Tensor Fasciae Latae

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Tensor Fasciae Latae

Ko te korikori Tensor Fasciae Latae, he maha nga wa e mahia ana hei lunges, squats ranei, he mahi whakakaha i nga uaua o te hope me te huha, te whakanui ake i te nekeneke me te taurite. He pai mo nga kaitakaro, kaingākau tinana, me te hunga e whai ana i te rongoa tinana, e whakaora ana ranei i nga whara o raro. Ma te whakauru i tenei mahi ki o raatau mahi, ka taea e nga tangata takitahi te whakapai ake i a raatau mahi i roto i nga taakaro me nga mahi o ia ra, te aukati i nga whara, me te whakatairanga i te hauora o te tinana o raro.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Tensor Fasciae Latae

• Hurihia to taumaha ki to waewae matau, katahi ka hikina to waewae maui mai i te whenua ka whiti ki muri o to waewae matau, kia mau tonu o matimati maui ki te whenua.
• Whakapiko paku to turi matau ka pana to hope maui ki te taha kia rongo koe i te toronga o to uaua tensor fasciae latae maui, kei te taha o waho o to hope.
• Puritia tenei toronga mo te 20 ki te 30 hēkona, ka ata hoki ki te turanga timatanga.
• Whakahokia tenei mahi i tera taha ma te huri i to taumaha ki to waewae maui ka whakawhiti i to waewae matau ki muri i to waewae maui.

Nga Tohu mō te Whakaputa Tensor Fasciae Latae

• Nga Nekehanga Whakahaerehia: A ape i te tere i roto i te mahi. Me puhoi me te whakahaere ia nekehanga kia whai hua ai te uaua Tensor Fasciae Latae. Ko nga nekehanga tere me te korikori ka arahi ki te whara, ka iti ake te whai hua mo te hanga uaua me te tone.
• Te Whakamahi i te Atete Tika: Mena kei te whakamahi i nga here atete, i nga pauna ranei, me whakarite kia tika te taumaha. Ma te nui rawa o te aukati ka puta he whara me te ahua kino. Tīmatahia me te iti ake o te aukati ka piki haere i te wa e pai ake ai to kaha.
• Totoro I mua me muri: Ko nga mahi Tensor Fasciae Latae ka kaha ki runga i ou uaua hope. Hei karo i te whara, he mea nui kia whakamahana tika i mua i te tiimata o te mahi me te whakamatao

Tensor Fasciae Latae He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Tensor Fasciae Latae?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi whakangungu e aro ana ki te Tensor Fasciae Latae (TFL), he uaua kei te huha. Engari, he mea nui kia timata ma nga mahi ngawari, iti te kaha, ka piki haere te taumata uaua kia kore ai e whara. Anei etahi o nga mahi e tika ana mo te hunga timata: 1. Huringa Waewae: Takoto ki to taha, ko te waewae ka hiki ki runga. Whakanuia to waewae ki te rangi, ka hoki ki raro. Whakahokia tenei mahi 10-15 nga wa, ka huri ki tetahi atu waewae. 2. Clamshells: Takoto ki to taha me te piko o ou turi ki te koki 45-tohu. Kia pa tonu o waewae, whakaarahia to turi o runga ki te teitei ka taea e koe me te kore e nekehia to pelvis. Whakahokia to turi ki raro. Whakahokia tenei 10-15 nga wa, ka huri ki tera taha. 3. Hike Hipi: Tu ki tetahi waewae. Makahia to pelvis ki te taha o te waewae kei waho

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Tensor Fasciae Latae?

• Squats: Ma te whakauru me te whakapakari i nga glutes me te quadriceps, ka tautoko au i nga squats i te TFL, i te mea e mahi tahi ana enei uaua me te TFL i roto i nga nekehanga maha.
• Nga Mahi Whakangungu Hipi: Ko enei mahi e aro tika ana ki te TFL me nga uaua e karapoti ana, e whakatairanga ana i te kaha me te ngawari ki te rohe hipoki, he mea nui mo te mahi tika o te TFL.