Taumata Kaikauwhau Curl

• Kōaro Tinana: Meaheitangaora, Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi
• Kōaro Mīhini: Brachialis
• Kōaro Tuarua: Biceps Brachii, Brachioradialis

Whakataki ki te Taumata Kaikauwhau Curl

Ko te Lever Preacher Curl he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki nga biceps, e whakatairanga ana i te tipu uaua me te manawanui. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka taea e ia te whakahaere i nga nekehanga taratahi, ka whakaiti i te tupono o te whara. Ka taea e nga tangata takitahi te whiriwhiri mo tenei mahi hei whakanui ake i te kaha o te tinana o runga, te whakapai ake i te whakamaramatanga o nga uaua, me te whakatairanga i te tinana katoa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Taumata Kaikauwhau Curl

• Hopukia te reima me te awhi o raro (nga nikau e anga whakarunga ana) me te whakarite kia tika o tuke ki o pakihiwi.
• Me ata whiria te tuara ki runga ki o pakihiwi, me te pupuri tonu i o ringaringa o runga, me te pupuhi i a koe e mahi ana i tenei nekehanga.
• Tatari i te tihi o te nekehanga mo te tuarua ki te whakarite i te whakahekenga o nga uaua.
• Whakahokia te reima ki te tuunga tuatahi i te wa e ngohu ana, kia mau tonu te toronga o o ringaringa. Whakahokia tenei mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Taumata Kaikauwhau Curl

• Te Mau Tika: Purihia te reima me te puri o raro (nga nikau e anga whakarunga) me te whanui o o ringaringa ki te whanui o te pokohiwi. Ko te hapa noa ko te kapo i te pae he whanui rawa, he whaiti rawa ranei, ka raru ai o ringaringa me te kore e aro tika ki o biceps.
• Te Nekehanga Whakahaere: Whakaarahia te reihi ma te koiri o ringaringa ki o pakihiwi. A ape i te hapa noa o te whakamahi i to tuara, i to pakihiwi ranei hei hiki ake i te taumaha. Me whakahaere te korikori me te whakauru noa i o ringaringa me o biceps.
• Katoa o te Motini: Me mohio kei te whakamahi koe i nga momo nekehanga katoa. Whakahekea te taumaha kia roa ra ano te toronga o ou ringa, ka hikitia kia totika rawa to biceps. A ape i te he o

Taumata Kaikauwhau Curl He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Taumata Kaikauwhau Curl?

Ae, ka taea e te hunga timata ki te mahi i te korikori Lever Preacher Curl. Heoi, he mea nui kia timata me te taumaha mama ake kia tika te ahua me te aukati i te whara. I a koe e kaha ake ana, e pai ake ana ki te korikori tinana, ka taea e koe te whakanui haere i te taumaha. He pai ano te whai i te kaiwhakangungu, i te kaikawe whare takaro ranei hei tirotiro i te tuatahi kia tika ai taau mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Taumata Kaikauwhau Curl?

• Kuru Kaikauwhau Noho: I tenei rereketanga, ka mahi koe i te mahi i a koe e noho ana, ka pai ake te tautoko mo to tuara me te kaha ake o nga nekehanga.
• Kotahi-Arm Kaikauwhau Curl: Ko tenei rereketanga e arotahi ana ki te ringa kotahi i te wa, ka taea te awhina ki te whakatika i nga raruraru uaua.
• Ko te Kaikauwhau Reistance Band Curl: Engari i te whakamahi i te reera, i te taumaha ranei, ka whakamahia e tenei rereketanga he roopu aukati, ka taea te whakarato i tetahi momo aukati me te wero.
• Hammer Preacher Curl: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i nga taumaha me te hopu hama (nga nikau e anga ana ki a raua ano), e aro ana ki nga uaua rereke o te ringa ka whakaritea ki te mau o mua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Taumata Kaikauwhau Curl?

• Standing Barbell Curl: He mahi taapiri tenei na te mea e aro ana ki te biceps brachii, he rite tonu te roopu uaua ki te Lever Preacher Curl, engari mai i tetahi koki rereke, e ahu atu ana ki te whakawhanaketanga uaua ake.
• Tricep Dips: Ahakoa ko tenei mahi e aro nui ana ki nga triceps, ka whakakiia e ia te Lever Preacher Curl ma te whakarato toenga i roto i to mahi. Ma te mahi i nga biceps me nga triceps, ka taea e koe te karo i nga ngoikoretanga o nga uaua me te whakatairanga i te kaha o te ringa me te pumau.