko te Curtsy Lunge with Leg Lift ko te takahi i tetahi waewae i muri i a koe ki roto i te kuru, ka hiki te waewae kotahi ki te taha ka hoki koe ki te tu.
• Ko te Mua o Mua me te Pa Paa, ko te hikoi whakamua ki roto i te lunge, katahi ka hikina te waewae o muri mai i te whenua ka pa ki to matimati i a koe e tu ana.
• Ko te Walking Lunge with High Kick ko te hikoi whakamua ki roto i te lunge, ka whana te waewae o muri ki runga i a koe e anga whakamua ana.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Hune me te Hiki Waewae?

• Nga Whakatairanga Mate: He tino pai te whakakii ki nga Lunges me te Hiki Waewae na te mea e aro ana ratou ki te mekameka o muri - nga hamstrings, glutes, me te tuara o raro, na reira ka whakarato i te mahi taurite ina honoa ki te arotahi mekameka o mua o te mahi lunge.
• Whakapiki: He rite nga uaua o nga hikoi ki te Lunges me te Hiki Waewae, engari ka pai ake te toenga me te kaha kotahi, ka pai ake te mahi me nga painga o te mahi lunge.