Taumata Kaikauwhau Curl

• Kōaro Tinana: Meaheitangaora, Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi
• Kōaro Mīhini: Brachialis
• Kōaro Tuarua: Biceps Brachii, Brachioradialis

Whakataki ki te Taumata Kaikauwhau Curl

Ko te Lever Preacher Curl he korikori whai hua e aro ana ki nga biceps, e whakanui ana i te kaha me te rahi o nga uaua. He pai tenei mahi whakangungu mo te hunga takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, tae atu ki te hunga timata me te hunga mohio ki te omaoma, e whai ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga me te hanga i nga ringaringa kua tautuhia. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i o mahinga ka taea te whakapai ake i te ahua o to ringa, te whakanui i to mahi i roto i nga hakinakina, i nga mahi e hiahia ana kia kaha te ringa, me te whai waahi ki te toenga me te pumau o nga uaua.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Taumata Kaikauwhau Curl

• Hopukia nga kakau reima me te mau i raro i te ringaringa, me te whakarite kei te anga o ringaringa ki runga ka toro katoa o ringaringa.
• Me ata whiria nga ringaringa ki o pakihiwi me te pupuri tonu i o ringaringa o runga me o pakihiwi, ko o ringaringa anake me neke.
• Tatari i te tihi o te korikori, kotēhia o biceps mo te wa poto i mua i te whakahekenga o nga kakau ki te waahi timatanga.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga whakautu e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Taumata Kaikauwhau Curl

• Te Turanga me te Tueke: Kia mau ki te pae o te tuara me te puri o raro (nga nikau e anga whakarunga) me te whanui o o ringaringa ki te whanui o te pakihiwi. Me mohio kei te rite o tuke ki o pakihiwi me te kore e pupuhi, ka awhina koe ki te pupuri i te mana me te karo i te whara.
• Te Nekehanga Whakahaerehia: karohia te pohehe noa o te tere i roto i te mahi. Engari, arotahi ki nga nekehanga puhoi me te whakahaere. I a koe e kopikopiko ana i te pae ki runga ki o pakihiwi, kohia to biceps ki te tihi o te nekehanga, katahi ka ata whakahekea te pae ki raro.
• Katoa o te Motini: He mea nui

Taumata Kaikauwhau Curl He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Taumata Kaikauwhau Curl?

Ae, ka taea e te hunga timata ki te mahi i te korikori Lever Preacher Curl. Heoi, he mea nui kia timata ki te taumaha mama me te whakarite kia tika te ahua kia kore ai e whara. He mea tika ano kia whai kaiwhakangungu, he tangata mohio ranei hei arahi ia ratou i roto i te mahi kia pai ra ano ratou ki te mahi i a raatau ano.

He aha ngā rerekētanga māori o te Taumata Kaikauwhau Curl?

• Barbell Preacher Curl: Ko tenei rereketanga ka whakamahi i te barbell, ka awhina i te whakauru i nga ringa e rua me te whakanui ake i te kawenga katoa.
• Kotahi-Arm Kaikauwhau Curl: Ko tenei rereketanga e arotahi ana ki tetahi ringa i ia wa, kia kaha ake te kaha ki ia bicep.
• Incline Preacher Curl: Ka mahia tenei rereketanga ki runga i te tauera whakaheke, ka taea te whakarato i tetahi koki rereke me te whai i nga biceps i roto i te huarahi ahurei.
• Hammer Preacher Curl: Ko tenei rereketanga kei te whakauru i te hopu hama (nga nikau e anga ana ki a raua), ka awhina i te whakauru i te uaua brachialis me te brachioradialis, he uaua o te ringa.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Taumata Kaikauwhau Curl?

• Tricep Pushdowns: Ahakoa e arotahi ana a Lever Preacher Curls ki nga biceps, ko nga Tricep Pushdowns e aro ana ki nga triceps, koinei te roopu uaua whakahē. Ma te whakapakari i nga triceps, ka whakarite koe i te whakawhanaketanga taurite me te whakaiti i te tupono o te whara na te ngoikoretanga o nga uaua.
• Barbell Curl: Ko tenei mahi e aro ana ki nga biceps, he rite ki te Lever Preacher Curls. Engari, he rereke te hopu me te tu, ka taea te whakaihiihi i nga uaua uaua mai i te koki rereke, ka taea te whakawhanaketanga o te uaua.