Hurihuri Puhiwi Tu-waho

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Taura ora.
• Kōaro Mīhini: Teres Major, Teres Minor
• Kōaro Tuarua: Deltoid Posterior

Whakataki ki te Hurihuri Puhiwi Tu-waho

Ko te Hurihuri o waho o te Pakihiwi he mahi whai hua e tino whakapakari ana i nga uaua o te kaitahurihuri, te whakanui ake i te pumau o te pokohiwi me te whakaiti i te tupono o te whara. He pai tenei mahi mo nga kaitäkaro, kaitoi omaoma, mo nga tangata takitahi ranei e mahi ana i nga mahi e kii ana i nga nekehanga pakihiwi, penei i nga kaihoe me nga kaitakaro poipapaku. Ko te whakauru i te Hurihuri o waho o te Pakihiwi Tu i roto i to mahi whakangungu ka taea te whakapai ake i te mahi o te pokohiwi, te whakanui ake i te awhe o te nekehanga, me te whakarei ake i nga mahi hakinakina.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Hurihuri Puhiwi Tu-waho

• Kia piri tonu o tuke ki to tinana, me ata hurihuri o ringaringa ki waho kia whakarara ki te papa, kia mau tonu te koki 90-tohu ki to tuke.
• Kia mau ki tenei turanga mo te wa poto, me te whakarite kia uru nga uaua o to pakihiwi.
• Whakahokia o ringaringa ki te waahi timata, me te whakahaere i te nekehanga kia kore ai e whara.
• Whakahokia tenei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu to kaupapa me to tuara kia tika.

Nga Tohu mō te Whakaputa Hurihuri Puhiwi Tu-waho

• Turanga Tuke: Me pupuri to tuke ki te koki 90-tohu, ka mau ki to taha puta noa i te mahi. Ko te pohehe noa ko te tuku i te tuke kia mawehe atu i te tinana, ka taea te whakaiti i te whai huatanga o te mahi me te whakanui ake i te tupono o te whara.
• Pōturi me te Tonu: Whakatahurihia te hurihanga kia ata whakahaere. A ape i te whakawai ki te tere haere i roto i te nekehanga, ki te whakamahi tere ranei ki te piu i te taumaha, na te mea ka puta he ahua kino me te whara pea.
• Taumaha Tika: Me timata me te taumaha ngawari ka piki haere i te wa e pai haere ana to kaha. Ma te whakamahi i te taumaha he taumaha rawa pea ka paheke te ahua me te whara kino.
• Wehe i nga wa katoa: Me okioki auau ki

Hurihuri Puhiwi Tu-waho He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Hurihuri Puhiwi Tu-waho?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te whakakorikori Hurihuri Puawai Tu. He mahi tino ngawari, he haumaru hoki e awhina ana ki te whakapakari i nga uaua o te ringa hurihuri. Heoi, he mea nui kia timata ma te taumaha ngawari me te aro ki te ahua tika kia kore ai e whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu whaiaro, kaiwhakaora tinana ranei hei arahi i te wa tuatahi ka timata.

He aha ngā rerekētanga māori o te Hurihuri Puhiwi Tu-waho?

• Te Hurihanga o waho o te Pakihiwi Elastic: Ko tenei rereketanga ko te whakamahi i te roopu aukati rapa hei utu mo te dumbbell, te taumaha ranei, ka taea te whakarato i tetahi momo parenga me te awhina ki te whakapai ake i te manawanui o te uaua.
• Te Hurihanga o waho o te Pakihiwi: Ko tenei rereketanga ko te mahi i te mahi i te wa e takoto ana, i to taha, i to tuara ranei, ka awhina i te aro ki nga waahanga rereke o te kopa hurihuri.
• Te Miihini Miihini Waea Hurihuri o waho: Ko tenei rereketanga ko te whakamahi i te miihini taura, ka taea te whakarato i te taumata rite tonu o te aukati puta noa i te katoa o te nekehanga.
• Te Hurihanga o waho o te Pakihiwi, i te Kuaha ranei: Ko tenei rereketanga ko te whakamahi i te pakitara, i te kuaha ranei hei whakatete, he huarahi ngawari ki te totoro me te whakapakari i nga uaua o te kaitahuri.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Hurihuri Puhiwi Tu-waho?

• Ka mahi ano hoki a Kanohi Pulls ki nga hurihuri o waho o te pakihiwi, pera i nga Hurihuri o waho o te Pakihiwi Tu, e whakatairanga ana i te pai ake o te tu me te whakaiti i te tupono o nga whara o te pokohiwi.
• Ko nga mahi Whakanoho Rarangi e awhina ana ki te whakapakari i nga rhomboids me nga uaua trapezius i te tuara o runga, he mea tino nui mo te pupuri i te tuunga tika i nga Hurihuri o waho o te Pakihiwi Tu.