Psoas iti

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Psoas iti

Ko te korikori iti Psoas he mahi whakangungu e whakakaha ana i te uaua psoas iti, e whai hua ana ki te pai ake o te tuunga, te whakaniko i te pumau o te matua, me te pai ake o te nekeneke. He tino painga tenei mahi mo nga kaitakaro, kanikani, me nga tangata takitahi e mahi ana i nga mahi whakakori tinana e hiahia ana kia kaha, kia ngawari hoki te whakaheke o te hope. Na roto i te whakauru i nga mahi a Psoas iti ki roto i o raatau mahi tinana, ka taea e nga tangata takitahi te whakaiti i te mamae o te tuara o raro, te whakanui ake i to raatau nekehanga, me te whakapai ake i a raatau mahi i roto i nga momo taakaro me nga mahi tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Psoas iti

• Tu totika me o waewae kia whanui te huha.
• Whakanuia to turi matau ki runga ki to uma kia teitei rawa me te kore e kaha.
• Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona, kia mau tonu to tuara kia tika, kia kore koe e okioki ki muri.
• Whakahokia to waewae matau ki te waahi timata.
• Whakahokia tenei mahi ki to waewae maui. Me whai kia 10 ki te 15 nga tukurua ki ia taha.

Nga Tohu mō te Whakaputa Psoas iti

• Kia tika te whakamahana: I mua i te tiimata i tetahi mahi, he mea nui kia whakamahana to tinana. Ko tenei ka whakanui ake i te wera o to tinana me te rere o te toto ki nga uaua, tae atu ki nga Psoas, ka whakaiti i te tupono o te whara me te hanga i nga uaua kia ngawari.
• Te Puka Tika: I te wa e mahi ana i nga mahi whakangungu e aro ana ki nga Psoas, penei i te lunges me te hikinga waewae, he mea nui te pupuri i te ahua tika. Kia tika to tuara me te karo i nga nekehanga ohorere, korikori. Ko te he o te ahua ka pa ki nga whara ka kore e whai hua ki te whai i te uaua.
• Te Whakanuia Ataata: Kaua e tere ki nga mahi whakangungu kaha. Me timata ki nga mahi ngawari, iti-kaha, ka piki haere te uaua ka pai ake to kaha me to ngawari. Ko te kaha o te mahi i nga Psoas ka arahi ki nga uaua me etahi atu whara.
• Totoro Tonu

Psoas iti He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Psoas iti?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi whakangungu e aro ana ki te uaua iti Psoas, engari he mea nui kia ata timata me te whakanui i te kaha kia kore ai e whara. Ko te uaua iti Psoas he wahanga o te roopu hiku o te hope, a ko nga mahi mo taua mea he maha nga nekehanga e mahi ana i nga hope me te tuara o raro. Ko etahi o nga mahi e tika ana mo te hunga timata ko: 1. Te Pelvic Tilts: Takoto ki to tuara me te piko o ou turi me o waewae ki runga ki te papa. Whakatatarihia to pelvis ki runga ka pupuri mo etahi hēkona, ka tuku. 2. Totoro Turi ki te Uma: I a koe e takoto ana i to tuara, toia tetahi pona ki to uma ka pupuri mo etahi hēkona. Whakahokia ki tetahi atu turi. 3. He Piko Whakamua: Noho ki te papa me te toro atu o waewae ki mua i a koe. Me piko ki mua mai i ou hope, toro atu ki o matimati. 4. Te Huringa Iti: Whakanekehia tetahi waewae ki mua ki te tuunga lunge, kia mau tonu to turi tuara ki te whenua. Panahia to hope ki mua

He aha ngā rerekētanga māori o te Psoas iti?

• I etahi o nga tangata, kei te ngaro katoa te uaua Psoas iti.
• I etahi atu, kei tetahi taha anake o te tinana.
• I etahi wa, ka honoa te uaua iti Psoas ki te uaua Psoas nui.
• I etahi wa ka wehea te uaua ki nga wahanga rereke e rua.
• I nga wa onge, ka taea te taarua te uaua Psoas iti ki tetahi taha e rua ranei.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Psoas iti?

• Ka whai hua nga "Lunges" mo te Psoas iti na te mea he rite tonu te ahua o nga nekehanga, hei awhina i te whakapakari i tenei uaua me te whakapai ake i te hope me te mauri matua e tino nui ana mo te taurite me te ruruku.
• Ka taea hoki e nga "whakamahi piriti" te whakakii i te Psoas iti i a raatau e aro ana ki nga uaua me nga uaua o te huha, e whakatairanga ana i te pai ake o te tuunga me te hangai e taea ai te whakaiti i te ahotea me te taumahatanga e pa ana ki te Psoas iti.