Te Totoro Kaipahua Takoto

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Te Totoro Kaipahua Takoto

Ko te Lying Abductor Stretch he mahi whai hua e aro nui ana ki nga huha o roto, te whakapai ake i te ngawari me te kaha, me te awhina ki te aukati i te whara. He mahi tino pai mo nga kaitäkaro, kaingākau whakakori tinana, mo te hunga e whai ana ki te whakanikoniko i te tinana o raro me te nekeneke. Ka hiahia pea nga tangata takitahi ki te whakauru i tenei toronga ki o raatau mahi ki te whakarei ake i nga mahi i roto i nga hakinakina, i nga mahi o ia ra, i te whakapai ake i te tuunga, i te pupuri noa ranei i te hauora tinana me te ngawari.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Totoro Kaipahua Takoto

• Whakapikohia o turi ka tuu o waewae ki runga ki te papa, kia whanui te huha.
• Kia ata tuku nga turi e rua ki tetahi taha, kia mau tonu o waewae ki te whenua, kia rongo koe i te toronga o to hope me o huha o roto.
• Kia mau ki tenei turanga mo te 30 hēkona ki te meneti, me mahara ki te manawa hohonu me te whakangawari ki te toronga.
• Whakahokia o turi ki te pokapū ka whakahoki ano i te tukanga ki tera taha.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Totoro Kaipahua Takoto

• Te Nekehanga Whakahaere: Ka hikina e koe to waewae o runga, kia ata haere me te whakahaere. A ape i te wiwi, te piu ranei i to waewae ki runga, ka whara pea. Ko to nekehanga kia maeneene me te whakahaere, me te aro ki te huha o waho me nga uaua hope.
• Te Whakaritenga Tika: Kia rite tonu to waewae ki to hope, kaua e tohu whakarunga, whakararo ranei. Ma tenei ka whai hua te toronga ki nga uaua kaipahua. Ko te hapa noa ko te huri i te waewae, i te hope ranei, ka raru te hononga o te hope me te whakaiti i te whai huatanga o te toronga.
• Te Manawa: Kaua e pupuri i to manawa i a koe e totoro ana. Te manawa me te

Te Totoro Kaipahua Takoto He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Totoro Kaipahua Takoto?

Ae, ka taea e te hunga katahi ka mahi i te whakakorikori lying Abductor Stretch. He tino ngawari tenei mahi me te whai hua mo te whakapiki i te ngawari, te whakapai ake i te nekeneke o te hope, me te whakapakari i nga uaua kahaki. Engari, he mea nui kia tika te mahi kia kore ai e whara. Me ata timata te hunga timata me te whakanui haere i te kaha i te mea ka pai ake te ngawari me te kaha. Mēnā he āwangawanga, he mamae rānei, he mea pai kia whakamutua te whakakorikori tinana me te toro atu ki tetahi tohunga mo te whakapakari tinana, ki te kaiakiko tinana ranei.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Totoro Kaipahua Takoto?

• Te Totoro Kaihoko Tu: Mo tenei rereketanga, tu tika, whiti tetahi waewae ki mua o tetahi, ka anga ki te taha o to waewae o muri kia rongo koe i te toronga o to huha o waho me to huha.
• Te Totoro Rerehua: He rerekee rongonui tenei ka noho koe ki runga i te papa, whakakotahi i nga kapu o ou waewae, ka pana i ou turi ki te papa kia totoro ai o hunga kahaki.
• Pigeon Pose: Ko tenei mahi yoga ko te piko o tetahi waewae ki mua i a koe i te koki matau, ka toro atu tetahi atu waewae ki muri i a koe, ka anga whakamua ki te toro atu i nga kaipahua o te waewae piko.
• Te Totoro Taha Taha: Ko tenei rereketanga ko te takahi i tetahi waewae ki waho ki te taha ka piko i taua turi ki roto i te lunge, me te pupuri i tetahi atu waewae

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Totoro Kaipahua Takoto?

• Ko te Side Lying Leg Lift tetahi atu mahi e whakakii ana i te Lying Abductor Stretch i te mea e mahi ana ehara i te mea ko nga uaua kahaki anake engari ko nga glutes me te obliques, e whakanui ana i te hope katoa me te kaha matua me te ngawari.
• Ko te Whakaakoranga Fire Hydrant he mahi tino pai ki te Lying Abductor Stretch na te mea e aro ana ki te gluteus maximus me te medius, tae atu ki nga kaipahua hipoki, e awhina ana ki te whakapai ake i te neke me te pumau.