Taumaha Squat

• Kōaro Tinana: Maaheni takazo., Kakī
• Taputapu: Tia teivoti.
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Kōaro Tuarua: Adductor Magnus, Soleus

Whakataki ki te Taumaha Squat

Ko te Weighted Squat he mahi kaha i hangaia hei whakapakari me te whakakorikori i te tinana o raro, otira ko nga whaawha, nga hamstrings, me nga glutes, me te whakapai ake i te tino pumau me te toenga katoa. He pai tenei korikori mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka taea te whakarite te taumaha ki runga i te kaha me te kaha o te tangata. Ka hiahia pea nga tangata ki te whakauru i nga Weighted Squats ki roto i a raatau mahi whakangungu mo tona kaha ki te whakarei ake i te tipu o te uaua, te whakapai ake i te nekehanga, me te whakanui i nga mahi hakinakina.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Taumaha Squat

• Whakangohuhia i a koe e piko ana i ou turi me te whakaheke i to tinana me te mea kei te noho koe ki runga i te tuuru, me te pupuri i to uma kia tika, me ou turi ki runga i ou maihao.
• Haere tonu ki raro kia noho whakarara o huha ki te papa, kia tika tonu to tuara puta noa i te nekehanga.
• Puta i a koe e pana ana i ou rekereke ki te whakaara i to tinana ki te tuunga timatanga, me te whakatika i ou waewae engari kaua e kati o turi.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Taumaha Squat

• Te Hohonutanga o te Squat: Me whai ki te whakaheke i to tinana kia rite ra ano nga huha ki te papa. Koinei te hohonutanga tino pai mo te squat. Heoi, kaua e tohe ki roto i a koe ki te tuutuu hohonu ki te kore e pai, ki te kore ranei e taea e koe te pupuri i te ahua tika, na te mea ka whara nga turi me te tuara.
• Te Tohatoha Taumaha: I te wa e mahi ana i te squat taumaha, me tohatoha te taumaha ki o waewae. Kaua e okioki ki o matimati, ki o rekereke ranei, na te mea ka kore to pauna, ka whakapakeke i ou turi.
• Te Whakamahinga Taumaha: Me timata ki nga taumahatanga mama ake ka piki haere i te wa e pai haere ana to kaha. Ko te hiki i te taumaha rawa ka paheke pea te ahua me te whara kino.

Taumaha Squat He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Taumaha Squat?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Weighted Squat. Heoi, he mea nui kia timata ma te taumaha ka taea te whakahaere me te kore e taumaha rawa. He mea nui ano te ako i te ahua tika hei aukati i nga whara. Ka hiahia pea nga kaimatamata ki te timata ki te whakakoi tinana i mua i te ahu whakamua ki nga squats taumaha. Pērā i ngā mahi whakakori tinana hou, e tūtohu ana kia rapu tohutohu mai i te tohunga ngaio tinana kia tika ai te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Taumaha Squat?

• Kīpu Squat: I tenei rerekētanga, ka mau koe i te kettlebell, te dumbbell ranei e tata ana ki to uma i a koe e mahi ana i te squat.
• Squat Overhead: I konei, ka mau te taumaha ki runga me nga ringa e toro katoa ana puta noa i te nekehanga.
• Zercher Squat: Ko tenei momo rerekee ka mau i te taumaha ki te piko o ou tuke, tata ki to uma.
• Bulgarian Split Squat: Ko tenei mahi unilateral me hiki tetahi waewae ki muri i a koe i runga i te tauera, pouaka ranei, i te wa e mau ana te taumaha ki o ringaringa, ki runga ranei i ou pokohiwi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Taumaha Squat?

• Ko nga deadlifts e whakakii ana i nga squats taumaha na te mea e aro ana ratou ki te mekameka o muri, tae atu ki nga hamstrings, glutes, me te tuara o raro, he mea nui hei whakapai ake i te kaha me te pumau.
• Ko te hiki i te kuao kau he taapiri pai ki nga squats taumaha i te mea e aro ana ki nga uaua o raro o te waewae, otira ko te gastrocnemius me te soleus, he mea nui ki te pupuri i te taurite me te pumau i te wa o te neke.