Te Totoro Hipi Me Te Tuhi Tuhi

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Te Totoro Hipi Me Te Tuhi Tuhi

Ko te Hip and Knee Flexion Squatting Stretch he whakakorikori whai hua hei whakanui ake i te ngawari me te kaha o to tinana o raro, ina koa ko nga hononga o te hope me nga turi. He mea pai mo nga kaitakaro, kaingākau tinana, me te hunga e hiahia ana ki te whakapai ake i te tere o te tinana o raro, ki te whakaora ranei i nga whara o te tinana. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahinga ka awhina i te whakanui ake i to mahi hakinakina, te aukati i nga whara, me te whakapai ake i to toenga tinana me to tuunga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Totoro Hipi Me Te Tuhi Tuhi

• Whakapikoa o turi me te whakaheke i to tinana me te mea e noho ana koe i runga i te tuuru pohewa, kia tika to tuara ka hikina to uma.
• I a koe e whakaheke ana i to tinana, whakaarahia o ringa ki mua i a koe mo te taurite me te ngana ki te pupuri i ou huha kia rite ki te papa.
• Kia mau ki tenei turanga tuupapa mo etahi hēkona, ka rongo i te toronga o ou hope me ou turi.
• Me ata whakatika ki te tu, tuku iho o ringaringa ki o taha, ka tuaruatia te mahi i te hiahia.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Totoro Hipi Me Te Tuhi Tuhi

• Whakamahana: I mua i te mahi i te totoro mokowhiti, me whakarite kia pai te whakamahana i to tinana. Ka taea e tenei te whakauru i te cardio marama, te toronga hihiri ranei. Ka awhina te whakamahana ki te whakanui ake i te rere o te toto ki nga uaua, me te whakaiti i te tupono o te whara.
• Nga Nekehanga Whakahaere: He mea nui kia mahia te totoro i roto i te puhoi me te whakahaere. A ape i te whakakorikori i te nekehanga na te mea ka hee te ahua me te whara kino.
• Te Hohonutanga o te Squat: Me whai ki te whakaheke i to tinana kia noho whakarara o huha ki te papa, engari me haere ki te mea e pai ana ki a koe. Ka mutu

Te Totoro Hipi Me Te Tuhi Tuhi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Totoro Hipi Me Te Tuhi Tuhi?

Ae, ka taea e te hunga timata te whakakorikori Hip and Knee Flexion Squatting Stretch. Heoi, he mea nui kia timata ma te kaha ake o te kaha me te piki haere i te wa e pai ake ai to kaha me to ngawari. Ka taea te whakarereke i tenei mahi kia pai ai nga taumata whakapakari tinana. Me mahara tonu ki te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara. Mena kare koe i te tino mohio me pehea te mahi i tenei mahi, he pai ki te korero ki tetahi tohunga mo te tinana, ki tetahi kaiwhakaora tinana ranei.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Totoro Hipi Me Te Tuhi Tuhi?

• Sumo Squat: I tenei putanga, he whanui ake te tuunga o ou waewae i to hope me te tohu o ou maihao, e aro ana ki nga uaua huha o roto hei taapiri atu ki nga hope me nga turi.
• Bulgarian Split Squat: He waahi waewae kotahi tenei ka piki te waewae kotahi ki muri i a koe i runga i te tauera, i te hikoi ranei, ka piki ake te toronga me te kaha e hiahiatia ana mai i te hiku me te turi o te waewae o mua.
• Pistol Squat: He momo rerekee tenei kei te noho koe i runga i tetahi waewae, me tetahi atu waewae ka toro tika atu ki mua i a koe, me kaha ake te kaha me te ngawari o te huha me te turi.
• Squat Overhead: I roto i tenei squat, ka mau koe i te paera, i te roopu aukati ranei i runga ake, ka taapiri i te tinana o runga me te wero matua i te wa e toro ana nga hope me nga turi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Totoro Hipi Me Te Tuhi Tuhi?

• Ka whakakiia e te Deadlifts te Hip And Knee Flexion Squatting Stretch ma te whakapakari i nga uaua hamstring me te glute, he mea tino nui mo te pupuri i te ahua tika me te pumau i te wa o te totoro.
• Ka taea hoki e nga piriti glute te whakakii i te Hip And Knee Flexion Squatting Stretch, i te mea e aro nui ana ratou ki nga glutes me nga hope, hei awhina i te whakawhanaketanga o te kaha me te ngawari ki enei waahanga, ka taea te whakapai ake i te whai huatanga o te totoro o te pupuhi.