Te Huringa Barbell

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Purutai.
• Kōaro Mīhini: Trapezius Upper Fibers
• Kōaro Tuarua: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Whakataki ki te Te Huringa Barbell

Ko te Barbell Shrug he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki nga uaua trapezius i to tuara o runga me to kaki, e whai hua ana ki te whakapai ake i te tu, te pumau o te pokohiwi, me te kaha o te tinana o runga. He pai tenei mahi mo nga tangata katoa o nga taumata whakapakari tinana, mai i te hunga kaitoi ki te hunga kaitäkaro matatau, e whai ana ki te whakanikoniko i o raatau tinana o runga. Ka whiriwhiria e te tangata ki te whakauru i a Barbell Shrugs ki roto i a raatau mahi whakangungu ehara i te mea mo ona painga tinana anake, engari mo tana mahi ki te aukati whara me te whakarei ake i nga mahi i etahi atu hiki me nga hakinakina.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Huringa Barbell

• Me toro tonu o ringaringa, kia whakairihia te paera ki mua i ou huha.
• Hiki ake o pakihiwi ki o taringa kia teitei rawa, kaua e piko o tuke, kaua e nekehia te paera me o ringaringa, me te aro ki te whakahekenga o o mahanga.
• Purihia te whakahekenga mo te tuarua i te tihi o te nekehanga.
• Whakahokia to pakihiwi ki te waahi timatanga, me te whakarite kia pai te neke me te kore e tuku i nga taumaha kia taka ki raro.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Huringa Barbell

• Te Mau Tika: Puritia te pere me te awhi (nga nikau e anga ana ki to tinana) me te whanui paku atu o o ringaringa i te whanui o te pokohiwi. A ape i te pupuri i te paera kia piri rawa, kia mahorahora ranei na te mea ka raru o ringaringa.
• Te Nekehanga Whakahaere: Hikina o pakihiwi ki runga ki o taringa kia teitei rawa atu, ka hoki ki raro i runga i te tikanga whakahaere. Me karo i te whakamahi i to biceps ki te hiki i te paera, na te mea ka paheke te uaua me te whara. Ko te neke me o uaua trapezius, kaua o ringaringa.
• Aukati i nga Pakihiwi Hurihuri: Ko te hapa noa ko te huri i nga pakihiwi ki te tihi o te nekehanga. Tenei

Te Huringa Barbell He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Huringa Barbell?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Barbell Shrug. Heoi, he mea nui kia timata me te taumaha mama ake kia tika te ahua me te aukati i te whara. Ko te ahua tika ko te tu tika, te pupuri i te paera ki nga ringa e rua, me te hiki i nga pakihiwi ki runga ki nga taringa me te kore e piko nga tuke me te whakamahi i nga waewae, i muri ranei. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu, tangata mohio ranei hei arahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Huringa Barbell?

• Ko te Huringa Barbell kei muri: Ka mahia tenei ma te pupuri i te paera i muri i to tuara, e whai ana i nga mahanga mai i tetahi koki rereke.
• Upoko Barbell Shrug: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i te paera ki runga ake, ehara i te mea ka mahi noa nga mahanga engari ka uru ki nga pakihiwi me nga ringa.
• Ka Hurihia te Paera Noho: Ka mahia i te wa e noho ana, ka awhina tenei rereketanga ki te wehe i nga mahanga ma te whakaiti i te urunga o te tinana o raro.
• Ko te Huka Whakapiri: Ka mahia tenei ki runga i te papa tapapa, ka huri i te koki o te huu me te aro ki nga wahanga rereke o te uaua trapezius.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Huringa Barbell?

• Ko te Upright Row tetahi atu mahi e whakakii ana i te Barbell Shrug, na te mea e aro ana ki te trapezius o runga me te deltoids, e awhina ana ki te whakapakari i te kaha me te rahi o te tuara o runga me te rohe o te pokohiwi.
• Ko te Hīkoi a Farmer's hīkoi he kīnaki i te Barbell Shrug nā te mea ehara i te mea he whakakaha noa i nga mahanga, penei i te huu, engari he pai ake te kaha o te hopu me te pumau o te matua, e pai ake ai te mahi me te taurite i te wa o te huuhu.