Taumata Kaikauwhau Curl

• Kōaro Tinana: Meaheitangaora, Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi
• Kōaro Mīhini: Brachialis
• Kōaro Tuarua: Biceps Brachii, Brachioradialis

Whakataki ki te Taumata Kaikauwhau Curl

Ko te Lever Preacher Curl he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki nga biceps, ki te whakarei ake i te whakamaramatanga o nga uaua ringa me te kaha o te tinana o runga. He mahi tino pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka taea e ia te whakahaere i nga nekehanga taratahi hei whakaiti i te tupono o te whara. Ka hiahia pea nga tangata takitahi ki te whakauru i tenei mahi ki o raatau mahi ki te whakapai ake i te tangi o te uaua, te whakanui ake i te kaha o te ringa, me te whakarei ake i nga mahi i roto i nga taakaro me nga mahi e hiahia ana kia kaha te mahi o te tinana o runga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Taumata Kaikauwhau Curl

• Noho ki runga i te taupae poroporoaki ka tuu i o ringaringa o runga me o uma ki runga i te papa, ka mau ki nga ringaringa o nga ringa ka anga ki runga.
• Kia mau tonu o ringaringa o runga me o tuke, kopikohia te reima ki runga ka taea i te wa e hoha ana.
• Kia mau ki te waahi mo te wa poto i te tihi o te korukoru, me te kopiri i to biceps.
• Whakahokia atahia te reima ki te waahi timata i a koe e whakaha ana, kia mau tonu te mana o te neke kia kore ai e whara. Whakahokia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Taumata Kaikauwhau Curl

• Mau Tika: Puritia te pae tuara me te puri o raro o te ringaringa, me wehe nga ringa ki te whanui o te pakihiwi. Me mohio kei te anga o ringaringa ki runga. Ko te hapa noa ko te kapo i te pae kia piri rawa, he weriweri ranei, ko enei mea e rua ka raru te ahua me te whara kino.
• Te Nekehanga Mana: I te wa e mahi ana i te korikori, kia puhoi me te whakahaere i o nekehanga. A ape i te he o te whakamahi i te torohaki ki te hiki i te taumaha, na te mea ka puta he whara me te whakaiti i te whai huatanga o te mahi. Me arotahi ki nga uaua bicep, me mahi te nuinga o nga mahi.
• Katoa o te Motini: Me tino toro atu o ringaringa ki raro o

Taumata Kaikauwhau Curl He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Taumata Kaikauwhau Curl?

Ae, ka taea e te hunga timata ki te mahi i te korikori Lever Preacher Curl. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu, tangata mohio ranei hei arahi i a koe i roto i te mahi i te tuatahi kia mohio ai kei te tika koe. Ko tenei mahi e aro ana ki nga biceps ka taea te taapiri pai ki nga mahi whakangungu kaha mo te hunga katahi ka timata.

He aha ngā rerekētanga māori o te Taumata Kaikauwhau Curl?

• Ko te Incline Bench Preacher Curl tetahi atu momo rerekee e anga ana te taupae, he wero ano ki te biceps.
• Ko te Reverse Grip Preacher Curl he rerekee ka mau koe i te reima me o ringaringa e anga ana ki raro, ka aro ki te uaua brachialis me te brachioradialis i roto i nga ringaringa.
• Ko te Hammer Preacher Curl he rerekee kei te pupuri koe i te reima me te kore e mau, me te mea kei te pupuri koe i te hama, e aro ana ki nga biceps me te brachialis.
• Ko te Cable Preacher Curl he rerekee kei te whakamahi koe i te miihini taura hei utu mo te reihi, ka mau tonu te awangawanga puta noa i te nekehanga.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Taumata Kaikauwhau Curl?

• Barbell Curl: Ko tenei mahi e aro ana ki te biceps brachii, te roopu uaua ano e mahi ana a Lever Preacher Curl. Ka whakakiia te Lever Preacher Curl ma te taapiri i nga momo momo mahi me te whakanui ake i te tipu uaua.
• Tricep Dips: Ahakoa ko tenei mahi e mahi ana i nga triceps, he iti ake te whakauru o nga biceps. Ka whakakiia e ia te Lever Preacher Curl ma te whakatairanga i te whanaketanga o te ringa taurite me te aukati i nga ngoikoretanga o nga uaua.