Toronga Kukunga Taura

• Kōaro Tinana: Triceps: Kōrero mō ngā hōtaka mahi tinana., Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Taura ora.
• Kōaro Mīhini: Triceps Brachii

Whakataki ki te Toronga Kukunga Taura

He mahi tino whai hua te Whakawhanake Whakanuinga Tauera e aro ana ki te whakapakari me te whakakaha i nga uaua triceps. He pai mo te hunga timata me te hunga hikaka ki te whakapakari tinana e whai ana ki te whakakaha ake i te kaha me te whakamaramatanga o te tinana. He pai tenei mahi na tona kaha ki te wehe i nga triceps, ka taea te tipu o nga uaua me te pai ake o nga mahi a te ringa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Toronga Kukunga Taura

• Tu anga anga atu i te mihini, kapohia te kakau taura ki nga ringa e rua, ka anga whakamua ki te whakapouri i te taura.
• Whakapikohia o tuke ki te 90 nga nekehanga, kia piri tonu o ringa o runga ki to tinana me o ringaringa ki te tuanui.
• Torohia o ringaringa ki raro, pana te kakau taura ki raro kia tino toro atu o ringaringa ka rongo koe i te paheketanga o to triceps.
• Ka hoki ata ki te turanga, ka taea e te taura te toia o ringaringa ki runga, ka whakahoki ano i te mahi mo te nui o te tukurua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Toronga Kukunga Taura

• **Te Nekehanga Whakahaere**: Me puhoi te neke me te whakahaere. A ape i te whakamahi i te torohaki ki te hiki i nga taumahatanga, na te mea ka puta he ahua kino me te whara kino. Engari, arotahi ki te whakamahi i o triceps ki te toia te taura ki raro.
• **Kupu Tika**: Puritia te kakau taura me te awhi o runga (nga nikau ki raro). Me mohio kei te u to puri engari kaua e tino piri na te mea ka raru te ringaringa.
• **Kaua e Whakakorikori Tuke**: Kia piri tonu o tuke ki to tinana puta noa i te mahi. Ko te tuku i a raatau ki te mura ka taea te whakaiti i te whai huatanga o te korikori me te whakanui ake i te tupono o te whara.
• **Te Awhe Katoa o te Motini**: Me whakarite kia toro atu o ringaringa ki raro o te nekehanga ka tuku kia hoki mai ki te tuunga timatanga, kia tutuki te whānuitanga katoa

Toronga Kukunga Taura He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Toronga Kukunga Taura?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te whakakorikori Whakakotahitanga Whakakotahitanga Taura. Heoi, he mea nui ki te timata me te taumaha mama kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. Pērā i ngā mahi korikori katoa, he pai te whakaaro me tuku he kaiwhakangungu, he tangata kaikawe whakangungu ranei e whakaatu ana i te mahi i te tuatahi kia mohio ai koe ki te tikanga tika.

He aha ngā rerekētanga māori o te Toronga Kukunga Taura?

• Ko tetahi atu rereke ko te One-Arm Cable Tricep Extension, kei reira koe e whakamahi ana i te ringa kotahi i te wa kotahi, ka taea e koe te mahi tino arotahi me te kaha ki runga i ia tricep takitahi.
• Ko te Toronga Tricep Cable Seated tetahi atu rereke, ko te noho ki raro me te toro atu o ringaringa ki mua i te wa e mau ana ki te taura.
• Ko te Whakamuri Whakamuri Cable Tricep Extension ka huri i te pu, ka taea te aro ki nga waahanga rereke o te uaua tricep, e whakarato ana i te mahi tino whanui.
• Ka mutu, ka taea e koe te whakamatau i te Rope Rope Overhead Tricep Extension, kei reira koe e whakamahi ana i te taapiri taura hei utu mo te pae, ka puta he ahua rereke me te mahi i nga uaua i roto i te huarahi rereke.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Toronga Kukunga Taura?

• Toronga Tricep I runga ake: Ko tenei mahi e aro ana ki nga triceps, engari mai i te koki rereke atu i te Whakanuia Whakanuia Cable, kia pai ake ai te mahi tricep me te whakarite kia patua nga waahi katoa o te roopu uaua.
• Kati-Grip Bench Press: Ko tenei mahi e whakakii ana i te Whakawhanake Whakanuia Tauera ma te aro ki nga triceps tae atu ki te uma me nga pakihiwi, e whakarato ana i te whakangungu tinana o runga me te awhina ki te hanga i te kaha me te pumau.