Te inenga ngako tinana

• Kōaro Tinana: Raho kato
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Te inenga ngako tinana

Ko te inenga ngako o te tinana he taputapu arotake tinana e awhina ana ki te whakatau i te paheketanga o to taumaha tinana e ngako ana, e awhina ana ki te aromatawai i nga taumata hauora me te oranga tinana. He painga mo te tangata, mai i te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana ki te hunga e haere ana ki te heke taumaha, na te mea he pai ake te ahua o te hanga tinana i te taumaha anake. Ka hiahia nga tangata ki te mahi ki te aro turuki i to raatau ahunga whakamua, ki te whakarite i nga whaainga whakapakari tinana, me te hoahoa i tetahi mahere whakangungu, kai ranei e rite ana ki o raatau hiahia.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te inenga ngako tinana

• Mena kei te whakamahi koe i te caliper, whakawirihia to kiri ki nga waahi maha penei i to hope, huha me to ringa o runga, katahi ka inehia te matotoru ki te caliper. Me mahi e koe kia toru nga wa mo ia ki te whiwhi i te toharite.
• Mena kei te whakamahi koe i te tauine ngako tinana, takahia noa ka tatari kia whakaatuhia te paheketanga ngako tinana. Kia ma, kia maroke o waewae mo te panui tino tika.
• Tuhia o inenga me te tukurua i te tukanga ki te whai i nga huringa i roto i te waa.
• Ine i nga wa katoa o te ra, i raro i nga tikanga mo nga panui tino tika me te rite tonu.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te inenga ngako tinana

• **Ko te riterite te mea nui:** He mea nui kia rite tonu te ine i te ngako o to tinana. Ko te tikanga ko te ine i te wa ano o te ra, i raro i nga tikanga o ia wa. Hei tauira, he pai ake te ine i te ata i mua i to kai, i te korikori tinana ranei.
• ** Tikanga Tika:** Mēnā kei te whakamahi koe i ngā calipers, kia mohio kei te whakamahi koe i te tikanga tika. Ko te tikanga ko te kowiri i te kiri me te ngako (engari kaua ko te uaua) ki nga waahi motuhake o te tinana. I te nuinga o te wa he pai ake te whai i tetahi tohunga kua whakangungua ki te mahi i tenei hei whakarite i te tika.
• ** A ape i nga Hapa Ake:** Kotahi te hapa noa ko te kore inenga maha. He pai ake kia rua nga inenga i ia waahi kia tika ai.

Te inenga ngako tinana He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te inenga ngako tinana?

Ae, ka taea e te hunga timata te ine i te ngako o te tinana. Ehara i te mahi korikori, engari he waahanga nui ki te whai i te ahunga whakamua o te tinana. He maha nga tikanga hei ine i te ngako o te tinana, penei i te kaitapa kiri, te aukati koiora, me te tirotiro DEXA. Heoi, e taunaki ana kia whai tohunga ngaio, penei i te kaiwhakangungu whaiaro, i te kaiwhakarato hauora ranei, hei mahi i enei inenga kia puta nga hua tino tika.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te inenga ngako tinana?

• Ko te Matawai-rua X-ray Absorptiometry (DEXA) he whakamatautau hauora e ine ana i te kiato o nga wheua, engari ka taea hoki te whakaatu i nga inenga tika o te ōrau ngako tinana.
• Skinfold Calipers he taputapu e whakamahia ana hei ine i te matotoru o to kiri kiri hei whakatau tata i te tapeke o te ngako tinana.
• Ko te Weighting Hydrostatic, e mohiotia ana ko te pauna i raro i te wai, he tikanga hei whakatau i te paheketanga o te ngako o te tinana i runga i te maapono o te kaha o Archimedes.
• Ko te Plethysmography Hunga Hau (Bod Pod) tetahi atu tikanga hei ine i te ōrau ngako tinana mā te whakamahi i te displacement hau ki te whakatau i te rōrahi tinana me te kiato.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te inenga ngako tinana?

• Ko nga mahi whakangungu kaha penei i te hiki taumaha me te whakangungu aukati ka taea te whakakii i te inenga ngako o te tinana ma te whakanui ake i te papatipu uaua, ka piki ake te reiti metabolic me te awhina ki te tahu ngako ake, na reira ka whakaiti i te ōrau ngako tinana.
• Ka taea e te whakangungu awheawhe teitei (HIIT) te whakakii i te inenga ngako o te tinana na te mea ehara i te mea ka tahuna te maha o nga kaarai i te wa e mahi ana, engari ka tahu tonu hoki nga kaata i muri i nga mahi whakangungu, ka heke te ngako tinana me te pai ake o te inenga.