Nga whiri o te hope

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Nga whiri o te hope

He pai nga mahi whakakikorua o te hip mo te whakapakari i nga uaua ka awhina i te piko me te whakaheke i te tinana o raro, te whakapai ake i te neke me te whakaiti i te tupono o te whara. Ko enei mahi he tino whai hua mo nga kaitakaro, nga kaiwhai, me nga tangata e noho ana mo nga wa roa, na te mea ka awhina ratou ki te aukati i te pakari me te ngoikore ka taea te whakawhanake i roto i te rohe hipoki. Ka hiahia pea nga tangata ki te mahi i nga mahi whakaheke hiwi hei whakarei ake i o raatau mahi hakinakina, whakapai ake i te tuunga, whakamaarama i te mamae o raro o muri, te whakanui ake ranei i te ngawari me te awhe o te nekehanga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Nga whiri o te hope

• Muri iho, haere ki mua me to waewae matau, ka whakaheke i to tinana kia piko to turi matau ki te 90 nga nekehanga, ka tata te pa o to turi maui ki te papa.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te wa poto, me mohio kei runga tika to turi matau ki runga ake i to rekereke matau, kia tika hoki to rama.
• Na, pana atu i to waewae matau ka hoki ki te turanga timatanga.
• Whakahokia tenei mahi me to waewae maui, ka haere tonu ki te huri i nga waewae mo te roanga o to mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Nga whiri o te hope

• Puka Tika: Ko tetahi o nga hapa nui e mahia ana e te tangata i te wa e mahi ana i nga mahi whakakorikori hip he whakamahi i te ahua he. Hei tauira, i te wa e mahi ana i te lunges, kia tika to turi ki runga i to rekereke me to tuara kia tika. Ka awhina tenei ki te karo i te pakaru me te whara.
• Nga Nekehanga Mana: Kia ata mahia ia nekehanga me te mana whakahaere. Ehara tenei i te mea ka pai ake te uru atu o nga flexors hope, engari ka whakaitihia te tupono o te whara. A ape i te whakamahi i te torohaki ki te neke i roto i nga mahi, na te mea ka puta he ahua kino me nga whara.
• Kaua e Whakanuia: Ahakoa he mea nui ki te wero i a koe ano, he mea nui ano kia kaua e pana rawa to tinana. Mehemea

Nga whiri o te hope He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Nga whiri o te hope?

Ae, ka taea e te hunga timata ki te mahi i nga mahi whakakaha hip. He mea nui kia puhoi te tiimata me te whakanui i te kaha o te mahi kia kore ai e whara. Ko etahi o nga mahi whakatiki i te hope o te huha katahi ano ko te hikoi tu, te toronga rerehua noho, me te hiki ake o te huha. He rite tonu ki nga wa katoa, e taunaki ana kia korero ki tetahi tohunga mo te whakapakari tinana, kaitukino tinana ranei kia tika ai, kia haumaru hoki nga mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Nga whiri o te hope?

• Ko te uaua Iliacus, i puta mai i te iliac fossa, ko tetahi atu hiku hipoki e mahi tahi ana me te Psoas Major ki te tuku i te hipoki hipoki.
• Ko te Rectus Femoris, he wahanga o te roopu uaua quadriceps, ka mahi ano hei whiri hiku ma te awhina ki te hiki i te turi ki te tinana.
• Ko te uaua Sartorius, ko te uaua roa rawa atu i roto i te tinana o te tangata, he hiku hiku e awhina ana i te turi me te hiku o te hiku tae atu ki te tango i te hope me te hurihanga taha.
• Ko te Tensor Fasciae Latae he hiku hiwi e awhina ana ki te whakaheke me te kahaki i te hope, he mea nui mo nga nekehanga penei i te hikoi me te oma.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Nga whiri o te hope?

• Ka whai hua nga lunges i a raatau e mahi ana i to toronga huha, whakapai ake i te neke me te kaha o to toronga o to hope i te wa e uru ana nga uaua o te tinana o raro.
• Ko te mahi a te Piriti e aro nui ana ki nga glutes me nga hamstrings engari ka uru ano hoki ki nga whiri o te hope, e awhina ana ki te whakapai ake i te pumau me te taurite e pai ake ai te mahi o nga flexors hip.