Toronga Triceps Turi

• Kōaro Tinana: Triceps: Kōrero mō ngā hōtaka mahi tinana., Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Taura ora.
• Kōaro Mīhini: Triceps Brachii

Whakataki ki te Toronga Triceps Turi

Ko te Toronga Triceps Tuturi he korikori kua whakaritea hei whakakaha me te whakakorikori i nga triceps, nga uaua kei muri o o ringaringa o runga. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka taea te whakarereke kia rite ki nga taumata whakapakari tinana. Ka hiahia pea nga tangata takitahi ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, te whakarei ake i te whakamaramatanga o nga uaua, me te whakanui i nga mahi hakinakina katoa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Toronga Triceps Turi

• Kia mau ki tetahi ringa ka mau ki runga ake i to mahunga, kia toro atu to ringa.
• Me ata whakapikoa to tuke, whakahekehia te dumbbell ki muri i to mahunga kia puta ra ano to ringa ki te koki 90-tohu.
• Me whakarite kia piri tonu to tuke ki to mahunga, kia kaua e mura ki nga taha.
• Na, whakamahia o triceps ki te whakatika i to ringa, me te hiki i te dumbbell ki te tuunga timatanga. Whakahokia tenei tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, ka huri ki tetahi atu ringa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Toronga Triceps Turi

• Nga Nekehanga Whakahaere: Whakahekea te dumbbell i muri i to mahunga ma te piko ki nga tuke kia pa ra ano o ringaringa ki o ngutu. Ko nga ringa o runga me noho tonu me te tata ki to mahunga i nga wa katoa. Ko tetahi hapa noa ko te whakamahi i te nekehanga piu, ka raru te tuara me nga pakihiwi me te whakaiti i te whai huatanga o te mahi i runga i nga triceps.
• Toronga Katoa: Totorohia o ringaringa ki te whakahoki i te dumbbell ki te tuunga timatanga. He mea nui kia toroa katoa o ringaringa kia whiwhi ai koe i te painga nui mai i te mahi. Ko te kore e toro atu i nga ringaringa he hapa noa ka taea te whakaiti i te whai huatanga o te mahi.
• Taumaha Tika: Whiriwhiria he taumaha

Toronga Triceps Turi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Toronga Triceps Turi?

Ae, ka tino taea e te hunga timata ki te mahi i te whakakorikori Toronga Triceps Turi. He mahi ngawari me te whai hua e aro ana ki nga uaua triceps kei muri o te ringa o runga. Heoi, he mea nui ki te timata me te taumaha e pai ana, e pai ana te whakahaere, me te whakarite i te ahua tika kia kore ai e whara. Mena karekau he mohio mo te ahua tika, he pai ki te rapu tohutohu mai i tetahi tohunga ngaio.

He aha ngā rerekētanga māori o te Toronga Triceps Turi?

• Toronga Triceps Takoto: E mohiotia ana ano ko "nga kuru angaanga," ko tenei rereketanga ko te takoto ki runga i te tauera me nga taumahatanga o o ringaringa me te toro atu o o ringaringa ki runga, ka whakaheke i nga taumahatanga ma te piko o ou tuke kia tae ra ano ki te koki 90-tohu, ka mutu ka panaia ki runga.
• Kati-Grip Bench Press: Ko tenei rereketanga ko te takoto ki runga i te tauera me te paera me te dumbbells, engari hei utu mo te whanui whanui, ka piri o ringaringa kia kaha ake te aro ki nga triceps.
• Triceps Dips: Ko tenei korikori tinana ko te whakamahi i nga tutaki whakarara, i te taha ranei o te tauera, ka whakahekehia to tinana ma te piko o ou tuke katahi ka pana whakamuri ki te tuunga timatanga.
• Taimana Push-Ups: Ko tenei rereketanga o te pana-ake

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Toronga Triceps Turi?

• Toronga Triceps o runga: Ko tenei mahi e whakakii ana i te Turi Triceps Extension ma te aro ki te roopu uaua kotahi, nga triceps, engari mai i tetahi koki rereke, me te whakarite kia mahi nga waahanga katoa o te uaua.
• Dips: Ko nga ruku tetahi atu mahi e aro ana ki nga triceps, engari ka uru ano ki te uma me nga pakihiwi. Ma tenei ka pai te whakakii ki te Toronga Turi Triceps i a raatau e whakarato ana i nga momo rereke me te whakapakari tinana o runga.