Taura Whakamuri-pupuhi Pushdown

• Kōaro Tinana: Triceps: Kōrero mō ngā hōtaka mahi tinana., Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Taura ora.
• Kōaro Mīhini: Triceps Brachii

Whakataki ki te Taura Whakamuri-pupuhi Pushdown

Ko te Cable Reverse-grip Pushdown he mahi whakangungu kaha e aro nui ana ki nga uaua i roto i nga ringaringa me nga triceps. He pai tenei mahi mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka ngawari te whakatika kia rite ki nga taumata whakapakari tinana takitahi. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi hei whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, te whakaniko i te whakamaramatanga o nga uaua, me te tautoko i nga mahi pai ake i nga hakinakina me nga mahi o ia ra e hiahia ana kia kaha te ringa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Taura Whakamuri-pupuhi Pushdown

• Puritia o tuke kia tata ki to tinana me o waewae ki te whanui o te pakihiwi, katahi ka toia te pae ki raro kia tino toro atu o ringa ki o taha.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te wa poto, ka rongo i te taumahatanga o to triceps.
• Whakahokia te pae ki te waahi timatanga, kia toro atu o ringa ki runga engari kaua e pa nga taumaha.
• Whakahokia tenei motini mo te maha o nga tukuruatanga e hiahiatia ana, kia mau tonu o ringaringa o runga puta noa i te mahi whakangungu hei wehe i o triceps.

Nga Tohu mō te Whakaputa Taura Whakamuri-pupuhi Pushdown

• **Tuhinga Pupuri me te Puka**: Puritia te pae me te puri whakamuri, ka anga nga nikau ki runga. Kia piri tonu o tuke ki to tinana ka piko ki te koki 90-tohu. Me whakarite kia kore koe e pupuhi i ou tuke ki nga taha, na te mea ka raru o pakihiwi me te whakaiti i te whai huatanga o te mahi.
• **Te Nekehanga Whakahaere**: Panahia te pae ki raro i te wa e tu tonu ana o tuke. Ko te wahi anake o to ringa me neke ko to mua. A ape i te whakamahi i to taumaha tinana, i te torohaki ranei ki te turaki i te pae ki raro, na te mea tera pea ka whara, ka kore e pai te aro ki nga triceps.
• **Katoa o te Motini**: Totoro katoa o ringaringa ki raro o te nekehanga ka tuku kia hoki ki te tuunga timatanga mo te awhe katoa

Taura Whakamuri-pupuhi Pushdown He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Taura Whakamuri-pupuhi Pushdown?

Ae, ka taea e te hunga timatanga te mahi Cable Reverse-grip Pushdown, engari he mea nui kia tiimata me te taumaha mama kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. Ko tenei mahi ko te whai i nga triceps me te huarahi pai ki te whakapakari i te kaha me te pumau. Heoi ano, e taunaki ana kia whakaatu mai tetahi kaiwhakangungu whaiaro, tohunga ngaio tinana ranei ki a koe i te ahua tika me te arahi i a koe, ina koa he tauhou koe.

He aha ngā rerekētanga māori o te Taura Whakamuri-pupuhi Pushdown?

• Ko te Cable Rope Triceps Pushdown e whakamahi ana i te taapiri taura hei utu mo te pae, e taea ai te nui ake o nga nekehanga me te taumahatanga ahurei ki nga uaua.
• Ko te Pushdown Cable Pushdown tetahi atu e taea ai e koe te arotahi ki ia ringa takitahi, e awhina ana ki te whakatika i nga ngoikoretanga o te uaua.
• Ko te Cable Triceps Kickback he rerekee e aro ana ki nga triceps i runga i te tuunga piko, he rereke te koki o te aukati.
• Ko te Cable Triceps Pushdown me te V-bar e whakamahi ana i te pae ahua-V, e taea ai te hopu rereke me te awhina i nga waahanga rereke o te uaua triceps.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Taura Whakamuri-pupuhi Pushdown?

• Toronga Tricep Overhead: Ko tenei mahi whakangungu e aro ana ki nga triceps, engari mai i tetahi koki rereke, ka taea te whakawhanaketanga o te uaua. Ka whakakiia te Cable Reverse-grip Pushdown ma te whakarite kia mahi nga upoko katoa o nga triceps.
• Kati-Grip Bench Press: Ko tenei mahi e aro ana ki nga triceps anake, engari ki te uma me nga pakihiwi. Ma te whakauru i tenei mahi, kei te whakakii koe i te Cable Reverse-grip Pushdown ma te taapiri i nga nekehanga whakahiato e uru ana ki nga roopu uaua maha, e arai atu ana ki te whakangungu tinana o runga ake.