Te Roopu Atete o waho

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Tapenga Taura Tapatapa
• Kōaro Mīhini: Teres Minor
• Kōaro Tuarua: Deltoid Posterior, Teres Major

Whakataki ki te Te Roopu Atete o waho

He mahi tino whaihua te Rotation Band Atete ki waho o nga uaua takahuri, e whakanui ana i te pumau me te kaha o nga pokohiwi. He tino painga tenei mahi mo nga kaitakaro, ina koa nga kaikauhoe me nga kaitakaro poipaparo, mo te tangata ranei e hiahia ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga me te aukati i nga whara o nga pokohiwi. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahi ka taea te whakapai ake i to tuunga, te whakanui ake i te nekeneke, me te whai waahi ki te whakahaerenga tinana pai.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Roopu Atete o waho

• Kia piri tonu o tuke ki to tinana, me ata hurihuri o ringaringa ki nga taha, me te pupuri tonu i o ringaringa o runga.
• Totorohia te whitiki kia taea e koe, kia noho whakarara ranei o ringaringa ki te whenua.
• Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona, ka rongo i te taumahatanga o ou pokohiwi me o tuara o runga.
• Whakahokia o ringaringa ki te waahi timatanga, kia mau tonu te mana o te roopu i nga wa katoa. Whakahokia tenei tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Roopu Atete o waho

• Te Whakaritenga Tuke: Kia tata to tuke ki to tinana ka piko ki te koki 90-tohu. He mea nui tenei mo te whai huatanga o te mahi me te karo i nga taumahatanga kore i runga i to pakihiwi. Ko te hapa noa ko te tuku i te tuke kia mawehe atu i te tinana, ka puta he ahua kino, he whara pea.
• Te Manehenga Roopu: Whiriwhiria te roopu aukati tika mo to taumata whakapakari tinana. Mēnā he uaua rawa te pēne, karekau pea koe e kaha ki te mahi tika i te korikori tinana, ā, ki te tino wetekina, karekau koe e whiwhi i te tino painga o te mahi.
• Te Nekehanga Mana: Me puhoi me te whakahaere te mahi. A ape i te whakamatautauranga ki te whakamahi tere, ki te tere ranei i roto i nga nekehanga. Ehara tenei i te whakanui noa i te whai huatanga o te korikori engari ka whakaiti ano i te

Te Roopu Atete o waho He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Roopu Atete o waho?

Ae, ka taea e nga kaimatai te mahi i te whakakorikori Whakawhitinga Roopu o waho. He mahi tino pai ki te whakapakari i nga uaua o te pakihiwi, ina koa ko te ringa hurihuri. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te roopu aukati marama me te aro ki te ahua tika kia kore ai e whara. E taunaki ana hoki ki te rapu tohutohu mai i tetahi tohunga mo te whakapakari tinana, kaitukino tinana ranei ki te kore e tino mohio ki te tikanga tika.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Roopu Atete o waho?

• Te Roopu Whakaatete Punga o te Kuaha Te hurihanga o waho: Mo tenei putanga, ka punga koe i te roopu whakatete ki tetahi kuaha ka tu tahataha, ka toia te peera ki waho, kia mau to tuke ki te koki matau.
• Ko te Roopu Whakatairanga Whakanohonoho o waho: I tenei rereketanga, ka noho koe i runga i te tuuru, i te tauera ranei, ka whakairihia te roopu i raro i to waewae, ka mahi i te hurihanga o waho i te wa e mau ana to tuke ki runga i to turi.
• Takoto Te Roopu Aatete Whakahuri o waho: Ko tenei ko te takoto ki to taha me te roopu i raro i to raro, te pupuri i te roopu me te ringa o runga me te mahi i te hurihanga o waho.
• Kotahi-Arm Resistance Rotation Waho: Ko tenei putanga ko te tu me tetahi pito o te roopu i raro i to waewae me tetahi pito ki to ringa, ka mahi i te hurihanga o waho me te ringa kotahi i te wa.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Roopu Atete o waho?

• Rarangi Noho: He painga tenei mahi na te mea e aro ana ki nga uaua rhomboids me nga uaua trapezius i te tuara o runga, e tautoko ana i te whitiki pokohiwi i te wa o te nekehanga hurihanga o waho, na reira ka pai ake te tuunga me te whakaiti i te tupono o te whara.
• Push-ups: Ko nga pana-ake e whakakii ana i te Riipene Atete o waho i te mea e whakakaha ana i nga uaua pectoral me nga uaua tricep, he uaua whakakeke ki era e whakamahia ana i te hurihanga o waho, e whakatairanga ana i te kaha o te tinana o runga.