Te hurihanga o waho Dumbbell

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Teres Major, Teres Minor
• Kōaro Tuarua: Deltoid Posterior

Whakataki ki te Te hurihanga o waho Dumbbell

Ko te Hurihuri o waho o te Dumbbell he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga uaua kaitahuri hurihuri, he mea nui mo te pumau o nga pokohiwi me te aukati i nga whara. He mahi tino pai mo nga kaitäkaro, ina koa ko te hunga e whai waahi ana ki te maka, ki runga ake ranei i nga nekehanga, penei i te poipapa, i nga kaitakaro tennis ranei, tae atu ki nga tangata e ora mai ana i nga whara o nga pokohiwi. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i o mahinga ka taea te whakapai ake i to nekeneke o to pakihiwi, te whakanui i to mahi hakinakina, me te awhina i te pupuri i te hauora, te kaha o te tinana o runga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te hurihanga o waho Dumbbell

• Whakapikohia to tuke ki te koki 90-tohu, kia tata tonu ki to tinana, me te whakarara o to ringa ki te papa, ka anga to ringa ki roto.
• Hurihia to ringa ki waho, kia matara atu i to tinana, hikitia te dumbbell kia taea e koe me te pupuri tonu i to tuke me to ringa o runga.
• Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona hei whakauru i o uaua pakihiwi.
• Whakahokia te dumbbell ki te tuunga tiimata, kia mau tonu te mana whakahaere puta noa i te nekehanga. Whakahokia te mahi mo te maha e hiahiatia ana o te tukurua i mua i te huri ki tera atu ringa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te hurihanga o waho Dumbbell

• Turanga Tuke Matau: Kia tata to tuke ki to tinana ka piko ki te koki 90-tohu. Me tika te tuke ki to pakihiwi, kaua ki runga ake, ki raro ranei. Ko te hapa noa ko te tuku i te tuke kia mawehe atu i te tinana, tera pea ka raru, ka whara ranei.
• Te Nekehanga Whakahaere: Me puhoi me te whakahaere i nga nekehanga, i te wa e hiki ana me te whakaheke i te dumbbell. A ape i nga korikori me nga nekehanga tere, e kore e whakaiti i te whai huatanga o te korikori engari ka piki ake te tupono o te whara.
• Taumaha Tika: Me timata me te taumaha ngawari ka piki haere i te wa e pai haere ana to kaha. Ma te whakamahi i te taumaha taumaha ka raru koe i te ahua me te arahi

Te hurihanga o waho Dumbbell He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te hurihanga o waho Dumbbell?

Ae, ka taea e te hunga timata ki te mahi i te Dumbbell External Rotation. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. He pai tenei mahi mo te whakapakari i nga uaua o te takahuri. Pērā i ngā mahi hou, e tūtohu ana kia whakaatu mai he kaiwhakangungu, he tohunga whakapakari tinana ranei ki a koe te ahua me te tikanga tika kia kore ai e whara.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te hurihanga o waho Dumbbell?

• Kotahi-Arm Dumbbell Te hurihanga o waho: I tenei putanga, ka mahi koe i te mahi me te ringa kotahi i ia wa, ka taea e koe te aro ki ia pakihiwi takitahi me te tautuhi me te whakatika i nga hapa.
• Te Hurihanga o waho o te Dumbbell Bench: Ko tenei rereketanga ko te takoto ki raro i runga i te papa tapapa, ka huri i te koki o te mahi ka taea te aro ki nga waahanga rereke o nga uaua pakihiwi.
• Te Hurihuri o waho o te Dumbbell: Ko tenei putanga ka tu ki runga, ka kaha ake te whakauru i nga uaua matua, ka nui ake te whakangungu tinana.
• Te Hurihuri o waho o te Dumbbell me te Tuke ki runga Turi: I tenei rereketanga, ka okioki koe i to tuke ki runga i to turi i te wa e mahi ana koe i te mahi, ka taea te awhina i te whakapumau i te ringa me te tuku kia kaha ake te whakahaere.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te hurihanga o waho Dumbbell?

• Ko te Toia Kanohi tetahi atu mahi e whakakii ana i te Hurihuri o waho o te Dumbbell na te mea e aro ana ki nga deltoids o muri me nga uaua takahuri, he rite tonu nga roopu uaua ki te hurihanga o waho, na reira ka awhina i te whakapai ake i te nekeneke o te pokohiwi me te aukati i nga whara.
• Ka mutu, ka whakakiia ano e te Lateral Raise te Hurihuri o waho o te Dumbbell na te mea e mahi ana i nga uaua deltoids me nga uaua tuara o runga, e whakanui ana i te toenga o nga uaua pakihiwi me te whai waahi ki te hauora o nga pokohiwi.