Te Hurihuri Hipi o waho o waho Me te Totoro Hipi Totoro

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Te Hurihuri Hipi o waho o waho Me te Totoro Hipi Totoro

Ko te Huringa Hipi Whakawaho o waho me te Hip Extensor Stretch he mahi whai hua e aro ana ki nga uaua o te hope me te tuara o raro, te whakapai ake i te ngawari me te whakaiti i te uaua o te uaua. He tino pai mo te hunga e noho ana mo nga haora roa e noho ana, e noho noho noa ana ranei, na te mea ka taea te whakaiti i te uaua o te hope me te mamae o muri. Ma te whakauru i tenei toronga ki roto i o raatau mahinga, ka taea e te tangata te whakanui ake i o raatau nekehanga, te whakatairanga i te pai ake o te tuunga, me te whakapai ake i a raatau mahi i roto i nga momo mahi tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Hurihuri Hipi o waho o waho Me te Totoro Hipi Totoro

• Whakapikohia to turi matau, ka whakawhiti i to waewae matau ki runga i to waewae maui, me te whakanoho ki runga ki te papa e tata ana ki to turi maui.
• Me ata whiria to tinana o runga ki te taha matau, waiho to tuke maui ki waho o to turi matau.
• Whakamahia to tuke ki te pehanga ngawari, pana to turi ki te taha maui ka huri koe i to tinana o runga ki te taha matau, ka rongo koe i te toronga o to hope me to papa.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te 30 hēkona, katahi ka ata tuku me te whakahoki ano i te toronga ki tera taha.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Hurihuri Hipi o waho o waho Me te Totoro Hipi Totoro

• Te Totoro Ataata: Kaua e tere ki roto i te toronga. Ehara i te mea mo te tawhiti ka taea e koe te totoro engari me pehea te whai hua ka taea e koe. Whakangāwari ki te toronga kia kore ai e whara nga uaua. Me timata ma te totoro ngawari me te pai ake o to waatea, ka taea e koe te whakahohonu i te toronga.
• Te Manawa Tonu: Ko te manawa te ahua matua o nga mahi totoro. Whakanuia i a koe e whakareri ana mo te toronga, me te totoro i a koe e haere ana ki roto i te toronga. Ma tenei ka awhina i o uaua ki te okioki me te whakanui i te whai hua o te toronga.
• A ape i te Whakanuia: Ko te hapa noa ko te pana kaha ki te ngana ki te ahu whakamua tere. Ko te kaha o te totoro ka arahi ki te uaua

Te Hurihuri Hipi o waho o waho Me te Totoro Hipi Totoro He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Hurihuri Hipi o waho o waho Me te Totoro Hipi Totoro?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Whakatairanga Hipi o waho o te Hipi me te whakakorikori Hip Extensor Stretch. He mahi tino pai mo te hunga katahi ka taea te whakapai ake i te nekeneke me te ngawari. Heoi ano, pera me nga mahi hou, me ata timata te hunga timata ki te karo kia kore e whara. He mea nui ki te whakarongo ki to tinana me te kore e tino pana. Mena ka rongo koe i te mamae, te mamae ranei, whakamutua te mahi. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu whaiaro, kaiwhakaora tinana ranei hei arahi i a koe i roto i te mahi i nga wa tuatahi kia mohio ai kei te tika koe.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Hurihuri Hipi o waho o waho Me te Totoro Hipi Totoro?

• Whakaahua Tuawha Totoro: Ko tenei rereketanga ko te takoto ki runga i to tuara, ka whakawhiti i tetahi rekereke ki runga i te taha o te pona, ka toia te waewae kaore i whitihia ki to uma kia totoro ai nga uaua huha.
• Ko te Huri Whakaata Noho: Ko te noho ki runga i te papa me te toronga o tetahi waewae, ka piko tetahi, ka huri i to rama ki te turi piko kia toro atu ai nga kaitahuri hipoki.
• Te Totoro Rerehua: Noho ki runga i te papa, honoa nga kapu o o waewae ka tuku i o turi kia taka ki nga taha. Ma tenei ka toro atu nga huha o roto me nga hope.
• Te Mokomoko: Ko tenei mahi yoga ko te takahi i tetahi waewae ki mua ki roto i te lunge, katahi ka tuu nga ringa e rua ki roto o te waewae o mua ki te totoro i nga toronga hipoki me nga hurihuri.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Hurihuri Hipi o waho o waho Me te Totoro Hipi Totoro?

• Ko te Totoro Purerehua tetahi atu mahi whai hua e whakakii ana i te Rorohiko Whakanoho o waho Hipi me te Totoro Hipi Extensor. Ka aro ki nga huha o roto me nga hope, e whakarato ana i te toronga pai ki te tinana o raro, me te whakapai ake i te nekeneke katoa o te hope, he mea nui ki te pupuri i te toenga o nga uaua hope.
• Ka taea hoki e te Foam Roller Hip Flexor Stretch te whakakii i te Nohonga Hip External Rotator me te Hip Extensor Stretch. Ka awhina tenei mahi ki te tuku i te taumahatanga i roto i nga whiri o te hope, ka taea te whakapai ake i te whaihua o te hurihanga o waho o te hope me te toronga toronga ma te whakarite kia kore enei uaua e nui te utu na te uaua o te hiwi.