Tauranga kuao kau e noho ana

• Kōaro Tinana: Ngā paewae
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi
• Kōaro Mīhini: Soleus
• Kōaro Tuarua: Gastrocnemius

Whakataki ki te Tauranga kuao kau e noho ana

Ko te Lever Seated Calf Raise he mahi whakangungu-kaha e aro nui ana ki nga uaua kuao kau, ki te whakanui ake i te kaha o te waewae o raro me te whakapai i te toenga katoa. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka ngawari te whakatika kia rite ki te taumata whakapakari tinana. He tino painga tenei mahi mo nga kaitakaro, mo nga tangata takitahi ranei e uru ana ki nga mahi e hiahia ana kia kaha me te pumau o nga waewae o raro, na te mea e tautoko ana i te nekehanga me te whakaiti i te tupono o nga whara o raro.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Tauranga kuao kau e noho ana

• Tuhia o ringaringa ki runga ake o te papa reihi kia kore ai e paheke ki mua. Ko to tuunga timatanga tenei.
• Tīmatahia te korikori mā te hiki ake i ō rekereke i a koe e manawa ana, te whakaroa i ō rekereke kia teitei rawa, me te whakakorikori i ō uaua kuao kau. Me noho tonu o turi i nga wa katoa. Kia mau ki te waahi kua kirimanahia mo te wa poto.
• Whakahekea to rekereke ma te piko ki nga rekereke kia tino totoro o kuao kau, i a koe e hongi ana.
• Whakahokia te nekehanga mo te nui o te tukurua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Tauranga kuao kau e noho ana

• Te Nekehanga Mana: A ape i te pupuhi, te whakamahi tere ranei ki te hiki i te taumaha. He hapa noa tenei ka taea te whara me te whakaiti i te whai hua o te mahi. Engari, hikitia me te whakaheke i te taumaha i roto i te nekehanga puhoi me te whakahaere. Ma tenei ka whakarite kei te mahi nga uaua kuao kau, ehara i te tere o to tinana.
• Te Awhe Katoa o te Motini: Kia tino whai hua koe i roto i te mahi, kia mohio kei te whakamahi koe i te katoa o nga nekehanga. Ko te tikanga ko te whakaheke i o rekereke kia pai rawa atu ki te totoro o nga uaua kuao kau, katahi ka hiki ake kia kaha ki te tarai i nga uaua. Ko te kore e whakamahi i te whānuitanga o nga nekehanga ka taea te whakatiki i te kaha o te mahi.

Tauranga kuao kau e noho ana He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Tauranga kuao kau e noho ana?

Ae, ka taea e te hunga timata te whakakorikori Lever Seated Calf Raise. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. He pai ano te whai i te kaiwhakangungu, i te kaikawe omaoma mohio ranei ki te tirotiro i nga wa tuatahi ki te whakarite kia tika te mahi. Pērā ki ngā mahi korikori katoa, he mea nui kia piki haere te taumaha kia pai ake ai te kaha me te manawanui.

He aha ngā rerekētanga māori o te Tauranga kuao kau e noho ana?

• Whakanuia te kuao kau a Dumbbell: Engari ki te whakamahi i te miihini riihi, ka whakamahia e tenei rereketanga nga dumbbells kua tuu ki runga i ou turi hei taapiri atu.
• Whakanuia te Kuao Waewae Kotahi: Ko tenei rereketanga ko te mahi i te mahi me te waewae kotahi i te wa, ka awhina i te whakatika i nga ngoikoretanga kaha i waenga i o kuao kau.
• Whakanuia te kuao kau e noho ana: Ko tenei rereketanga ko te noho ki runga i te tauera me te paera puta noa i ou huha, tata ki o turi, katahi ka hikina me te whakaheke i o rekereke.
• Smith Machine Calf Raise: Ka whakamahia e tenei rereketanga te miihini Smith mo te taapiri me te mana whakahaere, ka taea e koe te aro atu ki nga uaua kuao kau.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Tauranga kuao kau e noho ana?

• Ko te Standing Calf Raise tetahi atu mahi e pai ana te hono ki te Lever Seated Calf Raise, i te mea e aro ana ki nga uaua rite (te gastrocnemius me te soleus), engari mai i tetahi koki rereke, he tino whanui te whakangungu kuao kau.
• Ka taea hoki e te Jumping Rope te taapiri pai ki te Lever Seated Calf Raises, na te mea e whakarato ana i te huānga cardio i te wa e mahi ana i nga uaua kuao kau, e awhina ana ki te whakapai ake i te manawanui me te oro uaua.