Taumata Kaikauwhau Curl

• Kōaro Tinana: Meaheitangaora, Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi
• Kōaro Mīhini: Brachialis
• Kōaro Tuarua: Biceps Brachii, Brachioradialis

Whakataki ki te Taumata Kaikauwhau Curl

Ko te Lever Preacher Curl he whakangungu-whakangungu kaha e aro ana ki te wehe i nga biceps, e whakarato ana i te mahi whakangungu ake mo te tipu me te tone. He pai mo te hunga timata me te hunga hikaka ki te whakapakari tinana e whai ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga me te whakamaramatanga. Kei te pirangi nga tangata ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi na te mea ka pai ake te pumau o nga ringaringa, te whakapai ake i te hangarite o nga uaua, me te whai waahi ki nga ahuatanga o te tinana o runga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Taumata Kaikauwhau Curl

• Kapohia nga ringaringa o te reima me te awhi o raro (nga nikau e anga ana ki runga) me te whakarite kia toro katoa o ringaringa.
• Whakatatahia nga ringaringa ki runga ki o pakihiwi, me te pupuri tonu i o ringaringa me o tuke ki runga i te papa. Ka noho tenei ki to waahi timatanga.
• Whakahokia nga ringaringa ki te tuunga tuatahi, ka rongo i te toronga o to biceps.
• Whakahokia tenei tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu koe i te nekehanga me te kore e whakamahi i to tuara me to pakihiwi ki te hiki i te taumaha.

Nga Tohu mō te Whakaputa Taumata Kaikauwhau Curl

• Te Mau Tika: I te wa e mau ana o ringaringa, me wehe o ringaringa ki te whanui o te pakihiwi. Me anga whakarunga nga kapu o ou ringa. Me u tonu to puri engari kaua e tino piri na te mea ka raru to ringaringa.
• Nga Nekehanga Whakahaerehia: karohia te he noa o te whakamahi i te torohaki ki te hiki i te taumaha. Engari, arotahi ki nga nekehanga puhoi me te whakahaere. Whakaarahia te tuara ma te koiri o ringaringa ki runga ka ata whakamuri ki raro. Ma tenei ka pai ake te whakauru o to biceps.
• Te Awhe Katoa o te Motini: Ko tetahi atu hapa noa ko te kore e whakamahi i te whānuitanga o nga nekehanga. Me tino toro atu o ringaringa ki raro o te nekehanga me te tino kirimana

Taumata Kaikauwhau Curl He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Taumata Kaikauwhau Curl?

Ae, ka taea e te hunga timata ki te mahi i te korikori Lever Preacher Curl. Heoi, he mea nui ki te timata me te taumaha mama kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. Pērā i ngā mahi hōu, he pai pea te whai i te kaiwhakangungu whaiaro, i te kaitao whakangungu ranei e whakaatu ana i te mahi i te tuatahi. Ko tenei mahi e aro ana ki nga biceps ka taea te taapiri pai ki nga mahi whakangungu.

He aha ngā rerekētanga māori o te Taumata Kaikauwhau Curl?

• Barbell Preacher Curl: Ko tenei putanga ka whakamahi i te barbell hei utu mo te reihi, ka taea e koe te kaha ake te taumaha me te whiri rereke.
• Ko te Kaikauwhau Reistance Band Curl: Engari i te whakamahi i te reihi, ka whakamahia e tenei rereketanga he roopu aukati, ka taea e ia te whakarato i te ahua rereke me te awhina ki te whakapai ake i te kaha o te uaua.
• Hammer Preacher Curl: Ko tenei rereketanga ko te whakamahi i te dumbbell engari he koretake, he hama hama, ka taea te aro ki nga waahanga rereke o te bicep me te ringa.
• Cable Preacher Curl: Ko tenei putanga ka whakamahi i te miihini taura hei utu mo te reihi, e whakarato ana i te awangawanga tonu puta noa i te katoa o nga nekehanga, tera pea ka nui ake te tipu o te uaua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Taumata Kaikauwhau Curl?

• Tricep Dips: Ahakoa ko tenei mahi e aro nui ana ki nga triceps, ka whakakiia e ia te Lever Preacher Curl ma te whakatairanga i te toenga o te whanaketanga ringa. Ko te whakapakari i nga triceps ka awhina ki te aukati i nga ngoikoretanga o nga uaua ka puta ma te arotahi anake ki nga biceps.
• Ko nga Kuri Kukukū: Pērā i te Lever Preacher Curl, ko tenei mahi ka wehe i nga biceps, engari ka pera mai i tetahi koki rereke. Ma te whakauru i nga mahi e rua ki roto i to mahinga, ka taea e koe te whakarite kei te tino mahi koe i te uaua me nga koki maha mo te tipu me te whanaketanga tino pai.